球瑜伽有諸多好處，不只能幫助我們有效的強(qiáng)身健體,，而且還有減重的功效,，而這種運動減重方法特別適合女性，修身塑形,，完美更漂亮的線條,。相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng),，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感,，增強(qiáng)對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,。在球體上加動作,，增加難度。利用瑜伽球,，還可以做很多伸展身體的運動,，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用,，當(dāng)人與球充分接觸時,，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用,。不過,，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要一定時間練習(xí)才能將那個碩大的球玩得靈活自如,，這就需要多加練習(xí),。當(dāng)壺鈴在一邊移動的時候，將會極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性,。杭州奧林匹克下斜推舉椅

長期堅持練習(xí)杠鈴,，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實,，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力,。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰,、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜?。皇治崭茆彽闹北矍芭e,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,。杠鈴可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起,、雙腳蹲跳等,。每天堅持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)手臂,、臀部和腿部的肌肉,。但是選擇重量的時候，一定要慎重,?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進(jìn)行，身體適應(yīng)后慢慢的增強(qiáng)重量,，直到自己能承受為止,。舉杠鈴的時候，要注意發(fā)力的技巧,，以免腰部受傷,。彈簧拉力器企業(yè)健身房常見的力量訓(xùn)練器械有：啞鈴、杠鈴,、壺鈴,、阻力帶、TRX,、VIPR,、實心球、瑜伽球。

杠鈴是一種腰部訓(xùn)練運動訓(xùn)練器材,，也是舉重所用器材,。杠鈴運動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材,，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練,。也可以利用杠鈴進(jìn)行腰部訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性,。杠鈴的用途普遍,，無論是肩部、后背,、手臂,、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片,，運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練,，使脂肪燃燒,，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量,，增強(qiáng)身體腰部能力,，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外,，更可延緩肌肉老化,、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果,，提高身體協(xié)調(diào)性,， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一,。

杠鈴儲藏的地方要通風(fēng)干燥,。杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥,、通風(fēng)的環(huán)境里,，否則杠鈴就容易生銹。長期不用杠鈴要每隔一段時間擦拭杠鈴,。每隔一個星期,，要對杠鈴進(jìn)行一次擦拭，擦掉上面的灰塵,。但是擦拭的抹布要干燥,、干凈、柔軟。用完杠鈴要用干抹布擦拭上面的汗水,。用杠鈴鍛煉身體的時候,，可能會遺留一些汗水，所以用過之后要及時用柔軟的干抹布擦拭掉,。避免把杠鈴跟水及其它液體放在同一個地方,。有水及其它液體的地方，空氣要相對潮濕一些,，所以杠鈴不能跟這些東西放在一起,。每隔兩個月給杠鈴?fù)可线m量的防銹油。杠鈴放得太久了,，時間長了,，杠鈴自身會慢慢氧化掉，所以要涂上適量的防銹油以減緩生銹,。注意保護(hù)好杠鈴上面的防銹漆,。杠鈴上面，一般都涂了防銹漆,。在用杠鈴和存放杠鈴的時候,，一定要保護(hù)好杠鈴上面的防銹漆。力量器材鍛煉是強(qiáng)化人體的肌肉Z有效的訓(xùn)練方法,。

我們買啞鈴的話,，除非自己運動的時間比較長，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴,，因為初學(xué)者鍛煉的時候不知道自己的身體情況,，盲目的加重量會損害身體，所以買固定重量的啞鈴就完全可以了,。我們選擇啞鈴的時候,，要注意材質(zhì)問題，現(xiàn)在很的啞鈴質(zhì)量不是很過關(guān),，主要是尺寸上面做的不標(biāo)準(zhǔn),，比如啞鈴握住的桿不夠長，那樣會影響你鍛煉時候的效果,，所以我們在選擇的時候一定要先試試,。啞鈴選擇要看自己的鍛煉負(fù)荷，如果是一個鍛煉三四年的人,，建議選擇可以加減重量的啞鈴,，因為鍛煉時間比較長的人，隨時需要用啞鈴做不同的鍛煉動作,，需要不斷的調(diào)節(jié)重量,，這時候選擇好一些啞鈴比較關(guān)鍵,。杠鈴儲藏的地方要通風(fēng)干燥。衢州拱形杠鈴桿

非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴,，尺寸要求并不嚴(yán)格,，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定,。杭州奧林匹克下斜推舉椅

練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng),，是一種比較簡單的練習(xí)方法，在深蹲的時候需要使用到大肌群,，所有的骨骼都需要參與到發(fā)力當(dāng)中,，在進(jìn)行深蹲的時候，使用的重量超過硬拉,，深蹲對全身力量的增長效果比其他一些動作都要好,。練習(xí)杠鈴還能夠讓全身肌肉增長更多，在練習(xí)杠鈴的時候需要使用到深蹲這個動作,，能夠讓生長物質(zhì)分泌變得更多,，讓腿部的肌肉增長，做深蹲這個動作和其他的動作比起來,，不只肌肉的圍度能夠增加,，而且還可以讓肌肉的密度提高，讓力量感變得更強(qiáng),，進(jìn)行深蹲還可以讓心臟功能變得更強(qiáng)，從另外一個角度來看,，也是起到鍛煉大腿以及臀部的肌肉,，能夠鍛煉到心臟功能，讓肺活量提高,，還可以讓全身的力量都變得更好,，對于全身肌肉的鍛煉效果都是一樣的。杭州奧林匹克下斜推舉椅

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