跑步機(jī)跑步多長時(shí)間合適？一般人跑步都是為了健身，那跑步要跑多久才能達(dá)到健身效果?其實(shí)這個(gè)因人而異,。常見的一種方式是：以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘,，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘,。一般來說,，30分鐘左右的運(yùn)動就可以有較好的運(yùn)動效果了，通常30分鐘以上持續(xù),、不累的運(yùn)動簡單理解,，就是我們說的有氧運(yùn)動了。當(dāng)然如果您對自己有更高的要求,，連續(xù)跑45至60分鐘就更好了,。對于普通健身者一般每次不要超過60分鐘，因?yàn)闀r(shí)間過長容易造成過度疲勞,，同時(shí)對于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加,。跑步機(jī)使用非常方便，不需要我們出門,，即使天氣不好也可以健身,，堅(jiān)持跑步的效果非常好。采購跑步機(jī)品牌

跑步機(jī)的使用優(yōu)勢：1,、據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，在跑步機(jī)上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少一半左右，也就是說,，以較少的體力消耗獲得較好的鍛煉效果,。2、很多多功能跑步機(jī)內(nèi)置了多種跑步程序,，可以根據(jù)自身的情況選擇不同的鍛煉方式,，以達(dá)到較好的鍛煉效果,。3、如果您是用雙層跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉的話,，那么由于它具有比較好的減震功能,，可以有效的減少由于跑步落地時(shí)的沖擊對膝蓋的傷害,。4,、跑步機(jī)上鍛煉不受戶外天氣狀況的影響，無論刮風(fēng)還是下雨都可以持續(xù)進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉,；此外,，在戶內(nèi)進(jìn)行跑步鍛煉還會免受戶外沙塵天氣的影響以及溫度過冷或者過熱的影響。也就是說,，戶內(nèi)跑步機(jī)健身環(huán)境相對穩(wěn)定,。健身房跑步機(jī)哪里買跑步機(jī)在使用時(shí)，請勿讓小孩靠近,，防止危險(xiǎn),。

跑步機(jī)的功能：不會浪費(fèi)時(shí)間：可一邊跑步，一邊看電視節(jié)目,，盡用時(shí)間,。電視節(jié)目更可陪你跑上半小時(shí)至一小時(shí)。提供跑步過渡期：習(xí)慣急步行的人,，很自然會慢慢加快步伐,，并達(dá)至跑步狀態(tài)。由于大多數(shù)跑步機(jī)提供消卡路里的數(shù)據(jù),，因此,，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)越加快步伐，便可消除更多卡路里,，你會加倍努力,，跑快些。心跳監(jiān)察：大部分的跑步機(jī)都會有心跳監(jiān)察器,，方便跑步者因心跳情況而調(diào)整運(yùn)動量,，對訓(xùn)練步伐很重要。保護(hù)腳部免受傷害：跑步機(jī)較道路優(yōu)勝之處,，是輸送帶的設(shè)計(jì)有避震的功能,。當(dāng)腳踏在路上，就會將震動反射到膝部,，背部等位置,。而輸送帶的吸震設(shè)計(jì)，正好將部分震動幅度減少,，減低因跑步對膝部和背部構(gòu)成的壓力,。

心血管突發(fā)病通常會發(fā)生在年齡超過55歲,，伴有***的人身上。有不少在跑步機(jī)上摔傷的案例就是因?yàn)橥话l(fā)心臟病或中風(fēng)這類心血管疾病,。在進(jìn)行任何體育或健身鍛煉前,，一定要清楚自己的身體狀況，在征得醫(yī)生同意的前提下進(jìn)行科學(xué)鍛煉,。

穿寬松的衣褲容易被跑帶卷進(jìn)去發(fā)生危險(xiǎn),。千萬不要光腳或穿拖鞋跑步，一雙好的跑步鞋是必需品,。

不管是菜鳥還是老手,，你的跑步機(jī)都有可能發(fā)生意外狀況，例如突然加速或減速,。在啟動跑步機(jī)前,，雙腳站在跑帶兩邊的邊條上，直到跑步機(jī)緩慢啟動,，保持穩(wěn)定的速度后再踏上跑步機(jī)開始鍛煉,。 熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會,，如果在加速開始之后再做調(diào)整,。

跑步機(jī)的使用注意事項(xiàng)：上跑步機(jī)前不做熱身傷害腰椎：很多人在上跑步前不做熱身活動，這樣在跑步的時(shí)候不只有可能會造成大腿,、小腿肌肉拉傷,，還會損害腰椎，不利于腰椎健康,。上跑步機(jī)光腳跑步：有的人喜歡在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候光腳,，這樣感覺比較輕松一些，其實(shí)跑步一段時(shí)間之后,，腳底會出汗,，這樣很容易滑倒，有可能會損害腰椎誘發(fā)腰椎間盤突出疾病,。速度設(shè)定太快傷害腰椎：劇烈運(yùn)動不只不利于鍛煉身體,，還會對身體造成一定的傷害，如跑步機(jī)速度設(shè)定太快的話,，如果體力跟不上,，就容易摔倒，很有可能摔倒的時(shí)候就造成腰椎損傷,，誘發(fā)腰椎間盤間盤突出疾病,。跑步時(shí)含胸弓背損害腰椎：跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，幾乎全身都在運(yùn)動,。生活中有的人在跑步過程中總是含胸弓背,，大家不要小看含胸弓背,，因?yàn)楹毓尺@種錯(cuò)誤姿勢會加大腰椎的壓力，很容易導(dǎo)致腰椎勞損,，誘發(fā)腰椎間盤突出疾病,，給患者帶來一系列的病癥。每天堅(jiān)持跑步,，不僅能強(qiáng)身健體,，還能阻礙脂肪堆積，從而起到***的效果,。浙江健身房跑步機(jī)歡迎選購

有的跑步機(jī)有坡度調(diào)節(jié),，有的跑步機(jī)沒有坡度調(diào)節(jié),，一般情況下跑步機(jī)的坡度在0-12度左右,。采購跑步機(jī)品牌

跑步時(shí)，膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一致,，如果出現(xiàn)不一致,，歪斜等情況，韌帶可能會被拉松,，肌肉保持不了平衡,，從而損傷到膝蓋。

跑步開始前,，換上專業(yè)的運(yùn)動鞋,，有利于降低跑步對膝關(guān)節(jié)的傷害。不能空腹跑步,，跑步前要補(bǔ)充一點(diǎn)能量和體力,，可以吃幾根香蕉。

跑步機(jī)有很多運(yùn)動模式,，要選擇適合自己體能和運(yùn)動量的模式,。運(yùn)動前，要把快速啟動模式打開,，有利于保護(hù)你的安全,，避免在運(yùn)動過程中因運(yùn)動強(qiáng)度太大，而沒有辦法快速切換至其他模式而導(dǎo)致摔跤的情況,。 采購跑步機(jī)品牌

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