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上班族久坐引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險，該如何應(yīng)對？
一,、保持正確坐姿
保持背部挺直，椅子高度合適,，雙腳平放地面,，大腿與地面平行,，膝蓋與臀部同高，避免蹺二郎腿,。
二,、定時起身活動
每45分鐘到1小時起身活動,，進(jìn)行伸展和踮腳尖動作,。
三,、加強腿部鍛煉
1. 股四頭肌鍛煉：直腿抬高練習(xí),，每組10到15次，每天3到4組,。
2. 臀部肌肉鍛煉：臀橋,，每組10到15次，每天3到4組,。
3. 膝關(guān)節(jié)活動度鍛煉：坐位伸屈膝關(guān)節(jié),，每天多次練習(xí),。
四、選擇合適的辦公設(shè)備
使用有腰部支撐,、可調(diào)節(jié)高度的椅子和合適高度的辦公桌,。
五、注意保暖
避免膝關(guān)節(jié)受涼,，使用毯子或護(hù)膝保暖,。
六,、控制體重
通過合理飲食和適當(dāng)運動控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)壓力,。
七,、補充營養(yǎng)
1. 蛋白質(zhì)：瘦肉、魚類,、豆類,、蛋類。
2. 鈣和維生素D：乳制品,，多曬太陽,。
3. 膠原蛋白：豬蹄、魚皮,、雞爪或補充劑。
八,、使用護(hù)膝輔助
在長時間久坐或活動時,，使用護(hù)膝可以提供額外的支撐和穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),。
九,、定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)檢查
定期到醫(yī)院進(jìn)行膝關(guān)節(jié)檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在問題,。
十,、避免過度使用膝關(guān)節(jié)
避免長時間進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)有較大壓力的活動，如爬山,、跳躍等,。
十一、保持健康的生活方式
戒煙限酒,，保持良好的睡眠和心理狀態(tài),，有助于整體關(guān)節(jié)健康。
十二,、適當(dāng)使用藥物
在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)使用止痛藥或關(guān)節(jié)保護(hù)藥物,，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛和炎癥,。
通過綜合運用以上方法,，上班族可以有效降低久坐對膝關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險,，保持膝關(guān)節(jié)的健康,。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院,，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨,、現(xiàn)代骨科診療,、運動功能評估與康復(fù)有機融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防,、評估,、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù),。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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