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人到中年總***,？睡前隨手做對幾件事,，天亮起床不再累
手機屏幕的光刺得人眼睛疼，李姐翻來覆去換第五個姿勢,，盯著窗簾縫里透進來的路燈光,。明天六點要送孩子上學，可凌晨兩點還清醒得像喝了三杯咖啡,。這樣的夜晚,，是她當上財務主管這三年來第327次重復。
中年人的睡眠像塊脆餅干,，工作壓力捏碎一角,，家庭責任掰掉一塊，身體機能老化再碾成渣,。但總有些簡單辦法能粘補碎片,，我是小易從上百位真實案例中挖出五件小事，現(xiàn)在說給你聽,。
關掉屏幕 眼睛休息
藍光會騙大腦現(xiàn)在是正午,。研究顯示盯著手機兩小時，褪黑素產(chǎn)量直接砍半,。晚上九點后把手機調(diào)成黑白模式,，十點前所有屏幕塞進抽屜?？蛷d電視機關掉后,，可以試試用收音機聽評書，聲波比畫面溫柔得多,。
臥室窗簾換成三層遮光布,，街邊24小時便利店的招牌紅光都透不進來。床頭留盞暖黃小夜燈,，亮度夠看清拖鞋位置就行,。實在要處理工作，把電腦屏幕調(diào)成琥珀色，字體放大到平時兩倍,，眼睛不容易發(fā)酸,。
手腳先暖 被窩后熱
泡腳桶里撒把粗鹽和艾草，水溫保持42度**合適,。腳趾頭剛碰到水覺得燙就對了,，慢慢往下浸。水要淹過腳踝上三指,，這個穴位區(qū)暖透了,，全身血流速度能**成。泡夠十五分鐘擦干,，馬上套雙厚棉襪,。
電熱毯提前半小時開***，躺下時調(diào)成低檔,。被窩溫度32度時人體褪黑素分泌**活躍,，這個溫度摸上去像春天曬過的棉被。要是嫌電熱毯干燥,，睡前喝兩小口溫水,，別超過100毫升，潤喉又不至于起夜,。
肌肉放松 骨頭變輕
平躺床上做"尸體式",，從腳趾開始檢查身體。腳掌繃太緊就抖兩下,，小腿肌肉硬得像石頭就揉五圈,。重點按后腰兩側拳頭大的區(qū)域，那里藏著長期久坐積攢的緊張感,。每個部位停留三十秒,，整套做完大約七分鐘。
枕頭別墊太高,，下巴和胸口保持平行,。側睡的人膝蓋間夾個薄墊子，仰睡的人在腰下墊條卷起的浴巾,。床墊用十年就該換,，中間凹陷超過三厘米，再貴的床墊都成了健康***,。翻身時床墊不發(fā)出咯吱響**理想,。
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