西安體育學院健康科學系教授茍波細數(shù)健身房里的器械,，除了跑步機，可能就屬橢圓機很受歡迎了,。因其運動軌跡是橢圓形,，運動者很像是在太空漫步，橢圓機又被叫作“太空漫步機”,。目前,，市面上的橢圓機多為智能型，運動者可以先輸入個人信息,，根據(jù)運動目標,，選擇合適的運動程序和負荷(強度、坡度和時間等),，通過扶手上的心率傳感器,，了解心率、能量消耗,、距離,、時間、身體成分等信息,。采用橢圓機鍛煉時,，身體幾乎所有的大肌群都在發(fā)力，比如臀部,、上肢,、下肢以及肌群等，可明顯提高心肺耐力,、肌肉力量與耐力,、改善身體成分。由于它的負荷大小可自由調(diào)節(jié),，且沒有急停,、扭轉(zhuǎn)等動作，也不需跑,、跳等,，故不會對膝關節(jié)產(chǎn)生較大沖擊力，適用人群十分,。尤其肥胖人群,、老年人或膝關節(jié)病患者更加適合。利用它鍛煉時,，大家可將心率控制在比較大心率的60%~70%,，每次30~40分鐘，每周3~5次,，或按個人情況增減,。橢圓機有向前,、向后兩個方向，大家可以進行雙向運動,，比如向前走3分鐘,，再向后3分鐘，以此為循環(huán)練3~4組,，有利于提高身體協(xié)調(diào),、平衡和穩(wěn)定能力。運動時,，雙腳進行蹬踏,，雙手握緊扶手進行推拉，協(xié)調(diào)用力,。鍛煉時要始終保持良好的姿態(tài),，頭、背部平直,，不要過度低頭或后仰,。在練腿、練臀的日子,，可以把它作為熱身運動,，融合到大肌肉群的復合鍛煉中去，效果會更明顯,。浙江商務橢圓機哪個牌子好

可以模擬爬山的運動,，還能改變步幅步距，增加運動的難度,，讓健身達到事半功倍的效果,，這一點后置橢圓機是沒法做到的。所以說,，前置橢圓機比后置橢圓機在專業(yè)性上面更勝一籌,，相對而言造價也更高。,，看服務麥瑞克花費了大量的人力,、物力來拍攝錄制橢圓機安裝、使用視頻教程（精細到各款不同的機型和配件）,，用戶在安裝使用中的任何問題均可得到細致的解答,。不論在百度、麥瑞克官網(wǎng)還是微信公眾號上面搜索,，都能看到大量的視頻教程：同時,，麥瑞克還建立了完善的售前,、售后服務體系和全國400客服中心,，采用一對一人工服務體驗,，快速響應和解決用戶問題。而迪卡儂的產(chǎn)品沒有專門的安裝使用教程,，售前售后采用的則是智能服務助手（機器人）,，無人值守，對用戶的問題無法進行針對性的解答,。迪卡儂服務助手綜上,，麥瑞克在品牌的專一度、產(chǎn)品的專業(yè)度和服務的完善度方面,，都比迪卡儂做得更細致,。毋庸置疑，在橢圓機的專業(yè)度問題上,，麥瑞克顯然比迪卡儂先進了一大步,。溫州商務橢圓機多少錢如果，你是初學者,，建議使用固定把手,，可以很好的穩(wěn)定。

橢圓機是一種十分普遍的健身器材,，非常適合新手以及女性健身者,，具有很好的效果，并且橢圓機運動是一種有氧運動，可以同時讓全身的肌肉同時進行鍛煉,，刺激坐骨神經(jīng)調(diào)節(jié),，增強肌肉的耐力和力量，,，達到的目的，那么橢圓機運動可以鍛煉身體哪個部位?腿部橢圓機運動作為一種有氧全身運動,，在運動的過程中,，下半身運動是整個健身過程主要的部分，腿部動作幅度較大,，在練習過程中腳不能離開踏板,，保持身體平衡，改變飛輪的阻力來鍛煉腿部肌肉,，緊實腿部肌肉,，燃燒腿部脂肪，減去腿部的贅肉,。手臂橢圓機是有手柄的,，運動過程中跟隨腿部依次向前進行運動，建議手部運動的同時用力會有比較好的減脂效果，注意跟隨腳步的蹬踏規(guī)律,。腰腹橢圓機運動時,，手部跟腳部的運動達到協(xié)調(diào)后，腰腹部同樣跟隨上下肢運動而運動,，增強腹部肌肉的耐力和力量,，從而消耗腹部脂肪熱量，達到減脂的作用,，過程中盡量挺直腰腹以達到好的效果,。臀部橢圓機運動需要上下肢協(xié)調(diào)，在這個過程中牽動臀胯部的肌肉運動,，起到燃脂的效果,，可以很好幫助減去臀部多余的贅肉，運動過程中飛輪阻力越大的效果更好,，但是不宜因此阻力過度調(diào)大,，充分的帶動臀胯部的肌肉即可，以達到提臀的效果,。

