肌肉是肌肉，不會被滾掉的,，同樣脂肪也不會,。這種東西是按摩放松用的,。一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放松身體：一是運動鍛煉之后,，這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞,、僵硬,，而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬,，預防運動后肌肉的酸痛反應;二是身體本來就有肌肉僵硬,、過緊,，針對僵硬的部位、肌肉,，經(jīng)常用泡沫軸滾一滾,，可以改善這種不良狀態(tài)，預防慢性傷病的發(fā)生,。

可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作,；可消除肌肉緊張加強主要肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性,，是現(xiàn)代瑜伽練習中不可或缺的器材,；泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和組織,。在正位瑜伽中,，當做不到瑜伽體式，就需要瑜伽輔助道具來練習瑜伽體式。

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姿勢不當，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢,，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢,，結(jié)果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢,。正確做法：請有經(jīng)驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧,，或者對著鏡子觀察自己做得對不對，臀部有沒有下垂,，脊椎有沒有扭曲,，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放松的過程，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯就改正,。

疼痛感太強,，正常的輕微酸痛是可接受的，也是合理的,，但疼痛感太強時,，你的肌肉會開啟抵御模式，變得更緊繃,，根本達不到放松的目的,。正確做法：當滾動瑜伽柱時覺得太痛，請試著把壓力減輕,，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

一般進行泡沫軸按摩,，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小,，硬要按壓,、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過度伸展的問題,。

很多時候下背、頸椎感覺不適,，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃,、斜方肌太緊所導致，可以先針對有嫌疑的部位做放松,，若還是沒有改善,，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因,。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點，請不要只是來回滾動而已,，有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉,，使他們產(chǎn)生保護機制又糾結(jié)在一起,，

找到糾結(jié)的酸痛點,，可以采「定點按壓」、固定在滾筒上一段時間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉,，等到該處放松再試著延長滾動范圍，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助,。

沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩,。可以關(guān)注自己的身體狀況：當感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時,，就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了,。當然，也可以在鍛煉前使用泡沫軸,，讓特定肌群得到放松,，或者在跑步后使用泡沫軸，幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,，如果不能及時分解,，這些堆積的乳酸會造成肌肉酸痛。此外,，泡沫軸也可以用于損傷后的康復訓練,，不過在使用時一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,，就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上,，前后滾動至少30秒。感覺到緊繃疼痛的痛點后,，可以暫停滾動,，在這個點上休息一會兒，直到不適感慢慢消失,，肌肉得到徹底的放松,。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸，歡迎新老客戶來電,！

腘繩肌將腳趾朝前,，雙手放置地面保持平衡,，從臀部向膝蓋方向滾動,，為了增加負荷,，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力,。 無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,，有需求可以來電咨詢,！廣東三合一瑜伽滾柱

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泡沫軸的直徑通常為15厘米，長度從30厘米到90厘米不等,。如果您是次使用泡沫軸,，理想長度應該在45厘米-60厘米,，這個長度足以支持大部分的練習動作,，而且存放起來比較方便,。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀,。材料密度決定了按摩時的壓力,，形狀決定了按摩強度和功能,。

就跑者日常的按摩而言,，選一個中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,，如果對單一區(qū)域進行集中按摩，比如足底,，可以選擇按摩球,。

要注意的是,，體重大的跑者或男士盡量選擇實心或兩端有支撐蓋的泡沫軸,。選購時如果能試一下比較好，起初可以使用密度小一些的,，即軟一點兒的,，隨著訓練量的增大,，肌肉力量的增強，可以使用密度大一些或者帶有凸點的按摩軸加大按摩的壓力和強度,。 無錫震動瑜伽棒使用方法

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