注意事項：1,、保證三餐主食的攝入,。2,、高蛋白低脂肪,。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外）,，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì),，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算,。魚肉多吃,。高蛋白低脂肪。3,、少攝入米飯,、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆,、玉米,、高粱,、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯,、面條這類細(xì)糧,，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,，這是有利于減脂的,。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了,，不要因為糾結(jié)這一點而不吃米飯,。請務(wù)必保證主食的攝入。一步步地增加運(yùn)動量,，何有過量之虞倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動七天,，刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍。連江封閉運(yùn)動減脂方案

魔鬼減肥訓(xùn)練營根據(jù)不同的訓(xùn)練時間安排了階段性的訓(xùn)練計劃,，確保營員達(dá)到比較好的訓(xùn)練目的,。適應(yīng)階段:本階段是營員體能適應(yīng)時期。魔鬼減肥訓(xùn)練營安排輕量的體能訓(xùn)練和初級團(tuán)體課程,。(健身街舞,、初級有氧操、初級跆拳道等)讓營員有一個身體體能的過度,，能夠更好的適應(yīng)以后的訓(xùn)練,。正式減脂階段:經(jīng)過三天的體能適應(yīng)訓(xùn)練，營員的身體已得到一個小幅度的提升,，可進(jìn)入正常的訓(xùn)練,。魔鬼減肥訓(xùn)練營將安排中級的體能訓(xùn)練和中等消耗熱量的團(tuán)體課程。(技巧街舞,、減脂有氧操,、競技跆拳道等)同時安排瑜伽課程來放松、恢復(fù)營員訓(xùn)練后疲憊的身體,。急速減脂階段:經(jīng)過前幾天-天的身體充分磨合期,，減脂的比較好時間到了!在第三階段的3天里魔鬼減肥訓(xùn)練營將安排大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練(在專業(yè)體能訓(xùn)練師的檢測下根據(jù)個人心肺功能比較大量的80%制定個人訓(xùn)練計劃)和高消耗熱量的團(tuán)體課程。(瘋狂搏擊操,、綜合跆拳道,、高消耗有氧操)同時安排放松瑜伽幫助營員恢復(fù)體能。收身塑性階段:此階段主要是讓營員減重以后松弛的皮膚能夠在短的時間內(nèi)收緊,，塑造美好形體,。這階段會安排身體阻力練習(xí)，加大營員的肌肉彈性,，矯正身姿,。團(tuán)體課程:普拉提,、力量瑜伽等。放松鞏固階段:此階段是魔鬼減肥訓(xùn)練營的一個階段,。連江封閉運(yùn)動減脂方案家裝對人體的危害主要是空氣污染,，這些污染源主要有甲醛、氨,、苯以及天然石材的放射性元素等,。

體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過"調(diào)整",，讓運(yùn)動量符合上述的身體情況,。在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動，其實都指向一個目標(biāo),，這個目標(biāo)可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊,，希望變成女超人;而在運(yùn)動的同時，我們也受到體能狀況的限制,?？傊姓_的方式,，循序漸進(jìn),，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn),。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力,，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動量,，使自己輕輕松松地燃去脂肪,，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的,。運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體能,、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用,。運(yùn)動后,，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動后,，只是惦念著"目標(biāo)"尚未達(dá)成的話,，也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點,。

有的教練在對減脂者進(jìn)行體能和身體檢測后,，會針對不同體征的人開出不同的運(yùn)動單，比如針對少兒肥胖者則要求運(yùn)動不限制時間,，只要在當(dāng)天內(nèi)完成就行,，運(yùn)動累了還可以停下來玩踩氣球等游戲,。根據(jù)第三次全國學(xué)齡前期兒童單純肥胖癥流行學(xué)調(diào)查，我國城市平均少兒肥胖發(fā)病率為3%~4%,。像京,、津、滬,、穗這樣的大城市,，少兒單純性肥胖發(fā)病率高達(dá)15%。所以每逢暑假,，許多小胖墩忙著參加各類減脂班,、訓(xùn)練營減重。實際上,，肥胖主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的,，與吃什么食物沒有直接的聯(lián)系。減脂關(guān)鍵在于長期保持良好的生活習(xí)慣,，與其限制飲食,，不如養(yǎng)成正確的進(jìn)餐規(guī)矩。中國醫(yī)師協(xié)會兒童健康專業(yè)委員會主委,、亞洲兒科營養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個方便易學(xué)的規(guī)矩,，如多嚼慢吃，小口吃,，用小盤小碗盛飯菜,，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等,。 減脂訓(xùn)練1~3天：適應(yīng)階段:本階段是營員體能適應(yīng)時期,。魔鬼減肥訓(xùn)練營安排輕量的體能訓(xùn)練和初級團(tuán)體課程。

