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健身房力量訓(xùn)練器械有哪些,？健身房常見(jiàn)的力量訓(xùn)練器械有：?jiǎn)♀彙⒏茆?、壺鈴,、阻力帶、TRX,、VIPR,、實(shí)心球、瑜伽球,、BOSU平衡訓(xùn)練器,、滑行盤(pán)、活動(dòng)手倒立架,、戰(zhàn)繩,。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見(jiàn)，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手,，啞鈴是較好的開(kāi)始選擇,。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對(duì)于力量的建設(shè)者來(lái)說(shuō)是較靈活的訓(xùn)練器械,，因?yàn)閱♀彶⒎切枰ス潭ㄎ恢檬褂?，它可以跟隨身體做各種自然動(dòng)作,。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于,，壺鈴對(duì)于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效,，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛(ài)。當(dāng)壺鈴在一邊移動(dòng)的時(shí)候,，將會(huì)極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性,。溫州動(dòng)感單車(chē)杠鈴是一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練...

球瑜伽有諸多好處，不只能幫助我們有效的強(qiáng)身健體,，而且還有減重的功效,，而這種運(yùn)動(dòng)減重方法特別適合女性，修身塑形,，完美更漂亮的線(xiàn)條,。相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng),，它可以用來(lái)協(xié)助鍛煉身體的平衡感,，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,。在球體上加動(dòng)作,，增加難度。利用瑜伽球,，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng),，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用,，當(dāng)人與球充分接觸時(shí),，它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用,。不過(guò),，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來(lái)說(shuō)難度比較大，得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如,，這就需要多加練習(xí),。市面上常見(jiàn)的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴,、電鍍啞鈴,、烤漆啞鈴。阻力帶哪家收費(fèi)...

杠鈴是一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材,，也是舉重所用器材,，有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種。標(biāo)準(zhǔn)杠鈴由杠鈴桿（橫杠）,、杠鈴片和卡箍三部分組成,。非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴,，尺寸要求并不嚴(yán)格，制作要求不高,，重量可以自由規(guī)定,，民間使用的石擔(dān)也可以代替。杠鈴的用途普遍,，可練習(xí)肩部,、后背、手臂,、胸部等處肌肉,，藉由杠鈴及不同重量的鐵片,，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧,，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒,，轉(zhuǎn)換成健美的線(xiàn)條,，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^,，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高，適合專(zhuān)業(yè)健身中心使用,。紹興力量器材力量器材訓(xùn)練在肌肉變得更有活力的同時(shí),，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉貯存...

選購(gòu)啞鈴需要注意什么,？根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量：一般來(lái)說(shuō),，根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果你不知道該如何選擇,，可以參考以下的原則,，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段,。如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM 5-6組（此處組數(shù)只供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum較多重復(fù)次數(shù),，一定重量的啞鈴較多能完成幾次動(dòng)作稱(chēng)為幾R(shí)M，RM通常需要反復(fù)測(cè)試來(lái)獲得,。 比如30KG的啞鈴,，做上斜啞鈴臥推較多能完成8次動(dòng)作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM,。）健身房常見(jiàn)的力量訓(xùn)練器械有：?jiǎn)♀?、杠鈴、壺鈴,、阻力帶,、TRX,、VIPR、實(shí)心球...

使用杠鈴的注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程控制杠鈴穩(wěn)定,，不要盲目加重,，否則容易出現(xiàn)低頭、含胸,、弓腰等,，杠鈴重心偏前在腰背上，容易受傷和駝背,，而腿部鍛煉效果減弱,。應(yīng)同步加強(qiáng)腰背肌群力量，否則會(huì)限制腿部肌肉的增強(qiáng),；此外自我保護(hù)也很重要,，較好有舉重腰帶，練習(xí)時(shí)請(qǐng)別人“把腰”和“托杠”保護(hù),。站立時(shí)膝關(guān)節(jié)較好保持微屈,，目的是讓大腿保持持續(xù)張力，使更多的肌纖維參與工作,，并可減輕膝關(guān)節(jié)受力,，防止膝關(guān)節(jié)損傷。若因踝關(guān)節(jié)僵硬,，或鞋跟偏致使重心向前,，可適當(dāng)把腳后跟抬高或下墊杠鈴片。因肩部負(fù)重后,，重心后移,，而背部不能前傾，只有腳跟墊高,，使重心被動(dòng)前移,，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)，重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時(shí)受力增加,。練習(xí)杠...

