杠鈴的種類有哪些,？1,、曲桿杠鈴：相信大家對曲桿杠鈴不會陌生,很多朋友都喜歡用它做二頭彎舉或訓(xùn)練三頭肌,它的好處是做動作時你的手腕會處于較中立位置,動作期間會較舒服。曲桿杠鈴有好幾種長度,普遍凈重量為15磅,。2,、瑞士杠鈴(Swiss Bar)：這支杠鈴主要用來鍛上身,大家可用它做劃船、彎舉等動作,如俯身劃船,、二頭彎舉等,。瑞士杠鈴主要是為膊頭或背部有傷的朋友而設(shè),凈重量為35磅。3,、弧形杠鈴：跟深蹲杠鈴一樣,這支弧形杠鈴主要是用來做深蹲,它也可使繩肌,股肌和背肌得到更住鍛,。可是,用這種杠鈴做深蹲的難度會較高,建議較進階的健身朋友才可使用,它的凈重星為20公斤,。4,、深蹲杠鈴：這是一個專為深蹲特制的杠鈴,杠鈴的中間會有兩支包了軟埝的手柄,一方面可以讓整條Bar舒適的承托在頸上,另一方面膊頭的受壓亦會減少,原因是你的肩關(guān)節(jié)不用向后轉(zhuǎn),雙手已經(jīng)可自然地握著手柄。毫不夸張地說,，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓(xùn)練工具之一,，它能夠真正有效，安全地進行全身調(diào)節(jié),。浙江圓形杠鈴

在平時生活中鍛煉啞鈴的時候如果能夠確定自己會天天都會堅持進行鍛煉的話,，那可以去選購一個能增加重量的啞鈴，但是如果并不能確定的話并不建議去購買這種啞鈴,，而且在生活片中一些初學(xué)者在鍛煉的時候也不建議自己盲目的增加重量會很容易造成自身的身體受到一定的傷害,。購買啞鈴的時候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量，因為并不是說啞鈴在鍛煉的時候就可以隨意的選擇自己覺得合適的重量,，很可能會導(dǎo)致自己出現(xiàn)肌肉拉傷甚至更嚴(yán)重的傷害出現(xiàn),，所以在平時生活中關(guān)于購買啞鈴這種鍛煉器材的話建議還是購買一些比較基礎(chǔ)一點的，之后可以根據(jù)自己的健身的教練或者是一些比較專業(yè)的人士的介紹再去選購其他的啞鈴,。浙江圓形杠鈴壺鈴一般用鑄鐵制成,，按重量分別有10千克,、15千克、20千克,、25千克,、30千克等規(guī)格。

常見啞鈴特點：市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴,、包鑄鐵啞鈴,、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴,。包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu),，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成,，有刺激性氣味時間長容易變質(zhì),，不利健康。良好的包膠多用瀝青制成,，氣味較小,。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和良好包膠。包鑄鐵啞鈴是外層包膠,，內(nèi)部使用鑄鐵塊,。外層包膠同樣有普通包膠和良好包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小,，價格實惠,。電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷,，長時間不退色，無刺激性氣味,，一般家庭健身使用,。烤漆啞鈴是良好鑄鐵電鍍后,，采用烤漆工藝完成的,。烤漆啞鈴?fù)庑胃用烙^,，價格相對于電鍍啞鈴較高,，適合專業(yè)健身中心使用。

啞鈴有兩種,，一種為可拆裝式,，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活,，可隨時增加和減少重量,，適用體育生,，成長人群類。不可拆裝類體積小,，日常維護簡單,，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人,。啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法,，一種是LB（磅），一種是KG（千克）,，一磅大約等于0.45kg,，現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴,，此年齡短不需要更換啞鈴重量,，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB,，此年齡段力量變化較大,，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量,。杠鈴是一種運動訓(xùn)練器材,，也是舉重所用器材，有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種,。

使用杠鈴健身的方法有什么呢,？杠鈴上斜臥推：鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條,，同時鍛煉肱三頭肌,。上舉時吸氣，靜止時呼氣,，下落時吸氣,，落到原位時呼氣。杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部,，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉,。tips：做杠鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳后跟墊上兩個小杠鈴片)，練習(xí)時候根據(jù)熟練情況需要逐步的加強杠鈴的重量來增加腹肌的鍛煉量,。每組20次,，做5組。杠鈴彎舉：也有人叫胸前彎舉,、負(fù)重彎舉等,，簡稱“彎舉”，主練肱肌,、肱二頭肌,、肱橈肌和旋前圓肌,。非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，尺寸要求并不嚴(yán)格,，制作要求不高,，重量可以自由規(guī)定。浙江圓形杠鈴

購買啞鈴的時候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量,。浙江圓形杠鈴

壺鈴占用空間小,，便于攜帶：與配置各種支架、杠鈴,、啞鈴,、訓(xùn)練凳相比，壺鈴不只成本更低,，而且占用空間極小,。你可以把它們放在客廳或車庫，可以擺在任何角落,。更重要的是,，壺鈴可能是有史以來較有效的便攜式訓(xùn)練工具之一。如果你想在小區(qū)鍛煉,，隨手一拎就可以出門,。如果你想去更遠(yuǎn)的操場或戶外鍛煉，把它們放在后備箱或電動車的踏板上面就能帶走,。壺鈴能夠提高腰部力量和穩(wěn)定性：壺鈴對于提高腰部力量和穩(wěn)定性有幾個特有原因,。首先，許多壺鈴訓(xùn)練都是一種彈道訓(xùn)練形式,。彈道訓(xùn)練通過較大加速和較小減速來提高爆發(fā)力,，這些爆發(fā)式動作會極大地刺激腹部肌肉。由于運動很激烈,，練習(xí)者需要收緊腰部并協(xié)調(diào)呼吸,，這能提高腰部力量。其次,，壺鈴運動是多平面的，練習(xí)者會從各個方向鍛煉到腰部,，這是建立多方面力量的必要條件,。再次，一些較好的壺鈴運動是偏移和單邊的,，因為你只使用一個壺鈴,。當(dāng)壺鈴在一邊移動的時候，將會極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性,。浙江圓形杠鈴

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