深圳市奧瑞特實業(yè)有限公司2025-04-05

推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動,，培養(yǎng)終身運動的習慣,，提高身體素質(zhì)，掌握運動技能,，鼓勵大強度的運動,；青少年應(yīng)當每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動,。 成人運動要保證一定強度,、頻率和持續(xù)時間,。推薦每周運動不少于3次；進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動,；每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量,；同等量的中等和較大強度有氧運動的相結(jié)合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應(yīng)當不少于10分鐘,，每周至少有2天進行所有主要肌群參與的抗阻力量練習,。 老年人量力而行、保持適當身體活動水平,。老年人應(yīng)當從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運動，在重視有氧運動的同時,，重視肌肉力量練習,，適當進行平衡能力鍛煉，強健肌肉,、骨骼,，預(yù)防跌倒。

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