我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次,，每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒有證據(jù)表明，長(zhǎng)時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn),，所以,，如果對(duì)此存有疑問，請(qǐng)減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。

另一方面,，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng),。因此,，如果你想要增加柔韌性，在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),，并且確保在此過程中沒有人絆到你,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心。浙江空心狼牙瑜伽滾柱廠家

減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù)，在訓(xùn)練后,，特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,，如臀部、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,，使用瑜伽柱,，可以減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),。

維持良好的肌肉長(zhǎng)度,，我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持，如果其中一個(gè)變得緊張,，就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長(zhǎng)度與張力,。

促進(jìn)高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),，便會(huì)放松肌肉來避免受傷,。

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人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)一些“運(yùn)動(dòng)后遺癥”,。肌肉由于之前的收縮慣性,，會(huì)繼續(xù)保持蜷縮的狀態(tài)。這時(shí)候肌肉纖維與其他組織黏連,，如果不進(jìn)行放松,，等肌肉冷卻后會(huì)長(zhǎng)在一起，變?yōu)椤耙慧纭?，后面就更難拉開了,。而使用泡沫軸后，通過對(duì)身體施加壓力,，可以比較大限度的“搟開”（此處請(qǐng)想象搟餃子皮的畫面）黏連的組織,，并對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，讓肌肉恢復(fù)原有的彈性,。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡(jiǎn)單,，基本上，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進(jìn)行緩慢滾動(dòng)即可,。

大家都花多少時(shí)間使用滾軸呢？一個(gè)酸痛點(diǎn)要徹底放松,，通常需要30-60秒,；如果是交差了事、快速帶過,，可能只解決表面的感覺,，而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩,，建議利用休息日專心地花20-30分鐘,，進(jìn)行完整的按壓吧！

泡沫軸不只是在酸痛點(diǎn)來回按壓，還有使用時(shí)機(jī)與方式需要留心,。但也別把它當(dāng)成萬靈丹,，認(rèn)為遇到什么身體酸痛的問題，用它即可解決,。實(shí)際上,，身體控制能力不佳、肌肉失衡,、關(guān)節(jié)疼痛,、肌肉受傷等，仍舊是專業(yè),、專人才能幫你解決,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸，有想法的不要錯(cuò)過哦,！

如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身，可以縮短時(shí)間,。注意,，在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動(dòng),。為避免肌肉失衡，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩,。記住，在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí),，要依靠身體的慢速移動(dòng)來帶動(dòng)泡沫軸來回滾動(dòng),。

側(cè)臥，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,，一只手前臂撐起上身,，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過置于身體前方，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動(dòng)，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,，注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 瑜伽軸，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,，歡迎新老客戶來電！EPP震動(dòng)瑜伽柱定制價(jià)格

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活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要，滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,，但還需要更多研究,。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn)，與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,，將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效,。同上，該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究,，但從松解筋膜的角度,，滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的。

這是泡沫軸常見的使用方式之一,，特別是對(duì)健美選手,。通過擠壓和滾動(dòng)，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,，在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心，要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害,。

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