腘繩肌將腳趾朝前,，雙手放置地面保持平衡,，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷,，可以將一條腿疊加到另一條腿上,，并有意施加壓力。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有想法可以來我司咨詢,！蘇州空心瑜伽棒

有些人可能意識到自己肌肉緊繃，才進行滾筒放松,。事實上,，泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況,；還能用在打開關節(jié)活動度,、暖身、運動后放松,、睡前伸展等處,。再者，有些酸痛點可能是遠程的肌筋膜過緊所引起,，所以建議大家在使用滾筒放松時,，可進行全身性按壓，即便目的不同,，但對大部分人皆有幫助,。 廣東EPP空心狼牙瑜伽棒定制無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸，歡迎新老客戶來電,！

泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運動員的專屬,。但現(xiàn)在，只要走進健身房,，就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人,。在時髦的紐約健身房，像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯,、阻力帶和運動手環(huán)吧，泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。

泡沫軸的興起在很大程度上要歸功于以色列工程師和物理學家 Moshé Feldenkrais,，其關于身體運動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,，幾十年后,，他在美國見到了泡沫軸，并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中,。

近,，美國運動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年,，泡沫軸便在美國獲得了,。

對于缺少經(jīng)驗的普通健身者來說，泡沫軸練習就是將自己的體重加在泡沫軸上,，用小幅度的反復滾動來對肌肉施加壓力,。網(wǎng)上有很多關于如何正確使用泡沫軸的指導說明：YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個，而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關搜索結果

大腿後側,，避免肌肉過於緊張,。大腿後側肌肉若過度緊繃，也會影響腿型,！兩只腳分開做,，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直,，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱,。

大腿前側，針對側凸出來的肉,。大腿前側肉凸出來,，側面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板,，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

大腿內(nèi)側,，腿部,，瘦出大腿縫。後是大腿內(nèi)側,！維持棒式姿態(tài),，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動刺激大腿內(nèi)側,，幫助瘦出大腿縫,！

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活動范圍對身體靈活性和運動表現(xiàn)都很重要,，滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍，但還需要更多研究,。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),，與單獨滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比，將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結合對增加活動范圍有效,。同上,，該部分也需要對更多人進行更多研究，但從松解筋膜的角度,，滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的,。

這是泡沫軸常見的使用方式之一，特別是對健美選手,。通過擠壓和滾動,，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。

作為上肢面積比較大且強壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓練中都起到直接和間接的支撐作用,，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是，在背面使用泡沫軸時務必小心,，要防止對緊張的背部造成進一步的拉傷或傷害,。

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大家都花多少時間使用滾軸呢？一個酸痛點要徹底放松,，通常需要30-60秒,；如果是交差了事、快速帶過,，可能只解決表面的感覺,，而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩,，建議利用休息日專心地花20-30分鐘,，進行完整的按壓吧！

泡沫軸不只是在酸痛點來回按壓,，還有使用時機與方式需要留心,。但也別把它當成萬靈丹，認為遇到什么身體酸痛的問題,，用它即可解決,。實際上，身體控制能力不佳,、肌肉失衡,、關節(jié)疼痛、肌肉受傷等,，仍舊是專業(yè),、專人才能幫你解決。 蘇州空心瑜伽棒

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