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江蘇食物活性物推薦（新鮮熱點(diǎn)）(2024更新成功)(今日/優(yōu)品),， 首先應(yīng)該多樣化飲食,，確保各種營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入,，避免單一食物造成的營(yíng)養(yǎng)不足,。多樣化飲食也有助于提高食欲和營(yíng)養(yǎng)素吸收效率,。第，合理搭配食物,，以提高營(yíng)養(yǎng)素的利用率,。一些營(yíng)養(yǎng)素的吸收需要其他營(yíng)養(yǎng)素的幫助，例如,，維生素C可以增強(qiáng)鐵的吸收,，宜將富含維生素C的食物與富含鐵的食物同食。而有些食物組合卻起到反作用,，例如,，草酸會(huì)與鈣結(jié)合形成草酸鈣，影響鈣的吸收,，因此應(yīng)避免將菠菜,、甜菜等富含草酸的食物與富含鈣的食物同食。

營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是一方面,，另一方面,，營(yíng)養(yǎng)的吸收也很重要。哪些做法可以幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng),、避免浪費(fèi)呢,？專家給出如下建議。首先應(yīng)該多樣化飲食,，確保各種營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入,，避免單一食物造成的營(yíng)養(yǎng)不足。多樣化飲食也有助于提高食欲和營(yíng)養(yǎng)素吸收效率,。第,，合理搭配食物，以提高營(yíng)養(yǎng)素的利用率,。一些營(yíng)養(yǎng)素的吸收需要其他營(yíng)養(yǎng)素的幫助,，例如，維生素C可以增強(qiáng)鐵的吸收，宜將富含維生素C的食物與富含鐵的食物同食,。而有些食物組合卻起到反作用,，例如，草酸會(huì)與鈣結(jié)合形成草酸鈣,，影響鈣的吸收,，因此應(yīng)避免將菠菜、甜菜等富含草酸的食物與富含鈣的食物同食,。

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江蘇食物活性物推薦（新鮮熱點(diǎn)）(2024更新成功)(今日/優(yōu)品),， 專家提醒,，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體流失水分和電解質(zhì)，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)素,。飲用足夠的水,，以及攝入富含鈉、鉀,、鎂等電解質(zhì)的食物,，如香蕉、土豆,、鱷梨,、菠菜等，都有助于維持水分和電解質(zhì)平衡,。營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是一方面,，另一方面，營(yíng)養(yǎng)的吸收也很重要,。哪些做法可以幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng),、避免浪費(fèi)呢？專家給出如下建議。首先應(yīng)該多樣化飲食,，確保各種營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入,，避免單一食物造成的營(yíng)養(yǎng)不足。多樣化飲食也有助于提高食欲和營(yíng)養(yǎng)素吸收效率,。第,，合理搭配食物，以提高營(yíng)養(yǎng)素的利用率,。一些營(yíng)養(yǎng)素的吸收需要其他營(yíng)養(yǎng)素的幫助,，例如，維生素C可以增強(qiáng)鐵的吸收,，宜將富含維生素C的食物與富含鐵的食物同食,。而有些食物組合卻起到反作用，例如,，草酸會(huì)與鈣結(jié)合形成草酸鈣，影響鈣的吸收,，因此應(yīng)避免將菠菜,、甜菜等富含草酸的食物與富含鈣的食物同食。