6,、 組間隔

這是一個較少被重視,，卻又十分重要的要素,。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間,。這個時間實(shí)際上是一個不定量,，不是30秒或是1分鐘,。在實(shí)際訓(xùn)練中,，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考,。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時，即可開始下一組訓(xùn)練,。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn),，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘)。

7,、 速度

指做練習(xí)動作(包括起落全過程)的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1-2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個完整動作，打開-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的,。

8、 頻度

練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練,。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,，練習(xí)的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可,，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次,，高水平的運(yùn)動員在賽季可天天練，甚至2次/每天,。但對于某一肌群來說,，訓(xùn)練頻度不宜過勤，且水平越高,，每周訓(xùn)練次數(shù)越少,。 健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)。山西專業(yè)動感單車

有些人由于對運(yùn)動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識，長期堅持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作，很難達(dá)到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運(yùn)動量,、大強(qiáng)度鍛煉,。

突然大量運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng),，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動量,、小幅度,、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程,，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月，然后逐漸增加運(yùn)動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉,，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。

其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去,。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運(yùn)動量過大、過強(qiáng),，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個比較好鍛煉方案,，有計劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計劃。 河北優(yōu)惠動感單車技術(shù)指導(dǎo)當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。

    1、跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡單的一種,，是家庭健身器的比較好選擇,。跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,，因此,，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。2,、卷力器卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的**工具,，對于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種,，即:手握式卷力器--用棍制成,，直徑約為0035米，長達(dá),，中間打一孔,，穿入史泰龍之健身篇繩子，繩長1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上,，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器--制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進(jìn)行練習(xí),，用起來方便,，器械固定性強(qiáng)，隨時可以用,。3、彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,，中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。4,、練頸帽由兩部分組成,，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓(xùn)練使用時,，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的**器械,。

    誤區(qū)三:只要多運(yùn)動，不用控制飲食，便可達(dá)到***目的,。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn),、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有,。因此,，要想獲得持久的***效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控,。誤區(qū)四:空腹運(yùn)動，有損健康,。研究證明,，飯后4~5小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行,、跳舞,、慢跑、健身操,、騎自行車等,，有助于***。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪,，特別是產(chǎn)后的脂肪，***效果優(yōu)于飯后1~2小時的運(yùn)動,。誤區(qū)五:只有出汗才算運(yùn)動有效,。出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效,。人體的汗腺各不相同,，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān),。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉，以免造成損傷,，并不是熱身就一定是出汗,。 通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間,、運(yùn)動距離等作為測試指標(biāo),。

健身運(yùn)動可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,。也可以采用各種不同的運(yùn)動器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴,、杠鈴,、壺鈴等舉重器械，單杠,、雙杠,、繩、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器,、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械,，還有功率自行車,、臺階器、平跑機(jī),、劃船器等有氧訓(xùn)練器材,。啞鈴健身

健身運(yùn)動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球,、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以***和改善體形體態(tài),，提高靈活性,，增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作。這些動作主要用于男女強(qiáng)壯體魄,、發(fā)達(dá)肌肉,，也用于男女健美訓(xùn)練。 可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動。河北特色動感單車誠信為本

運(yùn)動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施,，以促進(jìn)胰島素的分泌。山西專業(yè)動感單車

    健身的范圍很廣闊,，體育只是健身中的一個版塊,。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容,，例如,，寫字,、唱歌、做家務(wù),、練習(xí)正位瑜伽等,。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項運(yùn)動,。國家制定了**健身計劃和**健身實(shí)施計劃，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì),。在做舉重運(yùn)動前,，先測一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。注意每次練習(xí)時,，要連續(xù)舉8~12次，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%~80%,，鍛煉效果較好,。每周2~3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間,。 山西專業(yè)動感單車

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房致力于運(yùn)動、休閑,，是一家服務(wù)型公司,。公司業(yè)務(wù)涵蓋健身，瑜伽,，普拉提,，動感單車等，價格合理,，品質(zhì)有保證,。公司秉持誠信為本的經(jīng)營理念，在運(yùn)動,、休閑深耕多年,，以技術(shù)為先導(dǎo)，以自主產(chǎn)品為重點(diǎn),，發(fā)揮人才優(yōu)勢,，打造運(yùn)動、休閑良好品牌,。明露健身房憑借創(chuàng)新的產(chǎn)品,、專業(yè)的服務(wù),、眾多的成功案例積累起來的聲譽(yù)和口碑，讓企業(yè)發(fā)展再上新高,。