球瑜伽有諸多好處,，不只能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減重的功效,，而這種運(yùn)動(dòng)減重方法特別適合女性,，修身塑形，完美更漂亮的線(xiàn)條,。相比于傳統(tǒng)瑜伽,，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng)，它可以用來(lái)協(xié)助鍛煉身體的平衡感,，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力,，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,。在球體上加動(dòng)作，增加難度,。利用瑜伽球,，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛,，還有按摩作用,，當(dāng)人與球充分接觸時(shí)，它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩,。達(dá)到舒緩緊張作用,。不過(guò)，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來(lái)說(shuō)難度比較大,，得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如,，這就需要多加練習(xí)。當(dāng)壺鈴在一邊移動(dòng)的時(shí)候,，將會(huì)極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性,。杭州奧林匹克下斜推舉...

練習(xí)杠鈴能夠鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉,。可以修飾肌肉線(xiàn)條,，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí),，強(qiáng)壯肌纖維,，增加肌力。做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜?。皇治崭茆彽闹北矍芭e,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,；手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等,，可鍛煉下肢肌肉,。通過(guò)舉重訓(xùn)練，臂力的較大力量負(fù)荷可以增加30％―50％,，女性的話(huà)不只抱孩子,、洗衣服,、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷,。標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）,、杠鈴片和卡箍三部分組成。Eleiko杠鈴桿大概多少錢(qián)杠鈴是一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材,，也是舉重所用器...

練習(xí)啞鈴的好處：強(qiáng)健心肺功能：和其他運(yùn)動(dòng)—樣,，練習(xí)啞鈴能夠強(qiáng)健心肺功能,，增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體抵抗力,。增強(qiáng)性功能：?jiǎn)♀徤疃砖ざ缺徽J(rèn)為是男人健身的第1選擇,，練習(xí)啞鈴深蹲的時(shí)候，可以促進(jìn)雄性物質(zhì)分泌,，對(duì)于增強(qiáng)男性性功能十分有效,。減重：如果練習(xí)啞鈴的目的是為了減脂,，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多,。每組間隔控制在1-2分鐘。選擇啞鈴的時(shí)候選較輕的,，以免練多了肌肉變的太過(guò)發(fā)達(dá),。鍛煉肌肉：1,、長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線(xiàn)條,，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實(shí),，強(qiáng)壯肌纖維,，增加肌力,。2、可以鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉,。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)...

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線(xiàn)條,，增加肌肉耐力,，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實(shí),，強(qiáng)壯肌纖維,，增加肌力,。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉,。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,。杠鈴可鍛煉下肢肌肉,。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等,。每天堅(jiān)持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯,，增強(qiáng)手臂、臀部和腿部的肌肉,。但是選擇重量的時(shí)候,，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開(kāi)始進(jìn)行,，身體適應(yīng)后慢慢的增強(qiáng)重量，直到自己能承受為止,。舉杠鈴的時(shí)候,，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷,。壺鈴可以加強(qiáng)握力：握力是...

練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量,。練習(xí)目的是為了增肌，較好選擇６５％—８５％負(fù)荷的啞鈴,。舉個(gè)例子,，如果每次能舉起的負(fù)荷是１０公斤，就應(yīng)選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉,。練習(xí)時(shí)每天５—８組,，每組動(dòng)作６—１２次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快,，每組間隔２—３分鐘,。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短,，效果都會(huì)不好,。練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組１５－２５次甚至更多,，每組間隔控制在１－２分鐘,。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí),，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操,。輕啞鈴的重量有6、8,、12,、16磅（1磅＝0.4536千克）等,。圓形杠鈴價(jià)錢(qián)標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成,。舉重...

