適合小戶型家庭的健身器械盤點：1、有氧器材-水阻劃船機,。劃船機是一個近年來比較流行的有氧運動，它可以取代跑步機,，健身車等有氧運動,，成為家里不可或缺的有氧器械，劃船機是個模擬賽艇的運動,，相比較于其他運動有著得天獨厚的優(yōu)勢,，橫向運動可以做到不傷膝蓋高效燃脂，動用全身的肌肉,，除了減脂外,，還可以鍛煉我們的心肺功能和肌肉的耐力。同時,，水阻型的劃船機在使用中沒有跑步機的電機驅動,，只有水流嘩啦啦的聲音，不擾民也非常享受,，同時水阻劃船機由實木制成,，可以和家具完美融合，豎立收納,，占地面積要比跑步機等器械小很多,。2、力量器械-啞鈴,。啞鈴堪稱力量訓練的萬金油,，不同重量的啞鈴,，任何體能的人群都適用，女生想要練出翹臀馬甲線,，可以使用小重量多組次的方法做力量訓練,，男生想要腹肌泰坦背,，也可以大重量少組次的方法做力量訓練,，同時啞鈴相對體積也非常小,，任意一個小角落都可以放得下一個幾公斤的啞鈴，啞鈴在訓練動作上也非常多樣,，網(wǎng)上的教程也非常成熟,，訓練起來難度不大，小戶型想要居家健身,，一定要必備一對或者多對不同重量的啞鈴。保護帶健身器材有助于大力量練習,，提高訓練強度,，防止傷害事故的發(fā)生,。鎮(zhèn)海健身器材哪個好

健身器材之瑜伽球：瑜伽球應該都不陌生,，作為關鍵訓練為主的健身器材，瑜伽球的動作可以練遍全身,，瑜伽球提臀,、瑜伽球平板,、瑜伽球吸腹,、瑜伽球俯臥撐、瑜伽球卷腹等,，瑜伽球就是那種看似簡單,，但初學者如果沒有一定的關鍵基礎并不容易控制瑜伽球的穩(wěn)定性,。健身器材之藥球：藥球，一般也叫重力球或健身球,，常用的藥球一般有高彈力藥球（籃球大?。┖头菑椓λ幥颍源螅﹥煞N,，有些帶抓手的藥球叫單（雙）耳藥球,，藥球一般都是實心橡膠材質,。其實球類器械的應用都比價普遍,，藥球也可以鍛煉到全身各個部位,，較常用的動作有藥球下蹲起砸墻（練習下肢及手臂力量）,、藥球坐姿轉體砸墻（鍛煉腰腹和上肢力量）,、藥球平板撐、藥球俯臥撐,、藥球后拋,、藥球砸地等，每個不同的動作都對相應的部位起到鍛煉效果,！鎮(zhèn)海健身器材哪個好跑步作為日常生活中較受歡迎的運動項目,，人氣一直是較高的。

健身器材之大龍門架：一般在稍大型的健身房大家會看到一個很牛逼的器械,，很大一扇門，兩邊兩個立柱,，頂部還能做引體,，領邊是各種繩索健身設備,，這個其實就是龍門架,，龍門架一般由五個部分組成的，分別是橫梁,、底盤,、立柱、導梁和支點,，這五個部分能夠讓龍門架擁有把重物升降移動的作用,，正因為設備的外形特征很像兩條龍柱搭建而成所以稱之為龍門架。很多人分不清龍門架和史密斯架的區(qū)別,，教大家一個簡單的方法：有杠鈴的架子叫史密斯架,，帶繩索拉伸的那種就是龍門架,，龍門架有大小之分后面會提到小的,。龍門架是一個綜合性更強的訓練儀器，頂部橫梁可以做引體向上,、上踢腿卷腹,、左右擺腿卷腹等,，兩邊立柱和地盤的設備可以做高位下拉、各種繩索飛鳥,、繩索斜拉,、拉力器劃船等,，而鍛煉的部位更是涉及到全身各個部位，除了下肢動作偏少之外,，其他部位的肌肉幾乎都可以用大龍門架來完成,。

啞鈴動作：俯身啞鈴單臂屈伸：目標部位：上臂后部：俯身，左手撐于凳面或硬板床的邊沿,，左膝跪于凳面,，右腿微彎支撐身體,，上身與地面平行，右手握一啞鈴,，上臂貼于體側,，小臂自然下垂。保持上臂不動,，慢慢伸直肘關節(jié),，使啞鈴上升至身體側后方。然后慢慢將啞鈴還原至初始位置,。重復完指定次數(shù)后,，換另一側做。練習效果：即使大腿因踢球而十分粗壯,，你仍然不能改變細如麻稈的胳膊,。要想改變，必須鍛煉,。這個動作屬于孤立訓練動作,，可以針對加強上臂后部的肱三頭肌，讓你的胳膊更粗壯,、更有力,，在立定投籃時投得更高更遠,。在鍛煉時，手腕的角度不同,，鍛煉的側重點不同,，一般可以掌心向內。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉到肱三頭肌,，如果適當調整角度,，使上身垂直于地面，甚至可以重點鍛煉它,。在初次使用電動跑步機前,，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它，如啟動,、停機和速度調節(jié)等,。

活動斜板：活動斜板是練腰腹肌群的特用器械。由可以調節(jié)高度的鋼管和木板組成,。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米,， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板,，擱置于可以調節(jié)高度的支架上,。斜板面較好用海綿墊。開降架：用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成,。架高度為2.5米,，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始,，每隔5厘米左右鉆一個圓孔,，以便于調節(jié)高度?？捎脕砭毩暟攵?、負重提踵和頸后推舉等動作。練習鏡是由木筐架和大鏡子組成,。練健美的人在鏡前做練習,，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢,。綜合型多功能器健身器材一般都包括擴胸器,、引體向上、仰臥推舉,、仰臥起坐等器械的功能,。鎮(zhèn)海健身器材哪個好

體適能運動機:與其他的健身方式不同。鎮(zhèn)海健身器材哪個好

劃船動作周期為入水、拉槳,、出水及回槳,，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續(xù)動作,。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段： 出水階段： 軀干：適度的後仰,。 上肢：將握把拉至肋骨下方。 下肢：腿完全伸直,。 回槳階段： 軀干：向葉扇方向適度前傾,。 上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直,。 下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時,，腿部再緩緩屈膝。 入水階段： 軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可,。 上肢：肩部放松,、手臂放松伸直。 下肢：個人自覺舒適的屈膝角度,，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可,。 拉槳階段： 軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作,。 上肢：拉槳初期手的支撐相當重要,，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段,，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後,，二者合力則愈顯得格外重要,。 下肢：腿給腳踏板的用力,，是拉槳中較先啟動，也是較重要的力量來源,。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為較重要）伸展膝關節(jié)的角度,，將是決定每一槳的關鍵。鎮(zhèn)海健身器材哪個好

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