運動當然可能過量,，凡事都有可能過量,。運動是否過量，并不在于你多久運動一次,，而是你"如何"運動,。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況,，循序漸進,，一步步地增加運動量，何有過量之虞,。倘若你一開始就強迫自己每周運動七天,，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍,，那么就很可能運動過量了,。如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾,。一旦身體更健康,，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩,，哪有時間運動過量,。總之,，要有正確的方式,，循序漸進，不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進,。要根據(jù)自己當時的體力，順序調節(jié),，或增加或減少運動量,，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波,，搞得成天緊張兮兮的,。運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用,。運動后,，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松;但是如果你在運動后,，只是惦念著"目標"尚未達成的話,，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。階段是魔鬼減肥訓練營的一個階段,，也是魔鬼減肥訓練營所有的階段里放松,、快樂的時期。健康減脂機構哪家好

實際上,，肥胖主要是由于不良的生活習慣引起的,，與吃什么食物沒有直接的聯(lián)系。減脂關鍵在于長期保持良好的生活習慣,，與其限制飲食,，不如養(yǎng)成正確的進餐規(guī)矩。中國醫(yī)師協(xié)會兒童健康專業(yè)委員會主委,、亞洲兒科營養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個方便易學的規(guī)矩,，如多嚼慢吃，小口吃,，用小盤小碗盛飯菜,，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等,。有的教練在對減脂者進行體能和身體檢測后,，會針對不同體征的人開出不同的運動單，比如針對少兒肥胖者則要求運動不限制時間,，只要在當天內完成就行,，運動累了還可以停下來玩踩氣球等游戲。閩清封閉減脂機構收費,。一旦身體更健康,，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩,，哪有時間運動過量,。

注意事項：1、保證三餐主食的攝入,。2,、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外）,，盡管他們也有一定的蛋白質,，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃,。高蛋白低脂肪,。3、少攝入米飯,、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆,、玉米,、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物,。粗糧不像米飯,、面條這類細糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI),，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,，這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食,，那么就正常吃米飯和面食好了,，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入,。

減脂訓練一般采取室內訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練,，這樣能夠達到很好的減脂效果。采用10種以上減脂訓練方法--跑臺,、登山機,、樓梯機、橢圓機,、動感單車,、游泳、普拉提,、搏擊操,、踏板操、彈力繩,、健身球等,。戶外訓練--每周一次風景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞,，緩解訓練壓力,，熱量消耗課程(有氧舞蹈Bodyjam，搏擊操Bodycombat,，,，街舞，游泳等)課程目的:消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗,。新陳代謝提高課程(杠鈴操Bodypump,，固定器械，自由器械,，體能對抗)課程目的:增加新陳代謝率,，提高基礎代謝。局部塑形課程(拉力帶,，TRX,，小球課程，墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度,，改善皮膚松弛,。戶外訓練(爬山，徒步穿越海岸線,，真人CS)課程目的:增加訓練樂趣,，提高訓練強度。營養(yǎng)課程(生活作息,，飲食計劃,，食物熱量)課程目的:糾正不良進食習慣，養(yǎng)成良好飲食習慣,。這同樣可以經過"調整",，讓運動量符合上述的身體情況。

訓練特色：1,、挑戰(zhàn)極限,。訓練的項目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗上,，需要隊員向自己的能力極限挑戰(zhàn),，跨越"極限"。2,、集體中的個性,。訓練實行分組活動，強調集體合作,。力圖使每一名隊員竭盡全力為集體爭取榮譽,，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性,。3,、高峰體驗。在克服困難,，順利完成課程要求以后,，隊員能夠體會到發(fā)自內心的勝利感和自豪感,，獲得人生難得的高峰體驗。4,、自我教育,。充分引導隊員的主體地位和主觀能動性。即使在課后的總結中,，教練只是點到為止,，主要讓隊員自己來講。達到了自我教育的目的,。5,、通過訓練，參訓者在如下方面有明顯的提高:認識自身潛能,，增強自信心,，改善自身形象;克服心理惰性,，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力;啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力,，提高解決問題的能力;認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心;改善人際關系,，學會關心,，更為融洽地與群體合作。保證正常的每天所需要的七大營養(yǎng)素的需求放松鞏固階段,。健康減脂機構哪家好

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