大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部,。臀部和膝蓋要彎曲成90度,,同時(shí)臀部要放低,,與地面平行,。保持腳與地面接觸,緩慢向上滾動(dòng)至大腿中部,。停頓一下,,再返回。變化:
— 保持膝蓋和臀部固定的情況下,,把腳提高到超過(guò)水平面,。
— 滾動(dòng)同時(shí),保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行,。
— 將瑜伽柱置于大腿中部,,沿大腿滾動(dòng)至骨盆。過(guò)程中,,仍要保持臀部放低且與地面平行,;膝蓋與臀部彎成90度。
后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方,,并用手托住頭,。將手肘在臉前方合攏,然后從肩胛骨處滾動(dòng)至后背中部,。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀,,使另一側(cè)肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動(dòng)至臀部,,期間保持手肘合攏,。
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屈膝躺下,,后背墊上瑜伽柱,雙手枕住頭部,,然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩,,左右交替轉(zhuǎn)換。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,,將身體壓在瑜伽柱上,,對(duì)這些肌肉和軟組織施加深層壓力,可以改善肌肉緊張,,減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn),。
雙手支撐在地上,坐著瑜伽柱翹起二郎腿,,在臀部和腰部下方慢慢地來(lái)回滾動(dòng),,左右腳切換然后重復(fù)。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,,它們有很多筋膜層,,由于久坐很多人也很難這些肌肉,這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍,,通過(guò)改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng),,可以幫助肌肉臀部肌肉,這是日?;顒?dòng)的重要肌肉群,,如爬樓梯,、跑步等。
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低密度泡沫軸特點(diǎn):密度低 硬度小,它是市面上材質(zhì) 輕的泡沫滾軸,;當(dāng)你坐在它上面時(shí),,會(huì)感覺(jué)非常柔軟。力量訓(xùn)練之后的放松,,比較適合使用低密度泡沫滾軸,。剛開(kāi)始用泡沫滾軸會(huì)有一些不適感,不過(guò),,隨著身體的不斷適應(yīng),,這種不適感會(huì)逐漸減輕;就可以選擇質(zhì)地更硬些的泡沫滾軸,,會(huì)有更好的效果,。
質(zhì)地較硬的泡沫滾軸特點(diǎn):密度大 硬度大,它是市面上密度比較高的泡沫滾軸,,如果你想要的是更強(qiáng)烈,、更深度和更集中的筋膜放松,它是比較好選擇,。不過(guò),,如果你感覺(jué)疼痛加重或肌肉愈發(fā)緊繃,還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜,。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者長(zhǎng)距離的比賽后,,很容易造成肌肉過(guò)度緊繃的問(wèn)題,因此,,運(yùn)動(dòng)按摩是非常重要的疲勞恢復(fù)方式,,以很多職業(yè)選手為例,在他們跑后都會(huì)進(jìn)行及時(shí)的按摩放松,,以保護(hù)身體防止受傷,,延長(zhǎng)職業(yè)生命。泡沫軸是可用于穩(wěn)定性練習(xí)和肌肉按摩的模塑制作的練習(xí)器具,。它們功能齊全,、耐用可靠,還很便宜,,因此運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要用到它們,。不過(guò)很多人所籠統(tǒng)認(rèn)為的“肌肉放松按摩”,其實(shí)泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜!如果把肌肉比作一條毛巾,,那么泡沫軸的作用就是可以解開(kāi)毛巾上打的結(jié),,而拉伸是把毛巾拉長(zhǎng)。所以不妨先用泡沫軸把結(jié)解開(kāi),,再拉伸,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,歡迎您的來(lái)電哦,!
瑜伽柱也叫泡沫軸,,英文為Foam Roller,由無(wú)毒無(wú)味高分子材料制成,,重量輕,、富有緩沖彈性,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材,。練習(xí)者讓身體的各個(gè)部位與圓柱形瑜伽柱接觸,,靠自身重量施壓按摩,能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò),,排出 ,,改善氣血循,
A,、疏通經(jīng)絡(luò),,排出 ,改善氣血循環(huán),,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)不通引發(fā)的各種不適,。
B、 ,,減少橘皮組織,,降脂塑身。
C,、放松肌筋膜,延伸肌肉肌腱,,糾正肌肉不平衡,,改善脊柱和骨盆傾斜;維持良好的肌肉長(zhǎng)度,,重塑肌肉線(xiàn)條,。
D、打破觸發(fā)點(diǎn),,改善肌肉的慢性疼痛,。
E、分解 組織,拆散組織粘連,,改善肌肉腫脹,,對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行修復(fù)。
F,、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,,減輕關(guān)節(jié)壓力。
G,、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感,。
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睡前可以做伸展、放松身心,,多少有助于睡眠,,使用泡沫軸正是一種手段,但這不表示泡沫軸能在睡前用,。人體在起床之后會(huì)大量用到肌肉和關(guān)節(jié),,所以他比較支持起床后使用滾筒,有助于增加活動(dòng)的靈活度,。有些人可能意識(shí)到自己肌肉緊繃,,才進(jìn)行滾筒放松。事實(shí)上,,泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況,;還能用在打開(kāi)關(guān)節(jié)活動(dòng)度、暖身,、運(yùn)動(dòng)后放松,、睡前伸展等處。再者,,有些酸痛點(diǎn)可能是遠(yuǎn)程的肌筋膜過(guò)緊所引起,,所以建議大家在使用滾筒放松時(shí),可進(jìn)行全身性按壓,,即便目的不同,,但對(duì)大部分人皆有幫助。 無(wú)錫狼牙瑜伽滾軸
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