訓(xùn)練內(nèi)容熱量消耗課程(有氧舞蹈Bodyjam，搏擊操Bodycombat,，,，街舞，游泳等)課程目的:消耗身體多余熱量,，幫助脂肪燃燒及消耗,。新陳代謝提高課程(杠鈴操Bodypump，固定器械,，自由器械,，體能對(duì)抗)課程目的:增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝,。局部塑形課程(拉力帶,，TRX，小球課程,，墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度,，改善皮膚松弛。戶外訓(xùn)練(爬山,，徒步穿越海岸線,，真人CS)課程目的:增加訓(xùn)練樂(lè)趣,，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。營(yíng)養(yǎng)課程(生活作息,，飲食計(jì)劃,，食物熱量)課程目的:糾正不良進(jìn)食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,。少攝入米飯,、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆,、玉米,、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物,。平潭有效運(yùn)動(dòng)減脂方案

在減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)候要吃哪些東西,？菜單：早餐：一杯豆?jié){、一個(gè)餡餅,、一個(gè)肉包,、兩個(gè)雞蛋早午餐：自制水果沙拉：一個(gè)西紅柿、一個(gè)蘋(píng)果,、加上些許堅(jiān)果和沙拉醬中餐：兩份米飯,、一份蔬菜、一份炒雞肉下午餐（訓(xùn)練前）：兩根香蕉（訓(xùn)練后）：燕麥牛奶加蛋白粉,，兩片面包晚餐：咖喱土豆牛肉飯,。心態(tài)問(wèn)題任何事情都有自己獨(dú)有的方法，體育鍛煉也不例外,，好多人認(rèn)為只要訓(xùn)練時(shí)揮汗如雨就一定能達(dá)到效果,，其實(shí)不然，健身不僅要求我們有一腔熱血,，還有要掌握合理正確的訓(xùn)練方法,，為重要的是我們需要保持平常心，有所效果的時(shí)候不要驕傲,，成果甚微的時(shí)候也不要?dú)怵H,，你要相信“面包會(huì)有的，肌肉也會(huì)有的”,，只要你堅(jiān)持下去,，不斷地突破自我，總有你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步的程度會(huì)超乎你的預(yù)期,。加油,！閩侯封閉式運(yùn)動(dòng)減脂有用嗎假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí),。

1,、挑戰(zhàn)極限,。訓(xùn)練的項(xiàng)目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗(yàn)上,，需要隊(duì)員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越"極限",。2,、集體中的個(gè)性,。訓(xùn)練實(shí)行分組活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)集體合作,。力圖使每一名隊(duì)員竭盡全力為集體爭(zhēng)取榮譽(yù),，同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個(gè)性,。3、高峰體驗(yàn),。在克服困難,，順利完成課程要求以后,，隊(duì)員能夠體會(huì)到發(fā)自內(nèi)心的勝利感和自豪感,，獲得人生難得的高峰體驗(yàn)。4,、自我教育,。充分引導(dǎo)隊(duì)員的主體地位和主觀能動(dòng)性。即使在課后的總結(jié)中,，教練只是點(diǎn)到為止,，主要讓隊(duì)員自己來(lái)講。達(dá)到了自我教育的目的,。5,、通過(guò)訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面有明顯的提高:認(rèn)識(shí)自身潛能,，增強(qiáng)自信心,，改善自身形象;克服心理惰性,，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力;啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問(wèn)題的能力;認(rèn)識(shí)群體的作用,，增進(jìn)對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任心;改善人際關(guān)系,，學(xué)會(huì)關(guān)心，更為融洽地與群體合作,。

運(yùn)動(dòng)量的多寡,，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或女剛的話,，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話,，每天也要幾小時(shí)。若你所想要的,，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪,、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話,，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，每次運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí),，每星期三次以上,，就足夠了?？傊?，要有正確的方式，循序漸進(jìn),，不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力,，順序調(diào)節(jié),，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪,，千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波,，搞得成天緊張兮兮的。運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能,、改善心肺功能之外,，對(duì)于舒解情緒也很有用。運(yùn)動(dòng)后,，肌肉或許比較疲累,，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著"目標(biāo)"尚未達(dá)成的話,，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn),。只是燃燒體內(nèi)多余脂肪,、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話,，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,。

收身塑性階段:此階段主要是讓營(yíng)員減重以后松弛的皮膚能夠在短的時(shí)間內(nèi)收緊，塑造美好形體,。這階段會(huì)安排身體阻力練習(xí),，加大營(yíng)員的肌肉彈性，矯正身姿,。團(tuán)體課程:普拉提,、力量瑜伽等。保證正常的每天所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素的需求放松鞏固階段:此階段是魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)的一個(gè)階段,，也是魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)所有的階段里放松,、快樂(lè)的時(shí)期。因?yàn)樵谶@時(shí)會(huì)看到身體比較大的變化,，同時(shí)體能得到了極大幅度的提升!碳水化合物適量增加,，保證良好的精神狀態(tài)，鞏固減脂的效果,，保證正常的每天所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素的需求,。而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制,。運(yùn)動(dòng)量的多寡,，全視你的目標(biāo)何在。平潭有效運(yùn)動(dòng)減脂方案

通過(guò)訓(xùn)練,，參訓(xùn)者在如下方面有明顯的提高:認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心,。平潭有效運(yùn)動(dòng)減脂方案

體能狀況較差時(shí),，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過(guò)"調(diào)整"，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況,。在追求健康的過(guò)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng),，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊,，希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，我們也受到體能狀況的限制?？傊?，要有正確的方式，循序漸進(jìn),，不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進(jìn),。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié),，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量,，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬(wàn)不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波,，搞得成天緊張兮兮的,。運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外,，對(duì)于舒解情緒也很有用,。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累,，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動(dòng)后,，只是惦念著"目標(biāo)"尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn),。平潭有效運(yùn)動(dòng)減脂方案

福建麥琪健身服務(wù)有限公司在同行業(yè)領(lǐng)域中,，一直處在一個(gè)不斷銳意進(jìn)取，不斷制造創(chuàng)新的市場(chǎng)高度,，多年以來(lái)致力于發(fā)展富有創(chuàng)新價(jià)值理念的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn),，在福建省等地區(qū)的運(yùn)動(dòng)、休閑中始終保持良好的商業(yè)口碑,，成績(jī)讓我們喜悅,，但不會(huì)讓我們止步，殘酷的市場(chǎng)磨煉了我們堅(jiān)強(qiáng)不屈的意志,，和諧溫馨的工作環(huán)境,，富有營(yíng)養(yǎng)的公司土壤滋養(yǎng)著我們不斷開(kāi)拓創(chuàng)新，勇于進(jìn)取的無(wú)限潛力,，福建麥琪健身服務(wù)供應(yīng)攜手大家一起走向共同輝煌的未來(lái),，回首過(guò)去，我們不會(huì)因?yàn)槿〉昧艘稽c(diǎn)點(diǎn)成績(jī)而沾沾自喜,，相反的是面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈的市場(chǎng)氛圍,，我們更要明確自己的不足，做好迎接新挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備,，要不畏困難,，激流勇進(jìn)，以一個(gè)更嶄新的精神面貌迎接大家,，共同走向輝煌回來(lái),！