泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由重量輕,、富有緩沖彈性,，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作,。特別是速度訓練、長距離跑后使用,，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如,。由高純度EVA材料制成。消除激痛點,，所謂激痛點就是運動后產(chǎn)生的組織,，你可以想象是肌肉里打了一個結,。一般的拉伸只會把這個結越拉越緊，泡沫軸拉伸則可以消除這個激痛點,。當然凡事都要有度,，用泡沫軸拉伸也不是時間越長越好的，一般的話建議每個大肌群做30-60秒的按摩,，在激痛點上停留10-20秒,。

高爾基腱，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,，便會放松肌肉來避免受傷。

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瑜伽柱也叫泡沫軸,，英文為Foam Roller，由無毒無味高分子材料制成,，重量輕,、富有緩沖彈性，是現(xiàn)代瑜伽練習中不可缺少的器材,。練習者讓身體的各個部位與圓柱形瑜伽柱接觸,，靠自身重量施壓按摩，能幫助我們疏通經(jīng)絡,，排出 ,，改善氣血循，

A,、疏通經(jīng)絡,，排出 ，改善氣血循環(huán),，調(diào)節(jié)經(jīng)絡不通引發(fā)的各種不適,。

B、 ,，減少橘皮組織,，降脂塑身。

C,、放松肌筋膜,，延伸肌肉肌腱，糾正肌肉不平衡,，改善脊柱和骨盆傾斜,；維持良好的肌肉長度，重塑肌肉線條,。

D,、打破觸發(fā)點,，改善肌肉的慢性疼痛。

E,、分解 組織,，拆散組織粘連，改善肌肉腫脹,，對運動損傷進行修復,。

F、改善關節(jié)活動幅度,，減輕關節(jié)壓力,。

G、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感,。

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減輕酸痛,、促進恢復，在訓練后,，特別是瑜伽人在進行特定部位,，如臀部,、手臂拜拜肉等訓練后,，使用瑜伽柱，可以減輕酸痛,、促進恢復,。

維持良好的肌肉長度，我們關節(jié)的活動,，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,，如果其中一個變得緊張，就會造成肌肉運作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力,。

促進高爾基腱，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,，便會放松肌肉來避免受傷。

闊筋膜張肌和髂脛束這個有點難度,，所以我們提供了從兩個不同角度的照片,。這可能是疼痛感強的部位。起始位置側(cè)躺,，泡沫軸略低于骨盆,，從這里逐漸向膝蓋滾動,，你可以將另一條腿疊加增加負荷。

髖屈肌將雙臂放置地面,，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,，小臂支撐保持平衡,，逐漸向略高于膝蓋方向滾動。

股四頭肌類似髖屈肌放松,，將雙腿放置在泡沫軸上,，也可以單腿，增加強度,，像膝蓋方向緩慢滾動,。

臀中肌和梨狀肌側(cè)躺，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,，從上向下緩慢滾動,。

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瘦小腿,，又細又直。瑜珈柱在運動前後都可使用,，幫助暖身與放松肌肉,！而張鈞甯的纖細零肌肉小腿，便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩,，將雙腳放在瑜珈柱之上,，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋,。如果覺得自己的主要力氣無法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來,，另只腳屈膝踩在地板幫助出力，接著前後滾動瑜珈柱做按摩,。

大腿根,，改善假胯寬的高效動作。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善,，放在其中一只大腿側(cè)邊,，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩,，放松大腿肌肉,。

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大腿後側(cè),，避免肌肉過於緊張。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃,，也會影響腿型,！兩只腳分開做，首先放在膝蓋的下方,，腳尖伸直,，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。

大腿前側(cè),，針對側(cè)凸出來的肉,。大腿前側(cè)肉凸出來，側(cè)面看起來整個人就會變厚,！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。

大腿內(nèi)側(cè),，腿部，瘦出大腿縫,。後是大腿內(nèi)側(cè),！維持棒式姿態(tài)，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,，左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè),，幫助瘦出大腿縫！

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