這種方式真的好么,？?固定雙腳練腹？好完成是一定的,，然而對腹肌的效果,，卻并不一定哦,！我們之前就提到過：研究發(fā)現(xiàn)，不固定雙腳的腹肌訓(xùn)練效果，比固定雙腳得要高得多,！至于原因嘛,，你想為什么要固定雙腳啊，因為當(dāng)雙腳被固定時,，你強(qiáng)壯的腿部肌群就有了發(fā)力機(jī)會,！于是在練腹過程中，大腿肌群就會趁機(jī)大秀一把自己的“大力”,，替代腹肌多分擔(dān)更多負(fù)擔(dān),，幫你把自己拉起來。這也是為什么在固定仰臥起坐過程中,，大腿股直肌的肌電水平是明顯高于不固定的??然后問題來了：大腿發(fā)力多,，就相當(dāng)于是腿部幫你完成了動作，腹肌沒使上什么勁兒,，自然也就沒有什么訓(xùn)練效果咯……?下斜練腹,？再說有一定下斜角度的練腹姿勢：事實上，這倒是一個優(yōu)勢～因為在下斜板上訓(xùn)練時,，如果你動作姿勢對,，腹肌發(fā)力標(biāo)準(zhǔn)，那對腹?。ㄓ绕涫歉怪奔∠虏浚┑拇碳は鄬Ω鼜?qiáng),，訓(xùn)練效果自然也更好。但是呢,，我說了前提是姿勢要做的對……真實情況一般是：由于下斜卷腹相對普通卷腹,，需要你的腹肌帶起更大一部分的上身負(fù)重，本身動作難度更大,，更難做起來……于是有些童鞋面對這種情況,，為了完成動作，可能就采用各種不恰當(dāng)?shù)姆绞?，結(jié)果不但對腹肌沒效果,，反而更容易練得腰酸背疼脖子痛＝＝3/腹肌板。

   即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右,，其實在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到**重的階段,。靜寧腹肌板歡迎選購

    對于提高登山能力而言，登山本身就是比較好的鍛煉,，但大多山友沒有時間高頻登山,，在平日里進(jìn)行登山肌力訓(xùn)練尤為必要。與其他運(yùn)動相比,，登山運(yùn)用的肌肉有著特殊性,。如果你想提高登山能力,，就得有針對地去鍛煉。比如,，一些山友平時酷愛游泳,、跑步，但一登山,，還是會腿軟打顫,。這是因為游泳主要使用上半身肌肉，跑步的主動肌是腓腸肌,，而登山的主動肌是股四頭肌,。此外，你登山時,，還需要上半身有足夠的肌力來背負(fù)背包,，軀干肌肉足夠強(qiáng)大來維持身體穩(wěn)定，胳膊肌肉有力量來揮動登山杖……而由于這些肌肉無力導(dǎo)致的顫抖,、抽筋,、扭傷、跌倒等狀況比比皆是,。所以,，了解登山時主要用到的肌肉，并有針對性地鍛煉,，有助于幫助你提高登山速度,、減輕疲勞、增強(qiáng)穩(wěn)定,。尤其是中老年登山者,，更應(yīng)該積極地進(jìn)行肌力訓(xùn)練。登山肌力的鍛煉并不麻煩,，你可以在健身房利用器械進(jìn)行,，也可以在家中、辦公室把自身當(dāng)作負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練,，因為大多數(shù)人的登山只需要輕松前進(jìn)即可,。首先，我們從登山運(yùn)動的主動?。汗伤念^肌說起,。腿軟,，腿顫：股四頭肌上山腿軟,、下山腿顫、膝蓋隱隱疼痛,，如果你登山時經(jīng)常被這些問題困擾,，你就需要考慮強(qiáng)化股四頭肌,。它是登山運(yùn)動的主動肌，你在平地上走路,、跑步不太會用到,。

