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    快速提腿：就是雙腿像深蹲那樣快速的提起來然后在放下30次/2組每天1次立定跳遠(yuǎn)：20分鐘找適合自己極限的距離來跳但是也不要太遠(yuǎn)要考慮到后面的體能蛙跳：50米來回跳一次你也可以找樓梯總之找**適合自己跳的地方彈跳：美國(guó)縱跳訓(xùn)練計(jì)劃沒辦法這個(gè)東西不能少根據(jù)你訓(xùn)練的時(shí)間來決定強(qiáng)度每2天一次（這個(gè)練習(xí)完15周的就可以不用再練習(xí)了）具體如下：美國(guó)*****縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個(gè)過程要15個(gè)星期.對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目,，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘,，若完成了,，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！***項(xiàng)：半蹲跳1、開始時(shí),，半蹲至1/4的位置,，雙手放置于前，2,、向上跳離地面**少20到25cm,。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）,。當(dāng)在空中,，你的雙手需放在后面。著地時(shí),，完成一次,。接下來，只需重復(fù)以上步驟?。,?！圖片：第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳,，然后只把腳尖放在上面,，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到**高點(diǎn)3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成,，完成一個(gè)組.圖片：第三項(xiàng)：臺(tái)階1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,3.重復(fù)2,。學(xué)生跑酷精品課價(jià)格比較別讓孩子宅著了！跑酷課程帶Ta挑戰(zhàn)自我,，活力開練,。

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    少兒練習(xí)兒童跑酷的好處1.增強(qiáng)身體素質(zhì)提高少兒體能跑酷的運(yùn)動(dòng)形式,，完全迎合了孩子愛玩愛跑的天性，在實(shí)戰(zhàn)中***提升身體素質(zhì),，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,。通過專業(yè)跑酷的上百個(gè)動(dòng)作組合，訓(xùn)然少兒全身的宗合力量,、爆發(fā)力,、速度、耐力,、協(xié)調(diào)性,，品著提開少兒的肢體靈活性、協(xié)調(diào)性以及反應(yīng)能力,。為孩子打下堅(jiān)實(shí)的身體素養(yǎng)基礎(chǔ),，從而大幅降低參與其他運(yùn)動(dòng)時(shí)的意外傷害風(fēng)險(xiǎn)。2.磨煉不怕困難,，勇往直前的意志少兒在跑酷時(shí),需掌握以不同技巧突破障礙物,，不斷挑戰(zhàn)超趣自我,，從中學(xué)會(huì)如何克服內(nèi)心西懼，提高抗挫折能力迎難而上,。在長(zhǎng)期跑酷訓(xùn)練,。塑造孩子的心性和品格，逐步增強(qiáng)少兒自信心和信念,，成為身心健康,，意志力強(qiáng)大的孩子。3.安全逃生提高自教能力跑酷不**是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng),，也是一種強(qiáng)大的逃生術(shù),，一個(gè)專業(yè)的跑酷訓(xùn)練者在遇到危險(xiǎn)時(shí)，脫險(xiǎn)幾率將比首通人高出20倍以上,。通過障礙物訓(xùn)練體奈以及逃生情景模擬,，讓少兒學(xué)會(huì)在不同情況下更好地駕馭身體，建立自我保護(hù)意識(shí),，和環(huán)境評(píng)估竟識(shí),。當(dāng)自然災(zāi)害來臨或未知危險(xiǎn)因素出現(xiàn)時(shí)，識(shí)別危險(xiǎn),、躲避危險(xiǎn),，危急情況下懂得冷靜思考，周全處理,，提高應(yīng)急自教能力,；跑酷運(yùn)動(dòng)對(duì)協(xié)調(diào)性的要求非常高。 學(xué)生跑酷精品課價(jià)格比較