減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),，在訓(xùn)練后,，特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,，如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,，使用瑜伽柱,，可以減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),。

維持良好的肌肉長度,，我們關(guān)節(jié)的活動，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,，如果其中一個變得緊張,，就會造成肌肉運(yùn)作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。

促進(jìn)高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時，便會放松肌肉來避免受傷,。

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后蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放于左腿上,，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部,，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動,，反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部,。

髂脛束——側(cè)身躺,，瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體,，雙手單腳放在地面上,，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,，以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,，即髖關(guān)節(jié)下方,，向下滾動至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉(zhuǎn),，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè),。

大腿後側(cè),，避免肌肉過於緊張,。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃，也會影響腿型,！兩只腳分開做,，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直,，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱,。

大腿前側(cè)，針對側(cè)凸出來的肉,。大腿前側(cè)肉凸出來,，側(cè)面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板,，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

大腿內(nèi)側(cè),，腿部,，瘦出大腿縫。後是大腿內(nèi)側(cè),！維持棒式姿態(tài),，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè),，幫助瘦出大腿縫,！

如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫軸對肌肉熱身,，可以縮短時間,。注意，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩。記住,，在進(jìn)行泡沫軸按摩時,，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過置于身體前方，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,，注意全程不要滾動到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域。這個動作重復(fù)30秒或1分鐘,，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組。 瑜伽軸,，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選。

瑜伽柱是一種自我按摩的工具,，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動員和運(yùn)動康復(fù)師運(yùn)用。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),，用手托住頭,，并保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動,。通過提高臀部,，來調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動區(qū)域。背外側(cè)——側(cè)身,，將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展，與軀干一致,。向上移動,、向下移動，鍛煉,。

背外側(cè)的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。

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停留在同一點(diǎn)上太久,，為了更快的恢復(fù),，有人會在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘，并且提高按摩頻率,。但是,！停留在同一點(diǎn)上時間過長有可能會刺激神經(jīng)或傷害到組織，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎,！正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,，先從一半的身體重量輕輕開始，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,，每個部位多20秒,，多了反而可能給你會有反效果。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn),，可以間隔一會再回到同一個部位按摩,，讓肌肉有時間休息。 EPP震動瑜伽棒價格

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