    靜寧腹肌板歡迎選購而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短,！

    健身器材的使用說明及注意事項如下：上肢牽引器功能：拉伸肌肉,，預(yù)防腰間盤突出。使用方法：用力拉住拉鏈,，雙臂上下擺動做肢體牽引,。注意事項：建議臂力及手力不夠者慎用。壓腿器功能：增強(qiáng)腰,、腿,、腹部肌群的柔韌度。使用方法：將右腿或左腿抬起,，放置于橫杠上,，傾斜，彈壓后復(fù)原,，雙腿交替活動,。注意事項：循序漸進(jìn)，避免用力過猛,。蹺蹺板功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性,，增強(qiáng)人的平衡能力。使用方法：一人先坐蹺蹺板的一端,，兩腿放兩邊,，兩腿放在地面上支撐蹺蹺板，待另一個人坐上蹺蹺板后,，可上下開始運(yùn)動,，此項運(yùn)動需兩人合作進(jìn)行。

 為了提醒廣大業(yè)主正確使用健身器材,，避免發(fā)生意外傷害事故,。上大物業(yè)特別提示您在使用過程中注意以下幾點：1、小區(qū)健身器材活動區(qū)域為開放區(qū)域,，供業(yè)主無償使用,，請共同愛護(hù)；2,、在您使用健身器材前,，請仔細(xì)閱讀使用說明和安全注意事項，檢查器材安全情況,，確保無安全隱患后再使用,，如發(fā)現(xiàn)健身器材存在問題,，請立即停止使用，并告知物業(yè)服務(wù)中心,；3,、請根據(jù)您自身身體狀況，選擇適合您的器材進(jìn)行健身,。在使用過程中如感覺身體不適,，請立即停止使用。未成年人需在家長看護(hù)下進(jìn)行鍛煉,；4,、心臟病、***患者及其他嚴(yán)重疾病患者慎用健身器材,，或在家人陪同下適當(dāng)鍛煉,。5、愛護(hù)公共設(shè)施,，不得隨意亂踩亂踏設(shè)備,，不得用利器,、石塊等硬物劃傷或磕碰設(shè)備,。6、要自覺愛護(hù)周圍環(huán)境,，場所內(nèi)不得亂扔果皮,、紙屑,、飲料包裝紙盒，保持器材及周邊環(huán)境衛(wèi)生,。有效拉伸時間正常為10分鐘,，不要太長也不要太短。

    需要注意的是：***,、**,、**患者不能躺高低凳（現(xiàn)今用弧形腹肌板代替高低凳）。人是直立行走的動物,，因此任何直立的運(yùn)動,、除了上肢關(guān)節(jié)之外，都是在關(guān)節(jié)承受重量的狀態(tài)下進(jìn)行的,。其中**容易磨損的是關(guān)節(jié)軟骨及椎間盤,。也就是說，任何直立的運(yùn)動都會損傷關(guān)節(jié)軟骨及椎間盤,。一個體重50公斤的人,，其頸椎的椎間盤，要承受幾公斤腦袋的壓迫,；其胸椎的椎間盤,，要承受二十多公斤的腦袋,、上肢,、頸部的壓迫,；其腰椎的椎間盤，要承受三十多公斤的腦袋,、上肢,、頸部、胸部的壓迫,；其股關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨,。要承受三十多公斤的腦袋、上肢,、頸部,、胸部、腰部的壓迫,；其膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨,、 你的腹部會有一種******的感覺，這是脂肪在燃燒,。靜寧腹肌板歡迎選購

起至45時才是腹直肌抗阻力生長機(jī)能的比較好時機(jī).靜寧腹肌板歡迎選購

    值得各基層消防單位在訓(xùn)練中投入更多時間和精力去練習(xí),。三、現(xiàn)狀——被忽視,、不***,、不科學(xué)的**力量訓(xùn)練促使我們將**力量訓(xùn)練作為本系列的第二篇文章主題的，是**力量訓(xùn)練在當(dāng)前我國消防救援隊伍體能訓(xùn)練中的尷尬地位,。隨著消防職業(yè)化的推進(jìn),，體能作為完成工作的必要保障，其分量逐漸加重,，表現(xiàn)之一就是體能測試的科目從原來的基礎(chǔ)3項,，應(yīng)用9項增加到現(xiàn)在的基礎(chǔ)應(yīng)用各9項。但在已有的9個消防員基礎(chǔ)體能測試科目中,，只有仰臥起坐和單杠吊卷腿兩個科目算是部分地涉及到了對**力量的測評,，且這種測評方式存在著明顯的疏漏。 靜寧腹肌板歡迎選購