短款泡沫軸特點：便攜靈巧,、軟硬兼顧，短泡沫滾軸也分為低密度和堅硬的兩種,。它的長度只有普通泡沫滾軸的一半。短泡沫滾軸應用起來更加得心應手,，可以針對小肌群應用,；攜帶起來也更方便,，旅行時塞到行李箱就可以了,。

狼牙棒泡沫軸特點：多點刺激，狼牙棒泡沫軸的設計目的,，是用來直接戳中肌肉中的扳機點,，從而有助于迅速放松、松懈,。常用電腦的人肩,、頸、背部都會緊繃不適,，用狼牙棒泡沫滾軸再合適不過了,，因為它能刺激到一個區(qū)域的多個扳機點。 瑜伽軸,，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選，有想法可以來我司咨詢,！蘇州實心瑜伽棒批發(fā)

后蹬——保持固定姿勢,，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部,，止于骨盆后側,。再按原路線向下滾動，反復幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,，且始終保持提升另一側臀部,。

髂脛束——側身躺，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方,。沿大腿外側向下滾動至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關節(jié)下方,，向下滾動至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉,，然后向右轉，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側,。

泡沫軸能夠有效緩解,，在度有氧運動或力量訓練后，帶來的肌肉疼痛和粘滯,，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度，并且減少酸痛,，有利于疲勞恢復,。從小腿、大腿,、腘旁肌,、髖屈肌、腰,、腹,、背等，幾乎你能滾得到的,，都可對相關肌肉進行按摩,、放松。將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上，慢慢滾動至 敏感的疼點位置,，停留20~30秒鐘,，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置。每個部位可持續(xù)滾動2~3分鐘,，根據(jù)自己情況適當增加減少時間,。

瑜伽柱是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復,。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術,，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復師運用,。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側，用手托住頭,，并保持手肘合攏,，在脊椎和肩胛內(nèi)側面之間滾動。通過提高臀部,，來調(diào)節(jié)強度和滾動區(qū)域,。背外側——側身，將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展,，與軀干一致。向上移動,、向下移動,，鍛煉,。

背外側的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。

無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,，期待您的光臨,！

大腿內(nèi)側——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度,，同時臀部要放低,，與地面平行。保持腳與地面接觸,，緩慢向上滾動至大腿中部,。停頓一下，再返回,。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下,，把腳提高到超過水平面。

— 滾動同時，保持較低的那條腿,、臀部及大腿與地面平行,。

— 將瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滾動至骨盆,。過程中,，仍要保持臀部放低且與地面平行；膝蓋與臀部彎成90度,。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方,，并用手托住頭。將手肘在臉前方合攏,，然后從肩胛骨處滾動至后背中部,。變化——輕微地提高一側肩膀，使另一側肩膀承受重量,。從肩胛骨一直滾動至臀部,，期間保持手肘合攏。

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對于初學者來說，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸,，直到身體習慣了那個壓力,，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的，甚至是狼牙棒泡沫軸,。另外,，還需要考慮泡沫軸的大小。如果你是想放松一個大肌群,，比如大腿后側的腘繩肌,，那么就需要一個直徑大一些的泡沫軸；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,，比如小臂,。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸?？梢詮馁|(zhì)地,、形狀，來選到 適合自己的那一款,。很多人在滾泡沫軸的時候,，都喜歡草草了事，因為，實在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個錯誤,，滾得太快,，只能加速那片區(qū)域的血流， 雖然說也會有所增益,，但是卻沒有達到放松筋膜應有的效果,。蘇州實心瑜伽棒批發(fā)

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