注意事項：1,、保證三餐主食的攝入。2,、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外）,，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì),，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算,。魚肉多吃,。高蛋白低脂肪。3,、少攝入米飯,、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆,、玉米,、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物,。粗糧不像米飯,、面條這類細糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI),，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,，這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食,，那么就正常吃米飯和面食好了,，不要因為糾結(jié)這一點而不吃米飯。請務(wù)必保證主食的攝入,。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力,，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運動量,，使自己輕輕松松地燃去脂肪,。閩侯男生減脂訓(xùn)練

各類減脂訓(xùn)練班的訓(xùn)練內(nèi)容呈現(xiàn)多樣化趨勢。有的訓(xùn)練班并不要求減脂者節(jié)食,，無論是早餐還是中餐都可以按照正常的飲食,，不過一定要定時定量，忌暴飲暴食,，除了兩頓正餐之外,，不可以吃任何零食，不可以喝飲料和果汁,。有的訓(xùn)練班為減脂者提供營養(yǎng)晚餐,，大致是三種套餐:第一種,，一份西紅柿炒雞蛋、一根香蕉,、一杯牛奶;第二種,，二份不同的炒蔬菜、三片全麥面包,、一杯水;第三種:一份牛排,、一份水果拼盤(香蕉、蘋果,、圣女果,、柚子等)、一杯水,。訓(xùn)練內(nèi)容大致包括爵士舞,，有氧操，瑜伽等,。有的教練在對減脂者進行體能和身體檢測后,，會針對不同體征的人開出不同的運動單，比如針對少兒肥胖者則要求運動不限制時間,，只要在當(dāng)天內(nèi)完成就行,，運動累了還可以停下來玩踩氣球等游戲?？焖贉p肥是每個肥胖者的夢想,，但減脂不是一蹴而就的。現(xiàn)在社會上有很多鼓吹"七天減脂""快速減重"的訓(xùn)練營,，其實,，過度節(jié)食、每天度運動等帶來的"快速減重"會增加心臟等負擔(dān),，還有可能導(dǎo)致因血糖過低而發(fā)生休克,。長樂有氧減脂訓(xùn)練計劃增進對集體的參與意識與責(zé)任心;改善人際關(guān)系，學(xué)會關(guān)心,，更為融洽地與群體合作,。

    各類減脂訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容呈現(xiàn)多樣化趨勢。有的訓(xùn)練班并不要求減脂者節(jié)食,，無論是早餐還是中餐都可以按照正常的飲食,，不過一定要定時定量，忌暴飲暴食,，除了兩頓正餐之外,，不可以吃任何零食，不可以喝飲料和果汁,。有的訓(xùn)練班為減脂者提供營養(yǎng)晚餐,，大致是三種套餐:第一種,，一份西紅柿炒雞蛋、一根香蕉,、一杯牛奶;第二種,，二份不同的炒蔬菜、三片全麥面包,、一杯水;第三種:一份牛排,、一份水果拼盤(香蕉、蘋果,、圣女果、柚子等),、一杯水,。訓(xùn)練內(nèi)容大致包括爵士舞，有氧操,，瑜伽等,。有的教練在對減脂者進行體能和身體檢測后，會針對不同體征的人開出不同的運動單,，比如針對少兒肥胖者則要求運動不限制時間,，只要在當(dāng)天內(nèi)完成就行，運動累了還可以停下來玩踩氣球等游戲,。

訓(xùn)練內(nèi)容熱量消耗課程(有氧舞蹈Bodyjam,，搏擊操Bodycombat，,，街舞,，游泳等)課程目的:消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗,。新陳代謝提高課程(杠鈴操Bodypump,，固定器械，自由器械,，體能對抗)課程目的:增加新陳代謝率,，提高基礎(chǔ)代謝。局部塑形課程(拉力帶,，TRX,，小球課程，墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度,，改善皮膚松弛,。戶外訓(xùn)練(爬山，徒步穿越海岸線,，真人CS)課程目的:增加訓(xùn)練樂趣,，提高訓(xùn)練強度,。營養(yǎng)課程(生活作息，飲食計劃,，食物熱量)課程目的:糾正不良進食習(xí)慣,，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。不能不顧體能狀況,、一味急攻猛進,。