我們買(mǎi)啞鈴的話(huà),，除非自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，不然的話(huà)我不建議大家買(mǎi)可以添加重量的啞鈴,，因?yàn)槌鯇W(xué)者鍛煉的時(shí)候不知道自己的身體情況,，盲目的加重量會(huì)損害身體，所以買(mǎi)固定重量的啞鈴就完全可以了,。我們選擇啞鈴的時(shí)候,，要注意材質(zhì)問(wèn)題，現(xiàn)在很的啞鈴質(zhì)量不是很過(guò)關(guān),，主要是尺寸上面做的不標(biāo)準(zhǔn),，比如啞鈴握住的桿不夠長(zhǎng)，那樣會(huì)影響你鍛煉時(shí)候的效果,，所以我們?cè)谶x擇的時(shí)候一定要先試試,。啞鈴選擇要看自己的鍛煉負(fù)荷，如果是一個(gè)鍛煉三四年的人,，建議選擇可以加減重量的啞鈴,，因?yàn)殄憻挄r(shí)間比較長(zhǎng)的人，隨時(shí)需要用啞鈴做不同的鍛煉動(dòng)作,，需要不斷的調(diào)節(jié)重量,，這時(shí)候選擇好一些啞鈴比較關(guān)鍵。壺鈴可以加強(qiáng)握力：握力是健身和生活中的常用功能之一,。...

壺鈴運(yùn)動(dòng),，跟其他需要大量肌力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比起來(lái)，是更適合大眾的,。因?yàn)閴剽忂\(yùn)動(dòng)本身的特性并不會(huì)使用到較大的重量,，職業(yè)的壺鈴選手較重也只使用兩顆32公斤的壺鈴而已。壺鈴另一個(gè)重點(diǎn)是在它的訓(xùn)練總量,，因其運(yùn)動(dòng)的大量重復(fù)特性,，可以造成相當(dāng)大的訓(xùn)練總量與許多生理適應(yīng)的效益。壺鈴運(yùn)動(dòng)的參加者沒(méi)有太多的限制,，小至13歲,，或者是50到70幾歲的年長(zhǎng)者都可參與，無(wú)論是提高技巧還是提升重量都可以循序漸進(jìn)地來(lái),。壺鈴運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)健康的效益上是毋庸置疑的,，它能建構(gòu)良好的心肺系統(tǒng)，增加肌力與肌耐力,，能提高身體代謝能量,，減少體脂肪,。除此之外，壺鈴較重要的訓(xùn)練效益是,，能有效強(qiáng)化身體后側(cè)的肌群諸如背部,、臀部、大腿后側(cè)肌群,，對(duì)于增加柔...

壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克,、15千克,、20千克、25千克,、30千克等規(guī)格,。在我國(guó)民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同,。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí),，可以做各種推、舉,、提,、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴,、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于,，壺鈴對(duì)于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來(lái)便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛(ài),。多方面性訓(xùn)練 – 用壺鈴能鍛煉力量（力量,，爆發(fā)力），能鍛煉耐力（強(qiáng)度高的有氧訓(xùn)練,，爆發(fā)耐力訓(xùn)練,， 肌肉耐力訓(xùn)練），能鍛煉柔韌性,。從壺鈴訓(xùn)練的效果來(lái)說(shuō)能增加肌肉,，減少脂肪，多方面提高身體素質(zhì),。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見(jiàn),，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是較好的開(kāi)始選擇,。舉重桿...

可選力量機(jī)械裝置：表示不同的功能可以有不同的選擇,。有三種類(lèi)型：1.一臺(tái)單臺(tái)機(jī),指一種力量訓(xùn)練機(jī)器能對(duì)一種肌肉或肌肉進(jìn)行訓(xùn)練；2.復(fù)合臺(tái)機(jī)械,指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器能對(duì)兩塊肌肉或肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,；3.多級(jí)訓(xùn)練機(jī)指的是一種訓(xùn)練機(jī)器能夠進(jìn)行多塊肌肉或肌肉群的訓(xùn)練,。一般都設(shè)計(jì)好了訓(xùn)練姿勢(shì),某些高級(jí)器械也可以同時(shí)變換兩種姿勢(shì),以創(chuàng)造出更自由的感覺(jué),。通常設(shè)置有較大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕,根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度,以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。安全可靠,但通常是根據(jù)流行身材來(lái)設(shè)計(jì)的,所以對(duì)于特殊體形的人,如肥胖者,則不宜,。杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥,。衢州海綿啞鈴練習(xí)啞鈴的好處：強(qiáng)健心肺功能：和其他運(yùn)動(dòng)—樣，練習(xí)啞鈴能夠強(qiáng)健心肺功能,，增強(qiáng)體...

