練習啞鈴的好處：強健心肺功能：和其他運動—樣,，練習啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質(zhì),，提高身體抵抗力,。增強性功能：啞鈴深蹲─度被認為是男人健身的第1選擇，練習啞鈴深蹲的時候,，可以促進雄性物質(zhì)分泌,，對于增強男性性功能十分有效。減重：如果練習啞鈴的目的是為了減脂,，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,。每組間隔控制在1-2分鐘。選擇啞鈴的時候選較輕的,，以免練多了肌肉變的太過發(fā)達,。鍛煉肌肉：1、長期堅持練習啞鈴,，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習,，可以使肌肉結實,，強壯肌纖維，增加肌力,。2,、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉,。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉,、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。壺鈴不只是一種高效的抗阻訓練,，也可以達到較好的燃脂效果,。曲桿杠鈴廠家

壺鈴分成經(jīng)典款和比賽款,，實際上凈重沒什么區(qū)別，都是8-40kg上下,，每一個級別相距4kg,，關鍵的區(qū)別是把手處。經(jīng)典款的壺鈴依據(jù)級別的不一樣大小會出現(xiàn)不一樣,，而比賽款則所有是根據(jù)國家標準來制訂，級別的差別會挑選應用不一樣的色調(diào),。但是一般人訓練得話多是以經(jīng)典款為主導,。壺鈴的挑選不可以過重也不可以過輕，輕得話會汁訓練到一個全身肌肉群,，而過重得話會造成 訓練的姿勢不規(guī)范,。據(jù)統(tǒng)計說明男士挑選壺鈴提議從12kg剛開始，了解后再挑選16kg及之上的凈重,。女士則必須從9kg剛開始,，嫻熟后再試著12kg上下的。劃船機價錢每次使用完啞鈴后,，應該用干布擦凈上面的汗水,，將啞鈴放置在通風的地方。

使用力量器材訓練的好處有哪些,？力量器材鍛煉是強化人體的肌肉Z有效的訓練方法,。肌肉的增加會幫助減少人體的脂肪，有助于進行有氧運動,，從而燃燒熱量,、加速人體的新陳代謝，從而幫助我們減重,。力量訓練會刺激肌肉生長：肌肉是支撐著我們的身體進行各項的活動,，但是肌肉不是一層不變的，隨著人年齡的增長和活動的減少,，肌肉細胞的使用率下降,，肌肉自然而言的會萎縮，而力量器材鍛煉可以刺激我們的肌肉生長,，尤其是對于長期不動處于休眠狀態(tài)的深沉肌肉,，如何鍛煉得當，也會得到很大的刺激,，讓我們的身體充滿活動,，還能使身體各部分相互協(xié)調(diào)。

杠鈴硬拉注意事項有哪些,？1,、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲,，過于伸直就只鍛煉大腿后側，過于彎曲,，就成了蹲起,，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準,，一般做到腿部稍屈,，腰部感覺明顯就可以了。2,、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可,，隨著訓練水平提高，重量增加,，雙腳也可打開一點,，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量,，刺激更深層的肌肉,。3、握法說明：過去許多健美運動員都采用一正一反的握法,，現(xiàn)在傾向于雙手正握,，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩(wěn)，而一正一反會引起杠鈴轉動,，軀干也會跟著扭轉,，容易引起腰部損傷。練習啞鈴的好處：強健心肺功能：和其他運動—樣,，練習啞鈴能夠強健心肺功能,，增強體質(zhì)，提高身體抵抗力,。

使用杠鈴健身的方法有什么呢,？杠鈴上斜臥推：鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條,，同時鍛煉肱三頭肌,。上舉時吸氣，靜止時呼氣,，下落時吸氣,，落到原位時呼氣。杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部,，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉,。tips：做杠鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳后跟墊上兩個小杠鈴片)，練習時候根據(jù)熟練情況需要逐步的加強杠鈴的重量來增加腹肌的鍛煉量,。每組20次,，做5組,。杠鈴彎舉：也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等,，簡稱“彎舉”,，主練肱肌、肱二頭肌,、肱橈肌和旋前圓肌,。杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥,、通風的環(huán)境里,，否則杠鈴就容易生銹。阻力帶企業(yè)

輕啞鈴的重量有6,、8、12,、16磅（1磅＝0.4536千克）等,。曲桿杠鈴廠家

練習杠鈴能夠鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉,?？梢孕揎椉∪饩€條，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習,，可以使肌肉結實，強壯肌纖維,，增加肌力,。做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習的負荷,；手握杠鈴做體側屈或轉體運動,，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,；手持杠鈴單腳蹲起,、雙腳蹲跳等，可鍛煉下肢肌肉,。通過舉重訓練,，臂力的較大力量負荷可以增加30％―50％，女性的話不只抱孩子,、洗衣服,、干家務會變得分外輕松,，從事其他活動也不容易造成損傷。曲桿杠鈴廠家

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