降低組織粘連風(fēng)險,,軟組織如肌肉、肌腱,、韌帶,、筋膜發(fā)生損傷后,其膠原纖維再次修復(fù)時,,并不會完全按照原來的順序生長,,有可能會與其他層面的筋膜相連,。使用泡沫軸,,可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險。
改善關(guān)節(jié)活動范圍,,筋膜放松可以降低組織壓力,、緩解肌肉緊張,增加關(guān)節(jié)活動范圍,。當組織間有粘連時,,就會造成肌肉持續(xù)縮短,進而增加肌肉周圍的壓力,,限制關(guān)節(jié)的活動范圍,。定期使用瑜伽柱對筋膜進行放松,可以降低肌肉緊張程度,,幫助維持關(guān)節(jié)活動范圍,,增加整體的運動表現(xiàn)。
泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運動員的專屬。但現(xiàn)在,,只要走進健身房,,就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人,。在時髦的紐約健身房,像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯,、阻力帶和運動手環(huán)吧,泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。
泡沫軸的興起在很大程度上要歸功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,,其關(guān)于身體運動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,,幾十年后,,他在美國見到了泡沫軸,并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中,。
近,,美國運動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年,,泡沫軸便在美國獲得了,。
對于缺少經(jīng)驗的普通健身者來說,泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上,,用小幅度的反復(fù)滾動來對肌肉施加壓力,。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說明:YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個,而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關(guān)搜索結(jié)果 EPP三合一瑜伽滾柱定制價格無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,,歡迎新老客戶來電,!
泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了, 開始是木頭做的,。是訓(xùn)練師,、防護師用于改善身體感知、提高平衡協(xié)調(diào),、增加柔韌性采用的,。后來才逐漸應(yīng)用于運動員肌肉和筋膜放松與恢復(fù)。大家可能會問什么是肌肉筋膜,?其實很好理解,,膜就是包在外面的,筋膜就是包裹著肌肉,、血管,、神經(jīng)的一層結(jié)締組織。大家切過肉的應(yīng)該有印象,,就是白色的筋膜,,它富有彈性,主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量,提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護,,也可以減少肌肉的摩擦,。
為什么要放松筋膜?其實 重要的還是增加柔韌性,。柔韌性對預(yù)防運動受傷,,提高運動水平是十分重要的。而決定關(guān)節(jié)活動幅度的是以下組織:關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%,,肌肉和筋膜41%,,肌腱10%,皮膚2%,??梢娂∪饨钅び绊懙恼急仁呛艽蟮模渌麤Q定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的,,比如韌帶拉松會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。所以肌肉筋膜放松對于提高柔韌性可以說是我們 能做的了。
我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,,每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明,,長時間的泡沫軸運動效果更好一點,,所以,如果對此存有疑問,,請減少泡沫軸運動時間,。
另一方面,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運動幅度,,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運動,。因此,,如果你想要增加柔韌性,,在同一輪運動中就要至少重復(fù)兩次滾軸運動,并且確保在此過程中沒有人絆到你,。 無錫點彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心,。
所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響。然而我們對它的長期影響依然不甚明了,。盡管泡沫軸在運動前后可以幫助我們充分鍛煉,,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會一直持續(xù)。盡管之前已經(jīng)表明,,短期內(nèi)使用泡沫軸對運動沒有負面影響,,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒有長期的不利影響。小腿底部按摩,。瑜伽柱放在小腿下面,。小腿前后移動,,讓瑜伽柱滾起來。速度均勻,??梢該Q腿。大腿下側(cè)按摩,。瑜伽柱放在大腿下部,。大腿前后來回移動。速度均勻,??梢該Q腿。大腿內(nèi)側(cè)按摩,。身體側(cè)躺,。將瑜伽柱放在一條大腿的側(cè)面。另一條腿撐住地面,。雙手撐住瑜伽墊,。身體前后來回移動。進行大腿側(cè)面的按摩,。臀部的按摩,。讓瑜伽柱放在臀部下面。整個身體用雙手撐住,。兩腳同時落地,。將身體前后來回移動。腰部按摩,。一個人躺平,,在地面上。雙手彎曲撐地,。雙腿撐地,。瑜伽柱放在腰部。身體均勻的來回運動,。利用瑜伽墊我們作出這些動作進行 ,。希望你可以變得越來越美。無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,,歡迎您的來電,!南京齒輪瑜伽滾柱批發(fā)價格
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泡沫軸動態(tài)筋膜放松方法:將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上,,利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟,。泡沫軸的使用方法相當簡單,,基本上,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,,進行緩慢滾動即可,。下面就給大家介紹10個經(jīng)典泡沫軸按摩動作,助你恢復(fù)元氣~就好像按摩一樣,,在使用泡沫軸的時候,,我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過,,這種疼痛,,不僅沒有害處,還有利于我們目標肌肉的放松的哦,! 另外要提到的一點的是,,在使用泡沫軸時,有可能會遇到某一個點(真的就是肌肉上的一點?。┊惓L弁吹那闆r,,這個時候,在疼痛部位停留一下,,直至酸痛程度下降,,可以有效減輕此處的疼痛哦!廣東狼牙瑜伽滾軸
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