通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間,、運動距離等作為測試指標(biāo)。誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達(dá)到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅持做,，就能達(dá)到***目的。糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位,，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美***效果,。誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時控制著讓腹部發(fā)力,。或者加大難度,，把雙手疊放在腦后,，盡量展開雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果,。誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時候,，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形。糾錯:應(yīng)該盡量控制起臥的方向,，不要偏離直線,，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力,，比較好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況,。 健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學(xué)實踐證實。北京標(biāo)準(zhǔn)動感單車口碑推薦

    1、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位,。對初學(xué)的人來說,，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng),。如胸肌,、背肌、二頭肌等的整體,。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細(xì)致,、精確,。例如胸大肌的上緣、下緣,、中束,、外緣、內(nèi)緣,、下外角,、下內(nèi)角等。2,、動作說的是訓(xùn)練某一肌群時,，采用幾個練習(xí)動作。對初學(xué)者來說,，每個部位每次做1-2個練習(xí)動作就足夠了;而對運動員來說,，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6-8個。3,、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中,，每個動作的組數(shù)從1,、2組到7、8組,，甚至十幾組不等,。視訓(xùn)練階段,、目的,、水平而定,。一般來說,，初學(xué)者每個動作做1-4組,，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作,。4、次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量,。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力,，主要用于提高肌肉的***力量,。8-10次為中等次數(shù),，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力,，12次以上為多次數(shù),，多用于提高肌肉耐力,、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等施瓦辛格,。5、重量說的是訓(xùn)練時所使用的重量(根據(jù)動作的不同,，它與肌肉實際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的),。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照。 北京標(biāo)準(zhǔn)動感單車來電咨詢可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運動。

    健身器歸納起來,，大致可分為三種類型:①全身性健身器械:如10項綜合訓(xùn)練器,、家用16功能健身器等;②局部性健身器械:如健身自行車、劃船器,、樓梯機,、跑步機、快走,、慢跑,、瑜伽，以及小腿彎舉器,、重錘拉力器,、提踵練習(xí)器等;③小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴,、曲柄杠鈴,、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒,、握力器等,。(一)全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,，功能較全,，價格不菲，適合健美中心,、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用,。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,，但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船,、蹬車、俯臥撐,、腰部旋轉(zhuǎn),、按摩等功能，所以體積并不很大,，同樣適合家庭健身房,。(二)局部性健身器械多屬專項訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧,，占地1平方米左右,，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性,。其功能相對單一,，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼,、液壓拉缸為重載的力量型,，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合,。有的還配有時間,、速度、距離,、心率等電子顯示裝置,，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此,，頗受健身愛好者的青睞,，是家庭健身房的"主角"。

有些人由于對運動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,，或?qū)\動存在錯誤的認(rèn)識,，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作，很難達(dá)到預(yù)期效果,，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運動量,、大強度鍛煉,。

突然大量運動，機體難以適應(yīng),，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運動量,、小幅度,、簡單動作開始，讓機體有個適應(yīng)的過程,，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月，然后逐漸增加運動量,，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難,。

誤區(qū)二:初次進行器械鍛煉,，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實,，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去,。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大,、過強,，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持,。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個比較好鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃,。 全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí),。

綜合訓(xùn)練機

又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運動員設(shè)計,。它的優(yōu)點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習(xí),。負(fù)荷器(阻力器)采用的是**力橡膠塊 (包膠鐵塊),，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點,，練習(xí)動作簡單易掌握,，受傷的機會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻,，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點是只能按設(shè)計的路線動作,，局限性大。 無法進行爆發(fā)力練習(xí),。綜合訓(xùn)練機一般分為5人站,、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。 組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素,。北京個人定制動感單車口碑推薦

健身運動可以采用各種徒手練習(xí),，如各種徒手健美操、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作,。北京標(biāo)準(zhǔn)動感單車口碑推薦

大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂,、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的,、循序漸進的有氧運動,。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能,，不失為***,、保持體能、體型的優(yōu)先,。

不適合人群:心血管,、***、糖尿病等病人不易選擇,。

搏擊健美操

這個項目是結(jié)合音樂,、舞蹈、拳擊,、搏擊等特點而形成的健美操,。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是比賽,，所以后者更易受傷,，不適合大眾。不瑜伽過,，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。 北京標(biāo)準(zhǔn)動感單車口碑推薦

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房主要經(jīng)營范圍是運動,、休閑,，擁有一支專業(yè)技術(shù)團隊和良好的市場口碑。公司業(yè)務(wù)涵蓋健身,，瑜伽,，普拉提，動感單車等,，價格合理,，品質(zhì)有保證。公司將不斷增強企業(yè)重點競爭力,，努力學(xué)習(xí)行業(yè)知識,，遵守行業(yè)規(guī)范，植根于運動,、休閑行業(yè)的發(fā)展,。明露健身房立足于全國市場，依托強大的研發(fā)實力,，融合前沿的技術(shù)理念,，飛快響應(yīng)客戶的變化需求。