健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,，體操,，瑜伽可以增強力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力，從而使身體強健,。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次。

游泳,、快走,、慢跑、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟,。有氧運動好處多:能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***,、加大肺活量、****,，甚至能*****,，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率,，以達到比較高心率的60%~90%為宜。如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3~5次,，每次20~60分鐘。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 除了進行運動外,，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控,。河北無憂動感單車簡介

    健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項目之外,，還有很多內(nèi)容，例如,，寫字,、唱歌、做家務(wù),、練習(xí)正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運動,。國家制定了**健身計劃和**健身實施計劃，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì),。在做舉重運動前,，先測一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時,，要連續(xù)舉8~12次,，這樣可以達到肌肉比較大耐力的70%~80%，鍛煉效果較好,。每周2~3次,，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間,。 浙江特色動感單車****要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,，才能達到身體的完美效果。

    誤區(qū)三:只要多運動,，不用控制飲食,，便可達到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實常喝甜飲料,、吃糕點、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此,，要想獲得持久的***效果,，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控,。誤區(qū)四:空腹運動,，有損健康。研究證明,，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行,、跳舞,、慢跑、健身操,、騎自行車等,，有助于***。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪，***效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動,。誤區(qū)五:只有出汗才算運動有效,。出汗不出汗,，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,，分活躍型和保守型兩種,，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉,，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗,。

    成人以后形態(tài)指標的測試主要有:圍度指標:臂圍,、腿圍、胸圍,、腰圍,、臀圍。正常人一般情況下,，上述圍度越大,，說明肥胖程度越***。充實度指標:如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2),，,，大于此值為超重、肥胖,。還有身高標準體重對照表,、克托萊指數(shù)等。體成分指標:如測量臂,、背,、腹、腿等部位的皮褶厚度,。測量身體體脂百分率,，男大于20%、女大于30%,，為體脂超限,。心血管指標主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常)、心率,、心電圖,、血紅蛋白、血脂,、膽固醇,、高低密度脂蛋白等。肺功能指標主要有:肺活量,、比較大肺通氣量,、胸圍差,、憋氣、屏氣時間等,。測量晨脈能反映機體的疲勞,、機能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降,，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞、機能下降的表現(xiàn),。心血管運動試驗:心功指數(shù)的測試,。運動方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(P1P2P3-200)/10,。其中P1:為安靜時的脈搏,，P2:為運動后即刻15秒脈搏×4，P3:為運動后一分鐘后15秒脈搏×4,。評價:該指數(shù)越小,，說明心血管功能越好。 而對專業(yè)運動員來說,，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細致,、精確。

    健身器歸納起來,，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器,、樓梯機,、跑步機、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴,、曲柄杠鈴、彈簧拉力器,、健身盤,、彈力棒、握力器等,。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大,，功能較全，價格不菲,，適合健美中心,、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。(二)局部性健身器械多屬專項訓(xùn)練器械,，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊,，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉,。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型,，無需拆裝組合,。有的還配有時間、速度,、距離,、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量,。因此,，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的"主角",。 綜合訓(xùn)練機又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計。北京綜合動感單車簡介

全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。河北無憂動感單車簡介

大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂,、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能,，不失為***、保持體能,、體型的優(yōu)先,。

不適合人群:心血管、***,、糖尿病等病人不易選擇,。

搏擊健美操

這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標是健身,，后者目標是比賽，所以后者更易受傷,，不適合大眾,。不瑜伽過，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。 河北無憂動感單車簡介

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房位于九里亭街道滬亭北路762號2層-1，交通便利,，環(huán)境優(yōu)美,，是一家服務(wù)型企業(yè)。是一家個體經(jīng)營企業(yè),，隨著市場的發(fā)展和生產(chǎn)的需求,，與多家企業(yè)合作研究，在原有產(chǎn)品的基礎(chǔ)上經(jīng)過不斷改進,，追求新型,，在強化內(nèi)部管理，完善結(jié)構(gòu)調(diào)整的同時,，良好的質(zhì)量,、合理的價格、完善的服務(wù),，在業(yè)界受到寬泛好評,。公司業(yè)務(wù)涵蓋健身，瑜伽,，普拉提,，動感單車，價格合理,，品質(zhì)有保證,，深受廣大客戶的歡迎。明露健身房以創(chuàng)造***產(chǎn)品及服務(wù)的理念,，打造高指標的服務(wù),，引導(dǎo)行業(yè)的發(fā)展。