訓(xùn)練營根據(jù)不同的訓(xùn)練時間安排了階段性的訓(xùn)練計劃，確保營員達到比較好的訓(xùn)練目的,。適應(yīng)階段:本階段是營員體能適應(yīng)時期,。訓(xùn)練營安排輕量的體能訓(xùn)練和初級團體課程。(健身街舞,、初級有氧操,、初級跆拳道等)讓營員有一個身體體能的過度，能夠更好的適應(yīng)以后的訓(xùn)練,。多吃弱堿性的食物,，中和排除乳酸，減少酸痛,。正式減脂階段:經(jīng)過三天的體能適應(yīng)訓(xùn)練,，營員的身體已得到一個小幅度的提升，可進入正常的訓(xùn)練,。訓(xùn)練營將安排中級的體能訓(xùn)練和中等消耗熱量的團體課程,。(技巧街舞、減脂有氧操,、競技跆拳道等)同時安排瑜伽課程來放松,、恢復(fù)營員訓(xùn)練后疲憊的身體。碳水化合物比例提高,，提供充足的質(zhì)量蛋白質(zhì),，低的脂肪，充足的水分,。在追求健康的過程所從事的每一次運動,，其實都指向一個目標(biāo)。閩侯暑假減脂訓(xùn)練有用嗎

急速減脂階段:經(jīng)過前幾天天的身體充分磨合期,，減脂的比較好時間到了,。閩侯男生減脂訓(xùn)練

怎么進行有規(guī)律的減脂運動？對于在讀大學(xué)生雖然飲食條件受限,，但是這不能夠成為我們不合理加餐的理由,，辦法總是會有的，關(guān)鍵看你想不想去做,。首先蛋白質(zhì)類,，我向大家推薦一下性價比高,，比較容易獲取的食物：雞蛋、牛奶,、牛肉,、雞肉、核桃,、杏仁,。第二碳水化合物：大米、饅頭,、燕麥,、玉米、土豆,、蘿卜,。健身圈里一直有這么一句話：三分練七分吃，健康正確的飲食對于健身的人來說顯得尤為重要,，世界上沒有吃不胖的瘦子，只有不努力吃的瘦子,，總會有人抱怨一日三餐我也正常吃呀,，為什么不胖，那是因為你還沒有掌握合理的飲食方法或者說你的增肌意識還不夠,，要知道增肌期的人都是5餐或者6餐,。少吃多餐，攝入為需要的營養(yǎng),，對于增肌期的人來說才是王道,。在增肌階段有兩種營養(yǎng)物質(zhì)必不可少，蛋白質(zhì),，第二碳水化合物,。閩侯男生減脂訓(xùn)練

福建麥琪健身服務(wù)有限公司匯集了大量的優(yōu)秀人才，集企業(yè)奇思,，創(chuàng)經(jīng)濟奇跡,，一群有夢想有朝氣的團隊不斷在前進的道路上開創(chuàng)新天地，繪畫新藍圖,，在福建省等地區(qū)的運動,、休閑中始終保持良好的信譽，信奉著“爭取每一個客戶不容易,，失去每一個用戶很簡單”的理念,，市場是企業(yè)的方向，質(zhì)量是企業(yè)的生命,，在公司有效方針的領(lǐng)導(dǎo)下,，全體上下,，團結(jié)一致，共同進退,，**協(xié)力把各方面工作做得更好,，努力開創(chuàng)工作的新局面，公司的新高度,，未來福建麥琪健身服務(wù)供應(yīng)和您一起奔向更美好的未來,，即使現(xiàn)在有一點小小的成績，也不足以驕傲,，過去的種種都已成為昨日我們只有總結(jié)經(jīng)驗,，才能繼續(xù)上路，讓我們一起點燃新的希望,，放飛新的夢想,！