減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),,在訓(xùn)練后,,特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,,如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,,使用瑜伽柱,,可以減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),。
維持良好的肌肉長度,,我們關(guān)節(jié)的活動,需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,,如果其中一個變得緊張,,就會造成肌肉運(yùn)作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。
促進(jìn)高爾基腱,,使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時,便會放松肌肉來避免受傷,。
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后蹬——保持固定姿勢,右腿屈膝放于左腿上,,從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部,,止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動,,反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,且始終保持提升另一側(cè)臀部,。
髂脛束——側(cè)身躺,,瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體,,雙手單腳放在地面上,,著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,,以此減輕髂脛束處的壓力。
變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。
Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,,即髖關(guān)節(jié)下方,,向下滾動至膝蓋骨前方,,但不到膝蓋骨上。
變化——保持臀部與地面平行,,腳向左轉(zhuǎn),,然后向右轉(zhuǎn),這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè),。
蘇州EPP瑜伽柱廠家無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,有想法可以來我司咨詢,!大腿後側(cè),,避免肌肉過於緊張,。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃,也會影響腿型,!兩只腳分開做,,首先放在膝蓋的下方,腳尖伸直,,用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱,。
大腿前側(cè),針對側(cè)凸出來的肉,。大腿前側(cè)肉凸出來,,側(cè)面看起來整個人就會變厚!先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,,瑜珈柱放在其中一只腳(另只腳放地板,,見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋。
大腿內(nèi)側(cè),,腿部,,瘦出大腿縫。後是大腿內(nèi)側(cè),!維持棒式姿態(tài),,將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè),,幫助瘦出大腿縫,!
如果您是在跑前按摩,目的是用泡沫軸對肌肉熱身,,可以縮短時間,。注意,在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,,不要憋氣,,不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡,,即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,,也要對兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩。記住,,在進(jìn)行泡沫軸按摩時,,要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。
側(cè)臥,,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,,一只手前臂撐起上身,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,,懸空架在泡沫軸上,,另一條腿從上面跨過置于身體前方,全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量,,讓泡沫軸向下滾動,直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,,注意全程不要滾動到骨頭上,,都是在肌肉區(qū)域。這個動作重復(fù)30秒或1分鐘,,感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組。 瑜伽軸,,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,用戶的信賴之選。
瑜伽柱是一種自我按摩的工具,,幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),,(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動員和運(yùn)動康復(fù)師運(yùn)用。
后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),,用手托住頭,,并保持手肘合攏,在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動,。通過提高臀部,,來調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動區(qū)域。背外側(cè)——側(cè)身,,將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展,與軀干一致,。向上移動,、向下移動,鍛煉,。
背外側(cè)的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。
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停留在同一點(diǎn)上太久,,為了更快的恢復(fù),,有人會在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘,并且提高按摩頻率,。但是,!停留在同一點(diǎn)上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織,導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎,!正確做法:在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,,先從一半的身體重量輕輕開始,再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,,每個部位多20秒,,多了反而可能給你會有反效果。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn),,可以間隔一會再回到同一個部位按摩,,讓肌肉有時間休息。 EPP震動瑜伽棒價格
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