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材,。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠,。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹,、疼痛,、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴,，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng),，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉,；如增加重量,，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材,。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴,。用生鐵鑄成,，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球,，因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響,，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6,、8,、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等,。重啞鈴的重量有10,、15、20,、25,、30千克等。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類(lèi)似縮小的杠鈴...

力量器材訓(xùn)練在肌肉變得更有活力的同時(shí),，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了,。有些酶有助于肌肉貯存和利用養(yǎng)分，有些則有助于將體內(nèi)廢物排出,。這能影響你的每一塊肌肉,，甚至影響你的全身。有助于預(yù)防和醫(yī)治骨質(zhì)疏松：35歲以后通常每年要流失1%的骨質(zhì),，Z后就會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥,。運(yùn)動(dòng)可以阻止骨質(zhì)流失，增強(qiáng)平衡能力,，降低骨折的危險(xiǎn),。力量器材訓(xùn)練能明顯改善平衡能力：隨著年齡的增長(zhǎng)，人們保持平衡的能力也逐漸降低,。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒，很可能帶來(lái)嚴(yán)重的后果,。參加力量訓(xùn)練可使平衡能力大幅提高,，而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)變化。杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥,。麗水奧林匹克下斜推舉椅壺鈴尤其適合發(fā)展后...

啞鈴有兩種,，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式,。拆裝式比較靈活,，可隨時(shí)增加和減少重量，適用體育生,，成長(zhǎng)人群類(lèi),。不可拆裝類(lèi)體積小，日常維護(hù)簡(jiǎn)單,，適用于普遍人群,，特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法,，一種是LB（磅）,，一種是KG（千克），一磅大約等于0.45kg,，現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB,。重量的選擇：對(duì)于5-13歲的孩子建議選購(gòu)1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量,，建議選擇不可拆裝型 ,，14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型,，可隨時(shí)增加重量,。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉,。BOSU平衡訓(xùn)練器價(jià)位可選力量機(jī)械裝置：表示不同的功能可以有不同的...

杠鈴硬拉注意事項(xiàng)有哪些,？1、腿部幅度：腿部不要過(guò)于伸直或彎曲,，過(guò)于伸直就只鍛煉大腿后側(cè),，過(guò)于彎曲，就成了蹲起,，只會(huì)鍛煉到腿部,。具體彎曲程度沒(méi)有特定標(biāo)準(zhǔn)，一般做到腿部稍屈,，腰部感覺(jué)明顯就可以了,。2、雙腳距離：開(kāi)始鍛煉時(shí)雙腳與髖同寬就可,，隨著訓(xùn)練水平提高,，重量增加，雙腳也可打開(kāi)一點(diǎn),，這樣能減少腰部的壓力,，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉,。3,、握法說(shuō)明：過(guò)去許多健美運(yùn)動(dòng)員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握,，因?yàn)檎漳芨玫乜刂聘茆徥股眢w平穩(wěn),，而一正一反會(huì)引起杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)，軀干也會(huì)跟著扭轉(zhuǎn),，容易引起腰部損傷,。力量器材訓(xùn)練能明顯改善平衡能力。深蹲安全桿一般多少錢(qián)瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用,。瑜伽球的較高境界...

標(biāo)準(zhǔn)杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）,、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國(guó)際比賽必須使用經(jīng)國(guó)際舉聯(lián)認(rèn)可的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴,，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種,，區(qū)別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標(biāo)準(zhǔn)的,。男子杠鈴桿長(zhǎng)2.20米,、重20公斤，女子杠鈴桿長(zhǎng)2.15米、重15公斤,。杠鈴桿直徑0.028米,，較大的杠鈴 片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用,。杠鈴片重量,、顏色及型號(hào)如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍(lán)色大型）,、15公斤（黃色大型）,、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）,、2.5公斤（紅色中型偏?。?公斤（藍(lán)色小型）,、1.5公斤（黃色小型）,、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型...

