短款泡沫軸特點(diǎn)：便攜靈巧,、軟硬兼顧,，短泡沫滾軸也分為低密度和堅(jiān)硬的兩種,。它的長(zhǎng)度只有普通泡沫滾軸的一半,。短泡沫滾軸應(yīng)用起來更加得心應(yīng)手,，可以針對(duì)小肌群應(yīng)用,；攜帶起來也更方便，旅行時(shí)塞到行李箱就可以了,。

狼牙棒泡沫軸特點(diǎn)：多點(diǎn)刺激,，狼牙棒泡沫軸的設(shè)計(jì)目的，是用來直接戳中肌肉中的扳機(jī)點(diǎn),，從而有助于迅速放松,、松懈。常用電腦的人肩,、頸,、背部都會(huì)緊繃不適，用狼牙棒泡沫滾軸再合適不過了,，因?yàn)樗艽碳さ揭粋€(gè)區(qū)域的多個(gè)扳機(jī)點(diǎn),。 瑜伽軸，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,，有想法可以來我司咨詢！蘇州實(shí)心瑜伽棒批發(fā)

后蹬——保持固定姿勢(shì),，右腿屈膝放于左腿上,，從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過臀部，止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動(dòng),，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個(gè)不同的角度,，且始終保持提升另一側(cè)臀部,。

髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關(guān)節(jié)下方,，向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉(zhuǎn),，然后向右轉(zhuǎn),，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè),。

泡沫軸能夠有效緩解,，在度有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練后,，帶來的肌肉疼痛和粘滯，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度,，并且減少酸痛，有利于疲勞恢復(fù),。從小腿,、大腿、腘旁肌,、髖屈肌,、腰、腹,、背等,，幾乎你能滾得到的，都可對(duì)相關(guān)肌肉進(jìn)行按摩,、放松,。將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上，慢慢滾動(dòng)至 敏感的疼點(diǎn)位置,，停留20~30秒鐘,，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置。每個(gè)部位可持續(xù)滾動(dòng)2~3分鐘,，根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時(shí)間,。

瑜伽柱是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù),。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師運(yùn)用,。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè)，用手托住頭,，并保持手肘合攏,，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動(dòng)。通過提高臀部，來調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動(dòng)區(qū)域,。背外側(cè)——側(cè)身，將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展,，與軀干一致。向上移動(dòng),、向下移動(dòng),，鍛煉。

背外側(cè)的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾,。

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大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部,。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時(shí)臀部要放低,，與地面平行,。保持腳與地面接觸，緩慢向上滾動(dòng)至大腿中部,。停頓一下,，再返回。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下,，把腳提高到超過水平面,。

— 滾動(dòng)同時(shí)，保持較低的那條腿,、臀部及大腿與地面平行,。

— 將瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滾動(dòng)至骨盆,。過程中,，仍要保持臀部放低且與地面平行；膝蓋與臀部彎成90度,。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方,，并用手托住頭。將手肘在臉前方合攏,，然后從肩胛骨處滾動(dòng)至后背中部,。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀，使另一側(cè)肩膀承受重量,。從肩胛骨一直滾動(dòng)至臀部,，期間保持手肘合攏。

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對(duì)于初學(xué)者來說,，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸，直到身體習(xí)慣了那個(gè)壓力,，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸。另外,，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個(gè)大肌群，比如大腿后側(cè)的腘繩肌,，那么就需要一個(gè)直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群，比如小臂,。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸,。可以從質(zhì)地,、形狀,，來選到 適合自己的那一款。很多人在滾泡沫軸的時(shí)候,，都喜歡草草了事,，因?yàn)椋瑢?shí)在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個(gè)錯(cuò)誤,，滾得太快,，只能加速那片區(qū)域的血流， 雖然說也會(huì)有所增益,，但是卻沒有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果,。蘇州實(shí)心瑜伽棒批發(fā)

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