1）平臥地面意味著腹直肌在起始位置沒有得到充分伸展；（2）采用雙手抱頭的姿勢(shì)很容易導(dǎo)致動(dòng)作過程中手臂用力前拉頭部（疲勞時(shí)尤其容易出現(xiàn),，因?yàn)檫@樣可以帶動(dòng)身體產(chǎn)生向前上方運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì),，會(huì)省力一點(diǎn)）而造成頸椎損傷的風(fēng)險(xiǎn)；（3）壓住雙腳會(huì)誘使屈髖肌群取代腹直肌成為動(dòng)作的主要力量來源,，由于屈髖肌群中的腰大肌附著在腰椎體側(cè)面和橫突上,，其收縮力作用于腰椎產(chǎn)生剪切力，成為仰臥起坐時(shí)腰痛的誘因,。如果一定要將仰臥起坐作為日常的體能訓(xùn)練內(nèi)容,，我們建議采用腹肌板仰臥起坐:（1）使用腹肌板（或?qū)⒚砭砥鸪手虚g高兩邊低），墊在腰部,。

練習(xí)結(jié)束后,，可能會(huì)出現(xiàn)眼結(jié)膜充血，這是正常的現(xiàn)象,，過一會(huì)兒就會(huì)好了,。東鄉(xiāng)族自治縣腹肌板質(zhì)量保證

對(duì)腹肌的刺激根本不大……更慘的是：直下直下練腹，練不好,，還更容易腰酸背痛,、骨盆前傾！髂腰?。河慎募『脱蠹〗M成,，主要功能就是使髖關(guān)節(jié)屈曲，包括大腿,、軀干前屈,，骨盆前傾等。過度訓(xùn)練髂腰肌,，反而容易導(dǎo)致骨盆前傾,，并導(dǎo)致下背部肌群緊張，加重下背部的疼痛……（相關(guān)閱讀??**,？可能是骨盆前傾?。┠敲矗氐?*初的問題：為練腹而專門選擇一個(gè)腹肌訓(xùn)練板,，有必要嗎,？經(jīng)驗(yàn)豐富者：如果你是一個(gè)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的童鞋,，又非常想入？沒問題,，訓(xùn)練難度雖然稍大,，對(duì)腹肌的刺激也更強(qiáng)。崆峒區(qū)腹肌板廠家電話起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長機(jī)能的比較好時(shí)機(jī).

    健身器材的使用說明及注意事項(xiàng)如下：上肢牽引器功能：拉伸肌肉,，預(yù)防腰間盤突出,。使用方法：用力拉住拉鏈，雙臂上下擺動(dòng)做肢體牽引,。注意事項(xiàng)：建議臂力及手力不夠者慎用,。壓腿器功能：增強(qiáng)腰、腿,、腹部肌群的柔韌度,。使用方法：將右腿或左腿抬起，放置于橫杠上,，傾斜,，彈壓后復(fù)原，雙腿交替活動(dòng),。注意事項(xiàng)：循序漸進(jìn),，避免用力過猛。蹺蹺板功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性,，增強(qiáng)人的平衡能力,。使用方法：一人先坐蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊,，兩腿放在地面上支撐蹺蹺板,，待另一個(gè)人坐上蹺蹺板后，可上下開始運(yùn)動(dòng),，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需兩人合作進(jìn)行,。注意事項(xiàng)：兩手緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過大過快,。轉(zhuǎn)腰器功能：活動(dòng)腰腹力量,。使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上,，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭轉(zhuǎn)。注意事項(xiàng)：在使用過程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)過猛,，以免扭傷腰部,。腰背按摩器功能：按摩腰、背部肌肉及***,，緩解疲勞,。使用方法：練習(xí)時(shí)手扶把手,，身體靠住按摩器，上下左右緩慢移動(dòng),。注意事項(xiàng)：要輕輕的用背部接觸按摩面,，不宜用力過猛，以免對(duì)背部造成傷害,；有節(jié)奏的扭動(dòng)腰部,，用力要均衡，避免扭傷腰部,。大轉(zhuǎn)盤功能：鍛煉肩,、肘、腕等關(guān)節(jié),。使用方法：單手握住轉(zhuǎn)盤上的把手,，做順、逆時(shí)針方向的旋轉(zhuǎn),。