橢圓機又叫太空漫步機,，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛,。橢圓機的斜坡設計,、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運動器械,。盡管不同類型的橢圓機其質(zhì)量和運動舒適程度存在一定的差別,，但這種機器毫無疑問是煅煉者進行心肺功能鍛煉的有力武器。橢圓機比較大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節(jié)是不存在著力點的,。采用橢圓機鍛煉,，不僅能預防、降低,、緩解頸椎病,、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力,，更好地保護了關節(jié),，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),，增強腰部肌肉的耐力和力量,，針對臀部、大腿,、側(cè)腰及小腹部的刺激,，達到塑身的效果。折疊開合跳15-30次，原地高抬腿跑15-30次,，弓箭步拉伸每側(cè)各15-30秒,。

阻力方面有一定的限制。電磁阻力是通過電磁鐵來調(diào)節(jié)的,，阻力調(diào)節(jié)范圍廣,。個人比較推薦電磁阻力的橢圓機,。5.橢圓機重量和尺寸對于橢圓機的重量和尺寸方面,，在相同的飛輪重量的前提下，建議選擇橢圓機質(zhì)更重以及尺寸更大的橢圓機,，這種的橢圓機往往用料都比較上乘,，質(zhì)量比較好。6.身高,，步幅,，體重，承重對于這個我們應該怎么去看呢,？身高和步幅是成正比的,，一般身高越高，步幅就相對越大,。這里我給一個參考,，您可以根據(jù)這個參考來確定。175左右的身高的話,，建議選前置飛輪步幅在45-53cm之間,。另外后置的飛輪的話一般步幅都只有25cm左右，所以不建議入手,。步幅小比較難受,，會比較限制您的運動。再說說體重和承重,。這個應該都知道承重就是根據(jù)您的體重來的,。其實這個地方就是200斤以上的需要重點看一下機器的稱重范圍，這里建議150-180kg的就可以,，小于這個體重的60-100kg就可以的,。7.品牌怎樣品牌方面的話，基本上分為三個檔次：中低端：堡威,，麥瑞克,，杰森等這里大部分都是國產(chǎn)的品牌，建議價位在2000以上選擇中：力雅特,，愛康,，岱宇等中等價位，性價比還不錯。：必確,，速爾,，司特拉等。這些大部分都是進口的品牌,，設計,，耐用程度都是比較好的。對膝踝關節(jié)不好的人走路跑步時,，雙腳著地時的撞擊力使他們關節(jié)疼痛,，使用橢圓機則是更為安全、舒適的選擇,。湖州實用橢圓機哪里買

讓身體做好運動的準備,，一般建議3-5分鐘為佳，推薦一些適合熱身的動作,，大家可以自由選擇,。浙江商務橢圓機哪個牌子好

每周2天的時間雙手握住移動的把手，讓上半身肌肉運動,，剩余的5天時間雙手握住固定的把手,，當你進行手腳配合運動時，嘗試間歇訓練,，1分鐘用手發(fā)力,、4分鐘用腿發(fā)力，交替進行直到訓練結(jié)束,。三如何才能更有效的減脂,？肥胖人群因為體重的原因，他們膝蓋所要承受的壓力更大,。橢圓機相對于跑步機來說,，對膝蓋的影響更少。因此橢圓機很適合想要通過運動的方式來達到目的的人群,?？墒牵瑸槭裁匆灿泻芏嗳烁械酵ㄟ^橢圓機并不能達到很好的效果呢,？了解這七個注意點,，會讓你離目標更近一步。1：使用橢圓機自帶的阻力訓練通過移動手臂,、腿部的動作來使用橢圓機,，對一臺的橢圓機來說是一種浪費。橢圓機自帶的阻力訓練,，比如德國力雅特E5-F橢圓機,，自帶阻力訓練功能,，是通過對抗阻力的方式強健肌肉，可以幫助你走出健身瓶頸期,。當然,，前提是你的橢圓機擁有阻力訓練功能。2：定期更換訓練模式如果你一直沿用同一種訓練模式,，那么你的身體會很快去適應這種鍛煉方式,，從而很快就會進入健身和減重的瓶頸。并且這里還有個專業(yè)名詞,，重復性應變損傷,，就是長時間保持度的同一種運動模式的人的機體容易造成這種損傷。所以,，你需要經(jīng)常改變橢圓機的模式來避免這樣的瓶頸和傷害,。浙江商務橢圓機哪個牌子好