減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù)，在訓(xùn)練后,，特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,，如臀部、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,，使用瑜伽柱,，可以減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),。

維持良好的肌肉長(zhǎng)度,，我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來(lái)維持,，如果其中一個(gè)變得緊張,，就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長(zhǎng)度與張力,。

促進(jìn)高爾基腱，使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),，便會(huì)放松肌肉來(lái)避免受傷。

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后蹬——保持固定姿勢(shì),，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過(guò)臀部,，止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動(dòng)，反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過(guò)程中至少順著三個(gè)不同的角度,，且始終保持提升另一側(cè)臀部。

髂脛束——側(cè)身躺,，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來(lái)承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關(guān)節(jié)下方,，向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,，腳向左轉(zhuǎn),，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè),。

大腿後側(cè),，避免肌肉過(guò)於緊張。大腿後側(cè)肌肉若過(guò)度緊繃,，也會(huì)影響腿型,！兩只腳分開(kāi)做，首先放在膝蓋的下方,，腳尖伸直,，用主要將身體上臺(tái)後前後滾動(dòng)瑜珈柱。

大腿前側(cè),，針對(duì)側(cè)凸出來(lái)的肉,。大腿前側(cè)肉凸出來(lái)，側(cè)面看起來(lái)整個(gè)人就會(huì)變厚,！先用棒式的姿態(tài)將上半身?yè)纹饋?lái),，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板，見(jiàn)圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。

大腿內(nèi)側(cè),，腿部，瘦出大腿縫,。後是大腿內(nèi)側(cè),！維持棒式姿態(tài)，將大腿向外打開(kāi)讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,，左右滾動(dòng)刺激大腿內(nèi)側(cè),，幫助瘦出大腿縫,！

如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身,，可以縮短時(shí)間,。注意，在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來(lái)回滾動(dòng)。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩。記住,，在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí),，要依靠身體的慢速移動(dòng)來(lái)帶動(dòng)泡沫軸來(lái)回滾動(dòng)。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上，另一條腿從上面跨過(guò)置于身體前方,，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量，讓泡沫軸向下滾動(dòng),，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,，注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上，都是在肌肉區(qū)域,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 瑜伽軸，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,。

瑜伽柱是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù),。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師運(yùn)用,。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),，用手托住頭，并保持手肘合攏,，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動(dòng),。通過(guò)提高臀部，來(lái)調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動(dòng)區(qū)域,。背外側(cè)——側(cè)身,，將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,，與軀干一致,。向上移動(dòng)、向下移動(dòng),，鍛煉,。

背外側(cè)的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾,。

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停留在同一點(diǎn)上太久,，為了更快的恢復(fù)，有人會(huì)在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘,，并且提高按摩頻率,。但是！停留在同一點(diǎn)上時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有可能會(huì)刺激神經(jīng)或傷害到組織,，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎,！正確做法：在使用瑜伽柱滾動(dòng)的時(shí)候用手或腳來(lái)控制身體重量分配從而調(diào)整壓力，先從一半的身體重量輕輕開(kāi)始,，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,，每個(gè)部位多20秒，多了反而可能給你會(huì)有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn),，可以間隔一會(huì)再回到同一個(gè)部位按摩，讓肌肉有時(shí)間休息,。 EPP震動(dòng)瑜伽棒價(jià)格

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