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降低組織粘連風(fēng)險(xiǎn),軟組織如肌肉,、肌腱,、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后,,其膠原纖維再次修復(fù)時(shí),,并不會(huì)完全按照原來的順序生長(zhǎng),有可能會(huì)與其他層面的筋膜相連,。使用泡沫軸,,可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險(xiǎn)。
改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,,筋膜放松可以降低組織壓力,、緩解肌肉緊張,增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,。當(dāng)組織間有粘連時(shí),,就會(huì)造成肌肉持續(xù)縮短,進(jìn)而增加肌肉周圍的壓力,,限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,。定期使用瑜伽柱對(duì)筋膜進(jìn)行放松,可以降低肌肉緊張程度,,幫助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,,增加整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專屬。但現(xiàn)在,,只要走進(jìn)健身房,,就難保不會(huì)撞見正在使用這種氯化橡膠管的人。在時(shí)髦的紐約健身房,,像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯、阻力帶和運(yùn)動(dòng)手環(huán)吧,,泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。
泡沫軸的興起在很大程度上要?dú)w功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,,其關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀(jì)50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,,幾十年后,,他在美國(guó)見到了泡沫軸,并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中,。
近,,美國(guó)運(yùn)動(dòng)治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年,,泡沫軸便在美國(guó)獲得了,。
對(duì)于缺少經(jīng)驗(yàn)的普通健身者來說,泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上,,用小幅度的反復(fù)滾動(dòng)來對(duì)肌肉施加壓力,。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說明:YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個(gè),而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關(guān)搜索結(jié)果 EPP三合一瑜伽滾柱定制價(jià)格無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,,歡迎新老客戶來電,!
泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了, 開始是木頭做的,。是訓(xùn)練師,、防護(hù)師用于改善身體感知、提高平衡協(xié)調(diào),、增加柔韌性采用的,。后來才逐漸應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員肌肉和筋膜放松與恢復(fù)。大家可能會(huì)問什么是肌肉筋膜,?其實(shí)很好理解,膜就是包在外面的,,筋膜就是包裹著肌肉,、血管、神經(jīng)的一層結(jié)締組織,。大家切過肉的應(yīng)該有印象,,就是白色的筋膜,它富有彈性,,主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量,,提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護(hù),也可以減少肌肉的摩擦,。
為什么要放松筋膜,?其實(shí) 重要的還是增加柔韌性。柔韌性對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷,,提高運(yùn)動(dòng)水平是十分重要的,。而決定關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的是以下組織:關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%,,肌肉和筋膜41%,肌腱10%,,皮膚2%,。可見肌肉筋膜影響的占比是很大的,,而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的,,比如韌帶拉松會(huì)影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。所以肌肉筋膜放松對(duì)于提高柔韌性可以說是我們 能做的了,。
我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒有證據(jù)表明,,長(zhǎng)時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn),所以,,如果對(duì)此存有疑問,,請(qǐng)減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
另一方面,,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng)。因此,,如果你想要增加柔韌性,,在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),并且確保在此過程中沒有人絆到你,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心,。
所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響。然而我們對(duì)它的長(zhǎng)期影響依然不甚明了,。盡管泡沫軸在運(yùn)動(dòng)前后可以幫助我們充分鍛煉,,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會(huì)一直持續(xù)。盡管之前已經(jīng)表明,,短期內(nèi)使用泡沫軸對(duì)運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)面影響,,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒有長(zhǎng)期的不利影響。小腿底部按摩,。瑜伽柱放在小腿下面,。小腿前后移動(dòng),讓瑜伽柱滾起來,。速度均勻,。可以換腿。大腿下側(cè)按摩,。瑜伽柱放在大腿下部,。大腿前后來回移動(dòng)。速度均勻,??梢該Q腿。大腿內(nèi)側(cè)按摩,。身體側(cè)躺,。將瑜伽柱放在一條大腿的側(cè)面。另一條腿撐住地面,。雙手撐住瑜伽墊,。身體前后來回移動(dòng)。進(jìn)行大腿側(cè)面的按摩,。臀部的按摩,。讓瑜伽柱放在臀部下面。整個(gè)身體用雙手撐住,。兩腳同時(shí)落地,。將身體前后來回移動(dòng)。腰部按摩,。一個(gè)人躺平,,在地面上。雙手彎曲撐地,。雙腿撐地,。瑜伽柱放在腰部。身體均勻的來回運(yùn)動(dòng),。利用瑜伽墊我們作出這些動(dòng)作進(jìn)行 ,。希望你可以變得越來越美。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,,歡迎您的來電,!南京齒輪瑜伽滾柱批發(fā)價(jià)格
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泡沫軸動(dòng)態(tài)筋膜放松方法:將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸之上,利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)約10-15次,,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解,、柔軟。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡(jiǎn)單,,基本上,,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,進(jìn)行緩慢滾動(dòng)即可,。下面就給大家介紹10個(gè)經(jīng)典泡沫軸按摩動(dòng)作,,助你恢復(fù)元?dú)鈤就好像按摩一樣,,在使用泡沫軸的時(shí)候,我們的滾壓部位會(huì)稍微有一些疼痛,。只不過,,這種疼痛,不僅沒有害處,,還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松的哦,! 另外要提到的一點(diǎn)的是,在使用泡沫軸時(shí),,有可能會(huì)遇到某一個(gè)點(diǎn)(真的就是肌肉上的一點(diǎn)?。┊惓L弁吹那闆r,這個(gè)時(shí)候,,在疼痛部位停留一下,,直至酸痛程度下降,可以有效減輕此處的疼痛哦,!廣東狼牙瑜伽滾軸
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