在生活中購買啞鈴的時候盡量去選擇一些比較輕一點的啞鈴,，因為對于一些比較重的啞鈴不只價格比較高昂而且在平時生活中我們也不會經(jīng)常的去托舉如此重的啞鈴，所以在平時生活中購買啞鈴的時候盡量去選擇一些比較輕的啞鈴，很多時候我們在購買啞鈴的時候會有一些導(dǎo)購?fù)扑]一些多功能的啞鈴,，這一類的啞鈴其實只是價格比較高而已，至于啞鈴上帶有的功能在現(xiàn)實生活中我們也不能使用得到,，所以在平時生活中建議去購買一個比較簡單一點重量比較適中一點的啞鈴,。購買啞鈴的時候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量,。力量舉杠鈴桿多少錢

杠鈴?fù)婆e的好處有哪些？每天堅持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯,，增強(qiáng)手臂,、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候,，一定要慎重,。可以先從輕的杠鈴開始進(jìn)行,，身體適應(yīng)后慢慢的增強(qiáng)重量,，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候,，要注意發(fā)力的技巧,，以免腰部受傷。長期堅持練習(xí)杠鈴,，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實,，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力,?？慑憻捪轮∪狻Ｈ缡殖指茆弳文_蹲起,、雙腳蹲跳等,。可以鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉,。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動,，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,。包膠啞鈴哪家好標(biāo)準(zhǔn)杠鈴由杠鈴桿（橫杠）,、杠鈴片和卡箍三部分組成。

杠鈴是一種腰部訓(xùn)練運動訓(xùn)練器材,，也是舉重所用器材,。杠鈴運動屬于重量訓(xùn)練的一種,，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練,。也可以利用杠鈴進(jìn)行腰部訓(xùn)練,，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。杠鈴的用途普遍,，無論是肩部,、后背、手臂,、胸部等處肌肉,，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧,，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練,，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條,，加強(qiáng)肌肉力量,，增強(qiáng)身體腰部能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉,；此外,，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密,、防止骨質(zhì)疏松等效果,，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性,，可從事鍛煉的運動之一,。

壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克,、15千克,、20千克、25千克,、30千克等規(guī)格,。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同,。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時,，可以做各種推、舉,、提,、拋和蹲跳等練習(xí),。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴,、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于,，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛,。多方面性訓(xùn)練 – 用壺鈴能鍛煉力量（力量,，爆發(fā)力），能鍛煉耐力（強(qiáng)度高的有氧訓(xùn)練,，爆發(fā)耐力訓(xùn)練,， 肌肉耐力訓(xùn)練），能鍛煉柔韌性,。從壺鈴訓(xùn)練的效果來說能增加肌肉,，減少脂肪，多方面提高身體素質(zhì),。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見,，如果你是一個力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是較好的開始選擇,。

練習(xí)杠鈴能夠鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉?？梢孕揎椉∪饩€條,，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實,，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力,。做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動,，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜肌,；手握杠鈴的直臂前舉,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；手持杠鈴單腳蹲起,、雙腳蹲跳等,，可鍛煉下肢肌肉。通過舉重訓(xùn)練,，臂力的較大力量負(fù)荷可以增加30％―50％,，女性的話不只抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松,，從事其他活動也不容易造成損傷,。壺鈴占用空間小，便于攜帶：與配置各種支架,、啞鈴、訓(xùn)練凳相比,，壺鈴不只成本更低,，而且占用空間極小,。按摩機(jī)價格

壺鈴運動的參加者沒有太多的限制，小至13歲,，或者是50到70幾歲的年長者都可參與,。力量舉杠鈴桿多少錢

壺鈴和啞鈴的區(qū)別有哪些,？結(jié)構(gòu)不同：單從外觀上來看,，壺鈴和啞鈴區(qū)別很大，這是兩種完全不同的訓(xùn)練器械,。啞鈴更像是縮小版的杠鈴,，而壺鈴的外形從它的命名中就能夠發(fā)現(xiàn),，比較圓潤。啞鈴和壺鈴的結(jié)構(gòu)不同,，在訓(xùn)練的過程中，能夠做出的訓(xùn)練動作也是不一樣的,。所以，想要分別二者,，較簡單的就是看外形,。重量選擇不同：啞鈴和壺鈴一樣,，都有很多規(guī)格,，適合不同的訓(xùn)練者在不同時期進(jìn)行使用,。不過,，相對于啞鈴來說，壺鈴的選擇范圍更廣一些,，也多了一些大重量可供選擇,。如果想要快速提升身體的爆發(fā)力,，用壺鈴來練習(xí)的話,，效果也會更快一些。力量舉杠鈴桿多少錢

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