課程內(nèi)容：熱量消耗課程(有氧舞蹈Bodyjam,，搏擊操Bodycombat,，，街舞,，游泳等)課程目的:消耗身體多余熱量,，幫助脂肪燃燒及消耗。新陳代謝提高課程(杠鈴操Bodypump,，固定器械,，自由器械，體能對抗)課程目的:增加新陳代謝率,，提高基礎(chǔ)代謝,。局部塑形課程(拉力帶，TRX，小球課程,，墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度,，改善皮膚松弛。戶外訓(xùn)練(爬山,，徒步穿越海岸線,，真人CS)課程目的:增加訓(xùn)練樂趣，提高訓(xùn)練強(qiáng)度,。營養(yǎng)課程(生活作息,，飲食計劃，食物熱量)課程目的:糾正不良進(jìn)食習(xí)慣,，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,。不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn),。連江封閉運(yùn)動減脂方案

每次運(yùn)動1到2個小時,，每星期三次以上，就足夠了,。連江封閉運(yùn)動減脂方案

信息傳播速度的加快以及社會生活節(jié)奏的加快,，讓人們的人生觀與價值觀發(fā)生了改變。思想壓力過大,，工作煩惱增多,，讓人們開始想辦法去平衡自己的心理，調(diào)節(jié)自己的壓力,。運(yùn)動,、休閑作為一種社會文化活動，被更多的人所接納,、所應(yīng)用,。目前我國運(yùn)動休閑產(chǎn)業(yè)處于成長期，自然資源豐富為我國運(yùn)動休閑產(chǎn)業(yè)發(fā)展奠定了良好的基石,，相關(guān)部門政策的支持,、居民生活方式的改變是我國運(yùn)動休閑發(fā)展的兩大契機(jī)，為銷售 企業(yè)提供了發(fā)展的契機(jī),。運(yùn)動休閑產(chǎn)業(yè)在我國的發(fā)展時間則較短,，運(yùn)動休閑用品在整個體育用品市場的占比不到千分之一，但隨著居民生活水平的提高,，以及親近大自然休閑生活方式的興起,，行業(yè)具備廣闊的發(fā)展空間，服務(wù)型公司發(fā)展前景非常廣闊,。運(yùn)動休閑領(lǐng)域,，在推進(jìn)健康關(guān)口前移,、運(yùn)動減肥，減肥訓(xùn)練營,，減脂運(yùn)動,，減脂中心等提升等方面的項目作用將逐步顯現(xiàn),，人們的健身與健康的融合程度不斷增強(qiáng),。連江封閉運(yùn)動減脂方案

福建麥琪健身服務(wù)有限公司是一家有著雄厚實力背景、信譽(yù)可靠,、勵精圖治,、展望未來、有夢想有目標(biāo),，有組織有體系的公司,，堅持于帶領(lǐng)員工在未來的道路上大放光明，攜手共畫藍(lán)圖,，在福建省等地區(qū)的運(yùn)動,、休閑行業(yè)中積累了大批忠誠的客戶粉絲源，也收獲了良好的用戶口碑,，為公司的發(fā)展奠定的良好的行業(yè)基礎(chǔ),，也希望未來公司能成為*****，努力為行業(yè)領(lǐng)域的發(fā)展奉獻(xiàn)出自己的一份力量,，我們相信精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念以及自強(qiáng)不息,，斗志昂揚(yáng)的的企業(yè)精神將**福建麥琪健身服務(wù)供應(yīng)和您一起攜手步入輝煌，共創(chuàng)佳績,，一直以來,，公司貫徹執(zhí)行科學(xué)管理、創(chuàng)新發(fā)展,、誠實守信的方針,，員工精誠努力，協(xié)同奮取,，以品質(zhì),、服務(wù)來贏得市場，我們一直在路上,！