壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克,、15千克,、20千克、25千克,、30千克等規(guī)格,。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同,。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí),，可以做各種推、舉,、提,、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴,、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于,，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛,。多方面性訓(xùn)練 – 用壺鈴能鍛煉力量（力量,，爆發(fā)力）,，能鍛煉耐力（強(qiáng)度高的有氧訓(xùn)練,，爆發(fā)耐力訓(xùn)練， 肌肉耐力訓(xùn)練）,，能鍛煉柔韌性。從壺鈴訓(xùn)練的效果來說能增加肌肉,，減少脂肪,，多方面提高身體素質(zhì)。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見,，如果你是一個(gè)力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是較好的開始選擇,。舉重桿推薦商家

啞鈴有兩種,，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式,。拆裝式比較靈活,，可隨時(shí)增加和減少重量,，適用體育生,，成長人群類。不可拆裝類體積小,，日常維護(hù)簡單,，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人,。啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法,，一種是LB（磅），一種是KG（千克）,，一磅大約等于0.45kg,，現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴,，此年齡短不需要更換啞鈴重量,，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB,，此年齡段力量變化較大,，建議選擇可拆裝型，可隨時(shí)增加重量,。浙江三角椅啞鈴是自由重量練習(xí)動作中較常用的一種器械,。

球瑜伽有諸多好處，不只能幫助我們有效的強(qiáng)身健體,，而且還有減重的功效，而這種運(yùn)動減重方法特別適合女性,，修身塑形,，完美更漂亮的線條。相比于傳統(tǒng)瑜伽,，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng),，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對肌肉的控制能力,，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,。在球體上加動作，增加難度,。利用瑜伽球,，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動,，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用,，當(dāng)人與球充分接觸時(shí),，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用,。不過，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大,，得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如,，這就需要多加練習(xí)。

練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng),，是一種比較簡單的練習(xí)方法,，在深蹲的時(shí)候需要使用到大肌群，所有的骨骼都需要參與到發(fā)力當(dāng)中,，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候,，使用的重量超過硬拉，深蹲對全身力量的增長效果比其他一些動作都要好,。練習(xí)杠鈴還能夠讓全身肌肉增長更多,，在練習(xí)杠鈴的時(shí)候需要使用到深蹲這個(gè)動作，能夠讓生長物質(zhì)分泌變得更多,，讓腿部的肌肉增長,，做深蹲這個(gè)動作和其他的動作比起來，不只肌肉的圍度能夠增加,，而且還可以讓肌肉的密度提高,，讓力量感變得更強(qiáng)，進(jìn)行深蹲還可以讓心臟功能變得更強(qiáng),，從另外一個(gè)角度來看,，也是起到鍛煉大腿以及臀部的肌肉，能夠鍛煉到心臟功能,，讓肺活量提高,，還可以讓全身的力量都變得更好，對于全身肌肉的鍛煉效果都是一樣的,。電鍍啞鈴的整體為鑄鐵制成,，堅(jiān)硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理,，可以長時(shí)間使用的一種動能啞鈴,。

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵,，有的外包一層橡膠,。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運(yùn)動麻痹,、疼痛,、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴,，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運(yùn)動,，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉,；如增加重量,，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練,。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材,。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴,。用生鐵鑄成,，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球,，因練習(xí)時(shí)無聲響,，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6,、8,、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等,。重啞鈴的重量有10,、15、20,、25,、30千克等。②可調(diào)節(jié)啞鈴 ,。類似縮小的杠鈴,，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米,，舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量,。經(jīng)常做啞鈴練習(xí)，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量,。舉杠鈴的時(shí)候,，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。湖州八邊形杠鈴

輕啞鈴的重量有6,、8,、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等,。舉重桿推薦商家

壺鈴尤其適合發(fā)展后鏈,，許多較好的壺鈴運(yùn)動也都是針對整個(gè)背部。像壺鈴搖擺這樣的訓(xùn)練是從鉸鏈位置做的彈道運(yùn)動,，這將使我們的臀部,，腘繩肌，下背部,，中背部和斜方肌異常強(qiáng)大,。也許，較重要的是,，它會讓我們擁有更好的姿勢。由于在壺鈴訓(xùn)練中接受考驗(yàn)的不只是后鏈,，臀部,、腰部、肩膀和頸部的主要肌肉也會迅速發(fā)展...這意味著我們保持良好姿勢的肌肉都會得到鍛煉,。壺鈴可以加強(qiáng)握力：握力是健身和生活中的常用功能之一,，幾乎每一項(xiàng)涉及重量的運(yùn)動都需要握力。握得越緊,，就越強(qiáng)大,，握力已被證明與增加力量有關(guān)。握力強(qiáng)也是一種原始特征,，能自然地讓我們在別人面前顯得強(qiáng)大,。舉重桿推薦商家

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