造成腹脹,。3.不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝,，所以對(duì)肚子的保養(yǎng)很不利,。4.多吃堅(jiān)果類食物尤其是杏仁在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子***比較好的就是杏仁,，杏仁具有一定的***,，具有潤腸通便功能。5.嘗試益生菌食物益生菌可以增加腸道正常菌群,，促進(jìn)消化,，增加***。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒,，促進(jìn)熱量消耗,。6.無面筋和無乳糖飲食食譜選擇無面筋食物是一種***的好食譜，因?yàn)榧庸な澄锊粌H含有化學(xué)物質(zhì)不利于***,，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于***,。小肚腩的燃脂動(dòng)作1.腹肌板運(yùn)動(dòng)雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直,，然后腹肌有力把身體收回來,。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展,。 將雙腘窩放在**上面的鐵棒上,，腳勾住下面的鐵棒，而后躺在凳子上,。

    以前古人常說的上下凳就是現(xiàn)如今的弧形腹肌板,，不過現(xiàn)在更流行稱它為仰臥起坐板,。弧形腹肌板**重要的作用就是拉伸全身各關(guān)節(jié),。下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事項(xiàng)：1．有效拉伸時(shí)間正常為10分鐘,，不要太長也不要太短。這10分鐘比較好是分成10次進(jìn)行練習(xí),，每次1分鐘,，中間可以休息2分鐘。練習(xí)結(jié)束后,，可以通過小跑幾分鐘進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松,。2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利于所造完美的腹肌線條。3．在進(jìn)行弧形腹肌板鍛煉之前,，比較好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),。4.弧形腹肌板的比較高點(diǎn)離地面50厘米左右為比較好。將雙腘窩放在**上面的鐵棒上,，腳勾住下面的鐵棒,，而后躺在凳子上。5．在進(jìn)行練習(xí)時(shí),，身體盡量放松,，但不要晃動(dòng)。6．練習(xí)時(shí)如果頭疼,，就中斷練習(xí),。7．練習(xí)結(jié)束后，可能會(huì)出現(xiàn)眼結(jié)膜充血,，這是正常的現(xiàn)象,，過一會(huì)兒就會(huì)好了。正確使用弧形腹肌板,，可以進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松,，有利于塑造完美的腹肌線條。我們平時(shí)在健身房鍛煉時(shí),，不要忽視弧形腹肌板的作用,，因?yàn)樗淖饔檬瞧渌∩砥鞑幕蚴沁\(yùn)動(dòng)方式所不能替代的。 我們?cè)谧鲶w育達(dá)標(biāo)測試的時(shí)候,，是按一分鐘多少次算,！臨潭腹肌板價(jià)格對(duì)比

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    。同樣是上身前傾提起50公斤重物,，當(dāng)姿態(tài)正確（腰椎保持生理弧度）時(shí)椎間盤上承受的壓力*為380公斤,，且為均勻受力；而姿態(tài)不正確（腰椎前曲）時(shí)椎間盤上承受的壓力達(dá)到630公斤，且集中在椎體前部[4],。2.提高工作能力和效率——人體的運(yùn)動(dòng)大多是以腿蹬地產(chǎn)生驅(qū)動(dòng)力，自下而上經(jīng)軀干傳遞至上身,，**終通過雙臂作用于器械而表現(xiàn)出實(shí)際的用力效果的,。如果**力量不足，就很容易在力的傳遞和作用過程中使軀干特別是腰椎部分出現(xiàn)變形,，導(dǎo)致力量的無謂損失,，**終降低了力的實(shí)際作用效果。向上傳遞的例子——在舉重的挺舉中,。 東鄉(xiāng)族自治縣腹肌板質(zhì)量保證