這是自然現(xiàn)象,，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥,，肌肉萎縮,，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降,。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負重,、長距離行走、長時間站立,，不要練習(xí)跑跳,、深蹲等。**好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動,，如游泳,、騎車、散步,、墊上動作等,。誤區(qū)十四：運動疲勞期飲酒可解乏。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝,、胃等***的危害就會比平時更嚴重,。乙醇需要肝臟分解,，并消耗大量維生素B1,并加重運動后肌肉的酸痛感。誤區(qū)十五：我不行,、我做不到,，沒自信。有些人對自己缺乏信心,，看到別人鍛煉很好,，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑,。其實這些想法沒有必要,，對于**性健身運動，大家的起點是不可能統(tǒng)一的,，動作是可以隨意的，重在堅持,，重在鍛煉效果,。誤區(qū)十六：運動功能減退是正常的,。日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退,，而不去干預(yù),，這是錯誤的,。運動功能練習(xí)是保留功能的**有效的方法,，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指,，五指用力伸直，指尖反翹,，然后放松,，反復(fù)練習(xí),。日常肢體活動也多是屈的動作,，鍛煉時采取對抗動作,。美國運動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運動強度是否合適,，可在運動后測試心率，以達到比較高心率的60%～90%為宜,。靜安區(qū)需求健身服務(wù)活動

    健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,，體操，瑜伽可以增強力量,、柔韌性，增加耐力,，提高協(xié)調(diào),，控制身體各部分的能力,，從而使身體強健,。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次,。游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生,。美國運動醫(yī)學(xué)院建議,，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率,，以達到**高心率的60%～90%為宜,。如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度,，同時延長運動時間,，這種方法消耗的熱量更多,。運動頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強骨密度,、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,。在做舉重運動前,，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí),。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時,，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達到肌肉**大耐力的70%～80%，鍛煉效果較好,。每周2～3次,。嘉定區(qū)名優(yōu)健身服務(wù)收購價注意每次練習(xí)時，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達到肌肉比較大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好。

    熱身后做些伸拉動作,、靜止動作很有效,，以減緩?fù)嘶俣?。誤區(qū)十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝,。只要你運動過,，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺,。這時大量喝水會刺激胃,，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時,，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了,。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水，以防體力不支,。補水方法應(yīng)是小口緩咽,，每次補水不宜太多，而且水不能太涼,，只要能緩解口渴癥狀就好了,，一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可。誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停止休息,。劇烈運動時人的心跳會加快,，肌肉、***擴張,，血液流動加快,，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟,。此時如果立即停下來休息,，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,，外周血液增多,，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血,，引發(fā)心慌氣短,、頭暈眼花、面色蒼白,，甚至休克昏倒等癥狀,。誤區(qū)**量運動后馬上洗浴。劇烈運動后,，人體為保持體溫的恒定,，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多,，以方便散熱,，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮,，血液循環(huán)阻力加大,，同時機體抵抗力降低，人就容易生病,。

    在輕度脫水癥狀或是運動能力下降的情況下,，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故。運動中隨著體溫升高,，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑,。所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服,。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應(yīng)及時中斷運動,。運動時會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔(dān),，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些,，但同樣的礦物成分也會較少,。所以運動時用軟水補充水分的話**好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動后鈣和鎂等礦物成分的補充,。因為容易加重對腸胃的負擔(dān),，運動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故,。鍛煉誤區(qū)編輯語音有些人由于對運動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\動存在錯誤的認識,，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作,，很難達到預(yù)期效果，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷,。誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉,。突然大量運動,，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病,，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉,。正確的鍛煉方法是：從小運動量,、小幅度、簡單動作開始,。如果想通過有氧運動來***,，可以選擇低度到中度的運動強度。

    誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,，希望能達到***的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅持做,，就能達到***目的。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位,，如大腿,、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,，要注意的***點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,，才能達到身體的**佳***效果。誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,，起坐時控制著讓腹部發(fā)力,，下落時腰部貼緊地面?；蛘呒哟箅y度,，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘,，這樣才能達到鍛煉效果,。誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離,。這樣做是錯誤的,，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形,。糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向,，不要偏離直線,，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力,，**好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況,。好處編輯語音。健身是一種體育項目,，如各種徒手健美操,、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,。青浦區(qū)要求健身服務(wù)答疑解惑

運動頻率每周3～5次,，每次20～60分鐘。靜安區(qū)需求健身服務(wù)活動

    應(yīng)視本人年齡,、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定,。一般是以心率來參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時,，即可開始下一組訓(xùn)練,。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔,，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）,。7．速度指做練習(xí)動作（包括起落全過程）的快慢,。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1～2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4～8秒之間（一個完整動作,，打開—收回）健美訓(xùn)練一般采用均勻,、緩慢的中等速度。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作,，以及自由落體動作都是錯誤的,。8．頻度練習(xí)頻度是說每周進行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同,，練習(xí)的頻度是不一樣的,。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3～4次,，高水平的運動員在賽季可天天練,，甚至2次/每天。但對于某一肌群來說,，訓(xùn)練頻度不宜過勤,，且水平越高,，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓(xùn)練之后,，2～3天身體機能處于下降水平,，3～5天恢復(fù)到原水平，5～8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù),。靜安區(qū)需求健身服務(wù)活動

上海佳友愛凝健康管理有限公司坐落在中國(上海)自由貿(mào)易試驗區(qū)新金橋路159號1223室,，是一家專業(yè)的上海佳友愛凝健康管理有限公司成立于2015年11月26日，注冊地位于中國(上海)自由貿(mào)易試驗區(qū)新金橋路159號1223室,，法定代表人為沈燕英,。經(jīng)營范圍包括健康咨詢，商務(wù)信息咨詢,，健身服務(wù),，家政服務(wù)，母嬰用品的銷售,。 【依法須經(jīng)批準的項目,，經(jīng)相關(guān)部門批準后方可開展經(jīng)營活動】上海佳友愛凝健康管理有限公司具有1處分支機構(gòu)。公司,。公司目前擁有專業(yè)的技術(shù)員工,，為員工提供廣闊的發(fā)展平臺與成長空間，為客戶提供高質(zhì)的產(chǎn)品服務(wù),，深受員工與客戶好評,。誠實、守信是對企業(yè)的經(jīng)營要求,，也是我們做人的基本準則,。公司致力于打造***的健康咨詢，家政服務(wù),，商務(wù)信息咨詢,。公司深耕健康咨詢，家政服務(wù),，商務(wù)信息咨詢,，正積蓄著更大的能量，向更廣闊的空間,、更寬泛的領(lǐng)域拓展,。