壺鈴的特殊運(yùn)動(dòng)形式可以幫助我們找出自己在力量、動(dòng)作和協(xié)調(diào)方面的弱點(diǎn),。比如我們可能在頭頂?shù)奈恢貌粔蜢`活,，或者右側(cè)比左側(cè)強(qiáng)壯。當(dāng)我們注意到這一點(diǎn)時(shí),，就可以很容易地瞄準(zhǔn)特定區(qū)域，做一些特定動(dòng)作來(lái)改善平衡,。每個(gè)人都有肌肉不平衡的情況,，但不是每個(gè)人都采取行動(dòng)糾正它們。大多數(shù)人只是通過(guò)調(diào)整姿勢(shì),，訓(xùn)練不應(yīng)該訓(xùn)練的肌肉...相反,，我們應(yīng)該專(zhuān)注于癥結(jié)，并盡快克服它們,。壺鈴訓(xùn)練的美妙之處在于它可以通過(guò)三個(gè)運(yùn)動(dòng)平面來(lái)訓(xùn)練,。壺鈴訓(xùn)練包括從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作，以及在不同方向和運(yùn)動(dòng)平面的無(wú)縫過(guò)渡,。這意味著我們將從多個(gè)角度建立力量,，這對(duì)日常生活、功能力量和其他運(yùn)動(dòng)都是必不可少的,。啞鈴用生鐵鑄成,，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓...

在平時(shí)生活中購(gòu)買(mǎi)啞鈴的時(shí)候啞鈴的重量也要根據(jù)自己自身的情況來(lái)進(jìn)行決定,，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候啞鈴這種運(yùn)動(dòng)器材并不是說(shuō)隨時(shí)隨地都是可以運(yùn)動(dòng)的,，所以在平時(shí)生活中如果在選購(gòu)啞鈴的時(shí)候可以選擇一個(gè)自己能夠接受的重量，女性朋友在購(gòu)買(mǎi)啞鈴的時(shí)候可以選擇購(gòu)買(mǎi)一個(gè)兩公斤左右的啞鈴即可，因?yàn)檫@樣的啞鈴對(duì)于一個(gè)女性朋友而言是能夠接受的重量,，而且在平時(shí)生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候一般每天只需幾十下的運(yùn)動(dòng)量即可,，不需要太多。而且在平時(shí)生活中選購(gòu)啞鈴的時(shí)候如果自身是屬于一個(gè)剛開(kāi)始接觸啞鈴的新手的話(huà),，男性朋友的話(huà)可以選擇一個(gè)五公斤左右的啞鈴即可,，因?yàn)槌鯇W(xué)者在接觸啞鈴的時(shí)候如果一開(kāi)始就選擇太重的開(kāi)始鍛煉的話(huà)會(huì)很容易造成自身肌肉拉傷的情況出現(xiàn)...

瑜伽球也稱(chēng)為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)工具,。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,，這有益于促進(jìn)血液循環(huán),。瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部,，腰部等主要部位,，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展,，擠壓等動(dòng)作,，令肌肉得到有效的按摩，放松,，消耗脂肪的功效,，同時(shí)也是一種提高專(zhuān)注能力，減輕精神壓力,，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力,。每次使用完啞鈴后，應(yīng)該用干布擦凈上面的汗水,，將啞鈴放置在通風(fēng)的地方,。翹臀圈哪家專(zhuān)業(yè)練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。練習(xí)目的是為了增肌,，較好選擇６５％—８５％負(fù)荷的啞鈴,。舉個(gè)例子，如果每次能舉起...

新手練壺鈴一定要注意：壺鈴擺動(dòng) / 用臀部去擺動(dòng)重量,，而不用手臂發(fā)力,，手臂只是順著力的方向擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向前擺動(dòng)壺鈴,，直至與胸部同高,。壺鈴高腳杯深蹲 / 握住一個(gè)壺鈴并把它放在胸前，然后身體蹲下,，盡可能的低,，保持膝蓋在肘部和軀干的外側(cè),，然后讓力量在腳跟處爆發(fā)，這有助于幫助膝蓋正確對(duì)齊,，并使它更容易在深蹲中到達(dá)一個(gè)更低的位置,，這對(duì)腰部的要求也更高。單臂壺鈴?fù)婆e / 握住壺鈴,，拇指指向自己,，壺鈴向后靠近身體，支撐腰部,，擠壓你的臀部,，并推動(dòng)壺鈴在頭頂上完全鎖定在肩胛骨平面內(nèi)，意思是肘部應(yīng)該在身體前部三十度之間,，從平行到90度之間,，與你的身體垂直，一次在頂部,，慢慢地控制體重向下,，切換雙手，在另一邊重...

杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥,。杠鈴是鐵做成的,，一定要放在干燥、通風(fēng)的環(huán)境里,，否則杠鈴就容易生銹,。長(zhǎng)期不用杠鈴要每隔一段時(shí)間擦拭杠鈴。每隔一個(gè)星期,，要對(duì)杠鈴進(jìn)行一次擦拭,，擦掉上面的灰塵。但是擦拭的抹布要干燥,、干凈、柔軟,。用完杠鈴要用干抹布擦拭上面的汗水,。用杠鈴鍛煉身體的時(shí)候，可能會(huì)遺留一些汗水,，所以用過(guò)之后要及時(shí)用柔軟的干抹布擦拭掉,。避免把杠鈴跟水及其它液體放在同一個(gè)地方。有水及其它液體的地方,，空氣要相對(duì)潮濕一些,，所以杠鈴不能跟這些東西放在一起。每隔兩個(gè)月給杠鈴?fù)可线m量的防銹油,。杠鈴放得太久了,，時(shí)間長(zhǎng)了,，杠鈴自身會(huì)慢慢氧化掉，所以要涂上適量的防銹油以減緩生銹,。注意保護(hù)好杠鈴上面的防銹漆,。杠鈴上面，一...

壺鈴能夠提高身體意識(shí)和協(xié)調(diào)能力：經(jīng)典的壺鈴訓(xùn)練是非常動(dòng)態(tài)的,，你會(huì)把它們甩來(lái)甩去——在上方,，在一側(cè)，在兩腿間,，從一邊到另一邊——這需要你完全意識(shí)到自己的身體。這種專(zhuān)注和思維與肌肉的聯(lián)系將會(huì)發(fā)展,、引導(dǎo)你提高本體感覺(jué)(協(xié)調(diào)性/身體及其部位運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)),。這與傳統(tǒng)的杠鈴或器械訓(xùn)練非常不同,，因?yàn)楹笳叩倪\(yùn)動(dòng)是線(xiàn)性的,，不那么動(dòng)態(tài),。發(fā)展運(yùn)動(dòng)感覺(jué)(本體感覺(jué)或動(dòng)覺(jué))非常重要,，這種能力將持續(xù)改善我們的健康和生活,，并有助于提高我們?cè)谄渌\(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn),。舉杠鈴的時(shí)候,，要注意發(fā)力的技巧,，以免腰部受傷,。Eleiko杠鈴桿一般多少錢(qián)練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量,。練習(xí)目的是為了增肌,，較好選擇６５％—８５％負(fù)荷的啞鈴,。舉個(gè)例子，如果每...

壺鈴訓(xùn)練的好處：壺鈴是多功能訓(xùn)練工具：壺鈴可以用于力量,、耐力,、柔韌性和平衡性訓(xùn)練...這是健身的四個(gè)主要方面。集多種訓(xùn)練功能于一身,，這是壺鈴的較大好處之一。它們可以滿(mǎn)足各種訓(xùn)練目的,，但是它們自身卻極其簡(jiǎn)化,。在一個(gè)快節(jié)奏的復(fù)雜世界里,，用一種訓(xùn)練工具進(jìn)行全身調(diào)節(jié)是一個(gè)很好變化。毫不夸張地說(shuō),，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓(xùn)練工具之一,，它能夠真正有效,，安全地進(jìn)行全身調(diào)節(jié),。簡(jiǎn)化訓(xùn)練：正是由于壺鈴的多合一功能，所以你不需要大量的訓(xùn)練設(shè)備,，也不必讓訓(xùn)練內(nèi)容過(guò)于復(fù)雜,，你需要的只是訓(xùn)練行為的一致性,。如果我們被困在一個(gè)島上，并且只允許選擇一種訓(xùn)練工具,，那肯定是壺鈴,。這是因?yàn)?，只使用壺鈴就可以?xùn)練到我們的力量,、耐力,、平衡和靈...

瑜伽球也稱(chēng)為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)工具,。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,，當(dāng)人體與之接觸時(shí),，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,，這有益于促進(jìn)血液循環(huán),。瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部,，背部,，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢,，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作,，令肌肉得到有效的按摩,，放松,，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專(zhuān)注能力,，減輕精神壓力,，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^,，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高，適合專(zhuān)業(yè)健身中心使用,。深蹲杠鈴咨詢(xún)電話(huà)在平時(shí)生活中購(gòu)買(mǎi)啞鈴的時(shí)候啞鈴的重量也要根據(jù)自己自身的情況來(lái)進(jìn)行決定,，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候啞鈴這種運(yùn)動(dòng)器材并不是...

