減輕酸痛、促進恢復,,在訓練后,,特別是瑜伽人在進行特定部位,如臀部,、手臂拜拜肉等訓練后,,使用瑜伽柱,可以減輕酸痛,、促進恢復,。
維持良好的肌肉長度,我們關(guān)節(jié)的活動,,需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,,如果其中一個變得緊張,就會造成肌肉運作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力,。
促進高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,,便會放松肌肉來避免受傷。
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后蹬——保持固定姿勢,,右腿屈膝放于左腿上,從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部,,止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動,反復幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,,且始終保持提升另一側(cè)臀部。
髂脛束——側(cè)身躺,,瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,雙手單腳放在地面上,,著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,,以此減輕髂脛束處的壓力,。
變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。
Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,即髖關(guān)節(jié)下方,,向下滾動至膝蓋骨前方,,但不到膝蓋骨上。
變化——保持臀部與地面平行,,腳向左轉(zhuǎn),,然后向右轉(zhuǎn),,這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè)。
蘇州EPP瑜伽柱廠家無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,,有想法可以來我司咨詢,!大腿後側(cè),避免肌肉過於緊張,。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃,,也會影響腿型!兩只腳分開做,,首先放在膝蓋的下方,,腳尖伸直,用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱,。
大腿前側(cè),,針對側(cè)凸出來的肉。大腿前側(cè)肉凸出來,,側(cè)面看起來整個人就會變厚,!先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,瑜珈柱放在其中一只腳(另只腳放地板,,見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。
大腿內(nèi)側(cè),腿部,,瘦出大腿縫,。後是大腿內(nèi)側(cè)!維持棒式姿態(tài),,將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,,左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè),幫助瘦出大腿縫,!
如果您是在跑前按摩,,目的是用泡沫軸對肌肉熱身,可以縮短時間,。注意,,在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,,不要憋氣,不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動,。為避免肌肉失衡,,即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,也要對兩側(cè)的肌肉都進行泡沫軸按摩,。記住,,在進行泡沫軸按摩時,要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動,。
側(cè)臥,,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,一只手前臂撐起上身,,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,懸空架在泡沫軸上,,另一條腿從上面跨過置于身體前方,,全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,,讓泡沫軸向下滾動,,直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方,注意全程不要滾動到骨頭上,,都是在肌肉區(qū)域,。這個動作重復30秒或1分鐘,感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 瑜伽軸,就選無錫點彩新材料科技有限公司,,用戶的信賴之選,。
瑜伽柱是一種自我按摩的工具,幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復,。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),,(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復師運用,。
后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),用手托住頭,,并保持手肘合攏,,在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動。通過提高臀部,來調(diào)節(jié)強度和滾動區(qū)域,。背外側(cè)——側(cè)身,,將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,,與軀干一致,。向上移動、向下移動,,鍛煉,。
背外側(cè)的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾,。
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停留在同一點上太久,為了更快的恢復,,有人會在緊繃點上停留5-10分鐘,,并且提高按摩頻率。但是,!停留在同一點上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織,,導致瘀血甚至發(fā)炎!正確做法:在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,,先從一半的身體重量輕輕開始,,再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,每個部位多20秒,,多了反而可能給你會有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點,可以間隔一會再回到同一個部位按摩,,讓肌肉有時間休息,。 EPP震動瑜伽棒價格
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