如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身,，可以縮短時(shí)間,。注意，在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動(dòng)。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬，也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩,。記住,，在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí)，要依靠身體的慢速移動(dòng)來帶動(dòng)泡沫軸來回滾動(dòng),。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身,，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過置于身體前方,，全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動(dòng),，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸，期待為您,！上海EPP實(shí)心狼牙瑜伽柱廠家

一般進(jìn)行泡沫軸按摩,，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動(dòng)作,，一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小，硬要按壓,、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力,，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題,。

很多時(shí)候下背、頸椎感覺不適,，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃,、斜方肌太緊所導(dǎo)致，可以先針對(duì)有嫌疑的部位做放松,，若還是沒有改善,，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn),，請(qǐng)不要只是來回滾動(dòng)而已,，有些時(shí)候來回滾動(dòng)可能會(huì)控制你的肌肉，使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起,，

找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn),，可以采「定點(diǎn)按壓」、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放松再試著延長滾動(dòng)范圍,，這會(huì)比只來回滾動(dòng)卻無法解決事情來得有幫助,。

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我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次,，每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明,，長時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn),，所以，如果對(duì)此存有疑問,，請(qǐng)減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。

另一方面，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng),。因此,，如果你想要增加柔韌性，在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),，并且確保在此過程中沒有人絆到你,。

短款泡沫軸特點(diǎn)：便攜靈巧,、軟硬兼顧,，短泡沫滾軸也分為低密度和堅(jiān)硬的兩種。它的長度只有普通泡沫滾軸的一半,。短泡沫滾軸應(yīng)用起來更加得心應(yīng)手,，可以針對(duì)小肌群應(yīng)用；攜帶起來也更方便,，旅行時(shí)塞到行李箱就可以了。

狼牙棒泡沫軸特點(diǎn)：多點(diǎn)刺激,，狼牙棒泡沫軸的設(shè)計(jì)目的,，是用來直接戳中肌肉中的扳機(jī)點(diǎn)，從而有助于迅速放松,、松懈,。常用電腦的人肩,、頸、背部都會(huì)緊繃不適,，用狼牙棒泡沫滾軸再合適不過了,，因?yàn)樗艽碳さ揭粋€(gè)區(qū)域的多個(gè)扳機(jī)點(diǎn),。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有想法的可以來電咨詢！

泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了,， 開始是木頭做的,。是訓(xùn)練師、防護(hù)師用于改善身體感知,、提高平衡協(xié)調(diào),、增加柔韌性采用的,。后來才逐漸應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員肌肉和筋膜放松與恢復(fù)。大家可能會(huì)問什么是肌肉筋膜,？其實(shí)很好理解,，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹著肌肉,、血管,、神經(jīng)的一層結(jié)締組織。大家切過肉的應(yīng)該有印象,，就是白色的筋膜,，它富有彈性，主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量,，提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護(hù)，也可以減少肌肉的摩擦,。

為什么要放松筋膜,？其實(shí) 重要的還是增加柔韌性。柔韌性對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷,，提高運(yùn)動(dòng)水平是十分重要的,。而決定關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的是以下組織：關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%，肌肉和筋膜41%,，肌腱10%,，皮膚2%?？梢娂∪饨钅び绊懙恼急仁呛艽蟮?，而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的，比如韌帶拉松會(huì)影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。所以肌肉筋膜放松對(duì)于提高柔韌性可以說是我們 能做的了,。

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許多人覺得滾動(dòng)泡沫軸可以讓身體放松，進(jìn)一步說,，滾動(dòng)和擠壓似乎可以讓人感到舒適,，使身體不那么緊張，甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認(rèn)可上述效果,，但在實(shí)際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多。

例如,，在一項(xiàng)小型研究中,，20名女性參與者在跑步機(jī)上走了30分鐘后被分為滾動(dòng)泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,，研究人員發(fā)現(xiàn)，與靜態(tài)休息相比,，滾動(dòng)泡沫軸并沒有降低壓力水平,。

同上，由于研究在范圍與方法上的局限性,，結(jié)論還需要進(jìn)一步被證實(shí),。

不過，現(xiàn)實(shí)生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好,，把它添加到每周例行也沒有什么害處。

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