一,、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí),，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣,，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7-8倍,，就可以***人體*細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖,。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝,，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力,。

二,、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散,。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,，可降低血液中膽固醇,。這對(duì)老年人易患不同程度的***癥，繼而引起血管硬化,、***,、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

三,、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢,、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身,，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益,。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)**能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡吠,，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用,。另外,，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。北京放心動(dòng)感單車誠信服務(wù)

大眾健身操

大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂,、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng),。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,，提高參與者的心肺功能，不失為***,、保持體能,、體型的優(yōu)先。

不適合人群:心血管,、***,、糖尿病等病人不易選擇。

搏擊健美操

這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂,、舞蹈、拳擊,、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身,，后者目標(biāo)是比賽,，所以后者更易受傷，不適合大眾,。不瑜伽過,，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。 浙江門店動(dòng)感單車組間隔這是一個(gè)較少被重視,，卻又十分重要的要素。

6,、 組間隔

這是一個(gè)較少被重視,，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間,。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量,，不是30秒或是1分鐘,。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定,。一般是以心率來參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時(shí),，即可開始下一組訓(xùn)練,。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔,，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘),。

7,、 速度

指做練習(xí)動(dòng)作(包括起落全過程)的快慢。一般每次動(dòng)作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速,，1-2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個(gè)完整動(dòng)作,，打開-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度。做練習(xí)時(shí)利用慣性的各種悠擺動(dòng)作,，以及自由落體動(dòng)作都是錯(cuò)誤的,。

8、 頻度

練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,，練習(xí)的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可,，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次,，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天,。但對(duì)于某一肌群來說,，訓(xùn)練頻度不宜過勤，且水平越高,，每周訓(xùn)練次數(shù)越少,。

    成人以后形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試主要有:圍度指標(biāo):臂圍、腿圍,、胸圍,、腰圍、臀圍,。正常人一般情況下,，上述圍度越大,，說明肥胖程度越***。充實(shí)度指標(biāo):如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2),，,，大于此值為超重、肥胖,。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表,、克托萊指數(shù)等。體成分指標(biāo):如測(cè)量臂,、背,、腹、腿等部位的皮褶厚度,。測(cè)量身體體脂百分率,，男大于20%、女大于30%,，為體脂超限,。心血管指標(biāo)主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常)、心率,、心電圖,、血紅蛋白、血脂,、膽固醇,、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有:肺活量,、比較大肺通氣量,、胸圍差、憋氣,、屏氣時(shí)間等。測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞,、機(jī)能狀態(tài),。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5次/分以上,，是疲勞,、機(jī)能下降的表現(xiàn)。心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn):心功指數(shù)的測(cè)試,。運(yùn)動(dòng)方式:30秒30次起蹲(1次/1秒),。心功指數(shù)=(P1P2P3-200)/10。其中P1:為安靜時(shí)的脈搏,，P2:為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4,，P3:為運(yùn)動(dòng)后一分鐘后15秒脈搏×4,。評(píng)價(jià):該指數(shù)越小，說明心血管功能越好,。 除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

    通常以鍛煉次數(shù),、持續(xù)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo)。誤區(qū)一:有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉,，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達(dá)到***的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅(jiān)持做,，就能達(dá)到***目的。糾錯(cuò):單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群,，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位,，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,，要注意的***點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,，才能達(dá)到身體的完美***效果。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯(cuò):正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力,。或者加大難度,，把雙手疊放在腦后,，盡量展開雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果,。誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候,，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的,，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形。糾錯(cuò):應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線,，而且速度要放慢,，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，比較好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況,。 綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器,，專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。山西正規(guī)動(dòng)感單車客戶至上

當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí),，試試增加5%的重量,。北京放心動(dòng)感單車誠信服務(wù)

有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量,、大強(qiáng)度鍛煉,。

突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng),，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量,、小幅度,、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程,，這個(gè)過程也叫疲勞期,，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,，加大幅度,，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉,，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實(shí),，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過去,。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過大、過強(qiáng),，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個(gè)比較好鍛煉方案,，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。 北京放心動(dòng)感單車誠信服務(wù)

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房擁有屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。這種健身器械體積較大,，功能較全，價(jià)格不菲,，適合健美中心,、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是,，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車,、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房。等多項(xiàng)業(yè)務(wù),，主營(yíng)業(yè)務(wù)涵蓋健身,，瑜伽，普拉提,，動(dòng)感單車,。公司目前擁有專業(yè)的技術(shù)員工，為員工提供廣闊的發(fā)展平臺(tái)與成長(zhǎng)空間,，為客戶提供高質(zhì)的產(chǎn)品服務(wù),，深受員工與客戶好評(píng)。上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房主營(yíng)業(yè)務(wù)涵蓋健身,，瑜伽,，普拉提，動(dòng)感單車,，堅(jiān)持“質(zhì)量保證,、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針,，贏得廣大客戶的支持和信賴,。公司深耕健身,，瑜伽，普拉提,，動(dòng)感單車,，正積蓄著更大的能量，向更廣闊的空間,、更寬泛的領(lǐng)域拓展,。