壺鈴訓(xùn)練的好處：壺鈴是多功能訓(xùn)練工具：壺鈴可以用于力量、耐力,、柔韌性和平衡性訓(xùn)練...這是健身的四個(gè)主要方面,。集多種訓(xùn)練功能于一身,，這是壺鈴的較大好處之一,。它們可以滿(mǎn)足各種訓(xùn)練目的,，但是它們自身卻極其簡(jiǎn)化,。在一個(gè)快節(jié)奏的復(fù)雜世界里,，用一種訓(xùn)練工具進(jìn)行全身調(diào)節(jié)是一個(gè)很好變化,。毫不夸張地說(shuō),，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓(xùn)練工具之一，它能夠真正有效,，安全地進(jìn)行全身調(diào)節(jié),。簡(jiǎn)化訓(xùn)練：正是由于壺鈴的多合一功能,，所以你不需要大量的訓(xùn)練設(shè)備,，也不必讓訓(xùn)練內(nèi)容過(guò)于復(fù)雜,，你需要的只是訓(xùn)練行為的一致性,。如果我們被困在一個(gè)島上，并且只允許選擇一種訓(xùn)練工具,，那肯定是壺鈴。這是因?yàn)?，只使用壺鈴就可以?xùn)練到我們的力量,、耐力,、平衡和靈...

壺鈴運(yùn)動(dòng)模式要求練習(xí)者通過(guò)多個(gè)平面來(lái)運(yùn)動(dòng),，是同時(shí)控制力量，扭矩和范圍的運(yùn)動(dòng),。很自然地,，練習(xí)者將通過(guò)慢慢增加身體極限來(lái)改善行動(dòng)能力。隨著時(shí)間的推移,，練習(xí)者會(huì)有更大的靈活性,，關(guān)節(jié)也會(huì)變得更穩(wěn)定和強(qiáng)壯。當(dāng)涉及到其他運(yùn)動(dòng)和日常生活時(shí),，這種能力非常重要,，它可以降低我們關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn),。壺鈴訓(xùn)練雖然不會(huì)像舉杠鈴,、啞鈴那樣建立大量的肌肉，但它也可以增加練習(xí)者的肌肉含量,。那些認(rèn)真對(duì)待壺鈴訓(xùn)練的人,，通常可以進(jìn)行強(qiáng)度高訓(xùn)練,，而且肌肉發(fā)達(dá),。較重要的是，他們的肌肉發(fā)達(dá)是一種更自然協(xié)調(diào)的,、更有功能性的狀態(tài),。壺鈴占用空間小，便于攜帶：與配置各種支架,、啞鈴,、訓(xùn)練凳相比，壺鈴不只成本更低,，而且占用空間極小,。翹臀圈一...

杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥。杠鈴是鐵做成的,，一定要放在干燥,、通風(fēng)的環(huán)境里，否則杠鈴就容易生銹。長(zhǎng)期不用杠鈴要每隔一段時(shí)間擦拭杠鈴,。每隔一個(gè)星期,，要對(duì)杠鈴進(jìn)行一次擦拭，擦掉上面的灰塵,。但是擦拭的抹布要干燥,、干凈、柔軟,。用完杠鈴要用干抹布擦拭上面的汗水,。用杠鈴鍛煉身體的時(shí)候，可能會(huì)遺留一些汗水,，所以用過(guò)之后要及時(shí)用柔軟的干抹布擦拭掉,。避免把杠鈴跟水及其它液體放在同一個(gè)地方。有水及其它液體的地方,，空氣要相對(duì)潮濕一些,，所以杠鈴不能跟這些東西放在一起。每隔兩個(gè)月給杠鈴?fù)可线m量的防銹油,。杠鈴放得太久了,，時(shí)間長(zhǎng)了，杠鈴自身會(huì)慢慢氧化掉,，所以要涂上適量的防銹油以減緩生銹,。注意保護(hù)好杠鈴上面的防銹漆。杠鈴上面,，一...