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肌肉拉傷不用慌,，緊急處理有良方
在運(yùn)動(dòng)或是日?；顒?dòng)中，肌肉拉傷是較為常見(jiàn)的一種損傷情況,。很多人一旦遭遇肌肉拉傷,，往往會(huì)驚慌失措，其實(shí)大可不必如此,，因?yàn)獒槍?duì)肌肉拉傷有著一系列行之有效的緊急處理方法,，就如同擁有應(yīng)對(duì)的“良方”一般。
一,、了解肌肉拉傷
肌肉拉傷通常是由于肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的,。比如在跑步時(shí)突然的加速?zèng)_刺、跳遠(yuǎn)時(shí)用力過(guò)猛,、搬運(yùn)重物時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)?shù)惹闆r,，都可能導(dǎo)致肌肉纖維出現(xiàn)撕裂或損傷。受傷后的肌肉部位會(huì)出現(xiàn)疼痛,、腫脹,，活動(dòng)也會(huì)受到一定限制，嚴(yán)重程度不同,，癥狀表現(xiàn)也會(huì)有所差異,。一般來(lái)說(shuō),，輕度的肌肉拉傷可能只是局部有輕微疼痛，稍作休息后疼痛會(huì)有所緩解,；而較為嚴(yán)重的拉傷,，疼痛則會(huì)十分劇烈，肌肉可能會(huì)出現(xiàn)明顯的淤血,、硬塊,，甚至無(wú)法正常活動(dòng)相關(guān)關(guān)節(jié),。
二,、緊急處理的重要性
當(dāng)肌肉拉傷發(fā)生后，及時(shí)進(jìn)行正確的緊急處理至關(guān)重要,。這不僅可以有效減輕傷者當(dāng)下的痛苦,，還能避免損傷進(jìn)一步惡化，為后續(xù)的恢復(fù)奠定良好基礎(chǔ),。如果在拉傷后沒(méi)有采取恰當(dāng)措施,，比如繼續(xù)勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或讓受傷部位處于不當(dāng)狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維的撕裂更加嚴(yán)重,，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間,，甚至可能留下后遺癥，影響日后正常的運(yùn)動(dòng)功能,。
三,、緊急處理的具體良方
1. 休息：這是首要，關(guān)鍵的一步,。一旦感覺(jué)到肌肉拉傷,，應(yīng)立即停止正在進(jìn)行的任何可能加重?fù)p傷的活動(dòng)，讓受傷的肌肉得到充分休息,。避免繼續(xù)使用受傷肌肉發(fā)力,，防止損傷進(jìn)一步擴(kuò)大。例如,，若是腿部肌肉拉傷,，就不要再?lài)L試行走或跑步，盡可能找個(gè)安全舒適的地方坐下或躺下,。
2. 冰敷：在受傷后的48小時(shí)內(nèi)，冰敷是緩解疼痛和腫脹的有效手段,?？梢杂帽⒗涿淼确笤谑軅课?，每次冰敷時(shí)間約15 - 20分鐘,，每隔1 - 2小時(shí)冰敷一次,。冰敷的原理在于低溫可以使局部血管收縮，減少出血和滲出,，從而減輕腫脹和疼痛,。注意在冰敷時(shí)不要讓冰直接接觸皮膚，比較好用毛巾等包裹冰袋,，以免傷到皮膚,。
3. 加壓包扎：對(duì)受傷部位進(jìn)行適度的加壓包扎也是常用的處理方法?？梢允褂脧椥钥噹?，從受傷部位的遠(yuǎn)端向近端纏繞，注意包扎的力度要適中,，既不能過(guò)松起不到作用,，也不能過(guò)緊影響血液循環(huán)。適當(dāng)?shù)募訅喊軌驇椭鷾p少腫脹,，給予受傷肌肉一定的支撐,。
4. 抬高患肢：如果是四肢部位的肌肉拉傷，將受傷的肢體抬高至高于心臟水平位置是很有必要的,。比如手臂肌肉拉傷可將手臂放在靠墊上抬高,，腿部肌肉拉傷可在躺下時(shí)用枕頭墊高腿部。這樣做有利于促進(jìn)靜脈回流,，減少血液在受傷部位的淤積,，從而進(jìn)一步減輕腫脹。
四,、后續(xù)注意事項(xiàng)
在進(jìn)行了上述緊急處理之后,，后續(xù)的恢復(fù)過(guò)程也需要加以關(guān)注。要避免過(guò)早地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，應(yīng)根據(jù)恢復(fù)情況逐漸增加活動(dòng)量,。在恢復(fù)期間，可以適當(dāng)進(jìn)行一些輕柔的伸展和康復(fù)性鍛煉,，但一定要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,，以免再次拉傷肌肉。同時(shí),，保持良好的飲食和充足的休息,，也有助于身體的恢復(fù)，為受傷肌肉提供修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)和能量,。
總之,，當(dāng)遇到肌肉拉傷時(shí)，大家不必慌張，只要按照這些緊急處理的良方去做,，就能在給予受傷肌肉恰當(dāng)?shù)恼疹?，很大程度地減少損傷帶來(lái)的不良影響，促進(jìn)早日康復(fù),。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱(chēng)中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專(zhuān)科醫(yī)院,，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念,，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨,、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系,，能為就診患者提供集預(yù)防,、評(píng)估、診療,、康復(fù)為一體的綜合服務(wù),。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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