科學(xué)地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果,。有材料說,，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得,。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,，既沒有增加力量,，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷,，啞鈴也被束之高閣,，甚至成為錘子的替代品。事實上,，啞鈴健身大有學(xué)問,。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望,。按照材質(zhì)和工藝，可以將啞鈴分為以下幾個類別：浸塑啞鈴,、包膠啞鈴,、烤漆啞鈴、木鋼啞鈴,。練習(xí)方法：1,、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。2,、練習(xí)目的是為了增肌,，較好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子,，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤,，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時每天5—8組,，每組動作6—12次,，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘,。負(fù)荷太大或太小,，間歇時間太長或太短，效果都會不好,。3,、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15－25次甚至更多,，每組間隔控制在1－2分鐘,。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí),，或跟隨音樂做啞鈴健身操,。特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售后服務(wù)的具體辦法,。寧海大型健身器材經(jīng)銷商

啞鈴的好處:長期堅持練習(xí)啞鈴,，可以修飾肌肉線條,，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),，可以使肌肉結(jié)實,，強壯肌纖維，增加肌力,?？梢藻憻捝现∪饧把⒏共考∪?。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動,，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜肌,；手握啞鈴的直臂前舉,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉?？慑憻捪轮∪?。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等,?？茖W(xué)地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果,。寧海大型健身器材經(jīng)銷商在很多健身房里,，都可以看到一種和自行車長得很像的運動器材，這個叫做動感單車(Spinning),。

健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設(shè)計的腿部鍛煉器,。以液壓器作為力度控制，可提供多個檔位的選擇,，以造成不同的練習(xí)環(huán)境條件,。健步機鍛煉時的技術(shù)動作非常簡單，只須雙手自然扶握機把,，雙腳上下踩著便可以了,。但如果采用不同的節(jié)拍、不同的方式,，不同的力度等,，則可以達(dá)到多種鍛煉效果。喜歡步行的人越來越多,，因為在人從蹣跚學(xué)步到不能行走為止的這一段人生旅途中,，雙腿起著重要的作用,。積極進(jìn)行腿部鍛煉，對人體的健康有重要意義,。

健身器材之二頭肌彎舉訓(xùn)練椅：二頭肌彎舉訓(xùn)練椅實際就是牧師椅和啞鈴的結(jié)合體,，一體成型的二頭肌彎舉訓(xùn)練椅屬于典型的局部健身器材，相比借助啞鈴或杠鈴來說訓(xùn)練椅對重量的調(diào)節(jié)更靈活,，也便于控制和掌握發(fā)力技巧,，但個人認(rèn)為使用一體訓(xùn)練椅和使用分離的牧師椅就和使用史密斯架和自由深蹲架的區(qū)別一樣，想要挑戰(zhàn)難度和更多發(fā)力技巧的話,，分離的純牧師椅會更好,。健身器材之三頭肌彎舉訓(xùn)練椅：三頭肌彎舉訓(xùn)練椅主要通過坐姿臂屈伸的反向發(fā)力來鍛煉肱三頭肌，發(fā)力點在于推出下壓的過程,，手臂應(yīng)墊在墊板上,，座椅高度需要調(diào)整到較舒適的位置進(jìn)行。肱三頭肌的鍛煉一般采用啞鈴后壁屈伸,、啞鈴單臂后屈伸、窄距俯臥撐,、繩索后臂屈伸等,，另外包括臥推、雙杠臂屈伸等動作也可以達(dá)到鍛煉效果,，所以坐姿臂屈伸的儀器顯得就沒有其他儀器那么重要了,，很多健身房都看不到。跑步機是一種模擬跑步,、散步運動的健身器材設(shè)備,。

健身小白入門必看：常見的種健身器材使用指南，從此告別跑步機,。1,、橢圓機。相對于跑步機,，橢圓機安全系數(shù)更高,，在鍛煉心肺功能的同時還能更好地鍛煉好臀部肌肉。由于訓(xùn)練時膝關(guān)節(jié)不存在著力點,，也有利于保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié),。大體重人群做有氧訓(xùn)練時推薦優(yōu)先選擇橢圓機。訓(xùn)練部位：腰腹關(guān)鍵,、臀部,、心肺功能。2,、坐姿推胸器,。練胸首先選擇器械,，利于塑造飽滿胸肌線條，同時提高肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)的力量。訓(xùn)練部位：胸大肌,、三角肌前束,、肱三頭肌。3,、龍門架,。龍門架是健身房中較常見，也是較實用的固定器械之一,，它具有形式多變,，阻力恒定、自由運動軌跡等特點,，能夠訓(xùn)練到身體大部分肌肉,。訓(xùn)練部位：胸部肌肉（龍門架夾胸）、背部肌肉（龍門架坐姿劃船）,、臀部肌肉（龍門架臀肌后提）,、肩部肌肉（龍門架直桿下壓）等。智能跑步機在傳統(tǒng)跑步機的儀表盤上增加了音樂,、視頻(電影),、網(wǎng)絡(luò)視頻、Wifi等功能,。寧海大型健身器材經(jīng)銷商

在教練的帶領(lǐng)下,，由簡單到復(fù)雜，包括手臂,、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功,。寧海大型健身器材經(jīng)銷商

啞鈴動作：男人需要陽剛，需要強健的肌肉,，備下一套常規(guī)武器——啞鈴,，它能夠使你打造新型型男的夢想成為現(xiàn)實。啞鈴肩上推舉：目標(biāo)部位：肩部,、上胸部,。坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面,，軀干保持挺直,。兩手各握一啞鈴，掌心向前,，肘部彎曲成90度,。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂,。控制啞鈴慢慢還原至初始位置,。練習(xí)效果：男人的肩膀要足夠?qū)?，扛得住?zé)任，顯示出氣勢,。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積,，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌,。肩上推舉主練肩三角肌,，輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你為自己的瘦削發(fā)愁,，就多練這個動作吧,。為了取得更好的效果，還可以增加啞鈴前平舉,、側(cè)平舉,、俯身側(cè)平舉等動作。寧海大型健身器材經(jīng)銷商

浙江創(chuàng)體健康科技有限公司位于浙江省寧波市鄞州區(qū)桑田路665,，667號,，交通便利，環(huán)境優(yōu)美,，是一家貿(mào)易型企業(yè)。是一家有限責(zé)任公司（自然）企業(yè),，隨著市場的發(fā)展和生產(chǎn)的需求,，與多家企業(yè)合作研究，在原有產(chǎn)品的基礎(chǔ)上經(jīng)過不斷改進(jìn),，追求新型,，在強化內(nèi)部管理，完善結(jié)構(gòu)調(diào)整的同時,，良好的質(zhì)量,、合理的價格、完善的服務(wù),，在業(yè)界受到寬泛好評,。公司業(yè)務(wù)涵蓋 跑步機，兒童游樂設(shè)備,，健身器材,，橢圓機，價格合理,，品質(zhì)有保證,，深受廣大客戶的歡迎,。創(chuàng)體體育以創(chuàng)造***產(chǎn)品及服務(wù)的理念，打造高指標(biāo)的服務(wù),，引導(dǎo)行業(yè)的發(fā)展,。