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來源: 發(fā)布時(shí)間:2024-11-15

我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒有證據(jù)表明,,長時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn),所以,,如果對(duì)此存有疑問,,請(qǐng)減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

另一方面,,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng)。因此,,如果你想要增加柔韌性,,在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),并且確保在此過程中沒有人絆到你,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心,。浙江空心狼牙瑜伽滾柱廠家

所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響。然而我們對(duì)它的長期影響依然不甚明了,。盡管泡沫軸在運(yùn)動(dòng)前后可以幫助我們充分鍛煉,,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會(huì)一直持續(xù)。盡管之前已經(jīng)表明,,短期內(nèi)使用泡沫軸對(duì)運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)面影響,,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒有長期的不利影響。
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減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),,在訓(xùn)練后,特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,,如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,使用瑜伽柱,,可以減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),。

維持良好的肌肉長度,,我們關(guān)節(jié)的活動(dòng),需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,,如果其中一個(gè)變得緊張,,就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力,。


促進(jìn)高爾基腱,,使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),,便會(huì)放松肌肉來避免受傷,。





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人在運(yùn)動(dòng)后,,會(huì)出現(xiàn)一些“運(yùn)動(dòng)后遺癥”。肌肉由于之前的收縮慣性,,會(huì)繼續(xù)保持蜷縮的狀態(tài),。這時(shí)候肌肉纖維與其他組織黏連,如果不進(jìn)行放松,,等肌肉冷卻后會(huì)長在一起,,變?yōu)椤耙慧纭保竺婢透y拉開了,。而使用泡沫軸后,,通過對(duì)身體施加壓力,可以比較大限度的“搟開”(此處請(qǐng)想象搟餃子皮的畫面)黏連的組織,,并對(duì)肌肉進(jìn)行按摩,,讓肌肉恢復(fù)原有的彈性。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡單,,基本上,,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,進(jìn)行緩慢滾動(dòng)即可,。

大家都花多少時(shí)間使用滾軸呢,?一個(gè)酸痛點(diǎn)要徹底放松,通常需要30-60秒,;如果是交差了事,、快速帶過,可能只解決表面的感覺,,而深層的組織仍有問題存在,。況且身體有這么多部位需要舒緩,建議利用休息日專心地花20-30分鐘,,進(jìn)行完整的按壓吧,!

泡沫軸不只是在酸痛點(diǎn)來回按壓,還有使用時(shí)機(jī)與方式需要留心,。但也別把它當(dāng)成萬靈丹,,認(rèn)為遇到什么身體酸痛的問題,用它即可解決,。實(shí)際上,,身體控制能力不佳、肌肉失衡,、關(guān)節(jié)疼痛,、肌肉受傷等,,仍舊是專業(yè)、專人才能幫你解決,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,,有想法的不要錯(cuò)過哦!

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如果您是在跑前按摩,,目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身,,可以縮短時(shí)間。注意,,在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,,不要憋氣,不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動(dòng),。為避免肌肉失衡,,即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩,。記住,,在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí),要依靠身體的慢速移動(dòng)來帶動(dòng)泡沫軸來回滾動(dòng),。

側(cè)臥,,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,一只手前臂撐起上身,,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,懸空架在泡沫軸上,,另一條腿從上面跨過置于身體前方,,全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,,讓泡沫軸向下滾動(dòng),,直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,,都是在肌肉區(qū)域,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘,感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組。 瑜伽軸,,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,用戶的信賴之選,歡迎新老客戶來電,!EPP震動(dòng)瑜伽柱定制價(jià)格

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活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要,,滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,但還需要更多研究,。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),,與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效,。同上,,該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究,但從松解筋膜的角度,,滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的,。


這是泡沫軸常見的使用方式之一,特別是對(duì)健美選手,。通過擠壓和滾動(dòng),,它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,,背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,,在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,,要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害。



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