姿勢(shì)不當(dāng),，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì),，很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì)，結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢(shì),。正確做法：請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧，或者對(duì)著鏡子觀察自己做得對(duì)不對(duì),，臀部有沒有下垂,，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正,。

疼痛感太強(qiáng)，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的,，但疼痛感太強(qiáng)時(shí),，你的肌肉會(huì)開啟抵御模式，變得更緊繃,，根本達(dá)不到放松的目的,。正確做法：當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺得太痛，請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕,，或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,，所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位,。起始位置側(cè)躺,，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng),。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡,，逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng),。

股四頭肌類似髖屈肌放松，將雙腿放置在泡沫軸上,，也可以單腿,，增加強(qiáng)度，像膝蓋方向緩慢滾動(dòng),。

臀中肌和梨狀肌側(cè)躺，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,，從上向下緩慢滾動(dòng),。

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減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),，在訓(xùn)練后,，特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位，如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,，使用瑜伽柱,，可以減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),。

維持良好的肌肉長(zhǎng)度,，我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,，如果其中一個(gè)變得緊張,，就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長(zhǎng)度與張力,。

促進(jìn)高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),，便會(huì)放松肌肉來避免受傷,。

瑜伽柱也叫泡沫軸，英文為Foam Roller,，由無毒無味高分子材料制成,，重量輕、富有緩沖彈性,，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材,。練習(xí)者讓身體的各個(gè)部位與圓柱形瑜伽柱接觸，靠自身重量施壓按摩,，能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò),，排出 ，改善氣血循,，

A,、疏通經(jīng)絡(luò)，排出 ,，改善氣血循環(huán),，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)不通引發(fā)的各種不適。

B,、 ,，減少橘皮組織，降脂塑身,。

C,、放松肌筋膜，延伸肌肉肌腱,，糾正肌肉不平衡,，改善脊柱和骨盆傾斜；維持良好的肌肉長(zhǎng)度,，重塑肌肉線條,。

D,、打破觸發(fā)點(diǎn)，改善肌肉的慢性疼痛,。

E,、分解 組織，拆散組織粘連,，改善肌肉腫脹,，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行修復(fù)。

F,、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,，減輕關(guān)節(jié)壓力。

G,、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感,。

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SMR的重點(diǎn)在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上,，現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用。作為SMR的一種,，滾動(dòng)泡沫軸不僅容易,、而且便利，既可以在健身房完成,，也可以淘寶一個(gè)放在家里,。在一 項(xiàng)涉及66名纖維的成年患者研究中，使用泡沫軸滾動(dòng)20周的參與者比那些沒有嘗試SMR技術(shù)的人感覺更好,，疼痛強(qiáng)度,、疲勞、僵硬和沮喪感更少,，他們還反映自己的活動(dòng)范圍有所增加,。

盡管這項(xiàng)研究令人樂觀，但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動(dòng)泡沫軸對(duì)改善纖維癥狀的功效,。 瑜伽軸,，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司。南京EPP浮點(diǎn)瑜伽滾軸批發(fā)價(jià)格

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瘦小腿,，又細(xì)又直,。瑜珈柱在運(yùn)動(dòng)前後都可使用，幫助暖身與放松肌肉,！而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿,，便是在運(yùn)動(dòng)後會(huì)利用瑜珈柱做按摩,，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地,，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋,。如果覺得自己的主要力氣無法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來，另只腳屈膝踩在地板幫助出力,，接著前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩,。

大腿根，改善假胯寬的高效動(dòng)作,。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善,，放在其中一只大腿側(cè)邊，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體,，一樣前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩,，放松大腿肌肉。

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