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富含 ω-3 脂肪酸的食物有深海魚類,，如三文魚,、金槍魚、鱈魚等,，這些魚類不僅含有豐富的 ω-3 脂肪酸,，還富含蛋白質和維生素 D；堅果類也是不錯的選擇,，像核桃,、杏仁、腰果等,，它們含有大量的不飽和脂肪酸和蛋白質,，還能提供一定的膳食纖維；此外,，亞麻籽油,、紫蘇油等植物油也是 ω-3 脂肪酸的良好來源，可以在烹飪中適量使用 ,。不過,，脂肪的攝入也要適量，過多的脂肪攝入可能會導致媽媽體重增加,，還可能影響乳汁的質量,，所以每天脂肪的攝入量應占總熱量的 25%-30% 。無錫保姆一個月大概多少錢,？惠山區(qū)家庭保姆有哪些

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