我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次,，每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明,，長時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動效果更好一點(diǎn),，所以，如果對此存有疑問,，請減少泡沫軸運(yùn)動時(shí)間,。

另一方面，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動幅度,，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動,。因此，如果你想要增加柔韌性,，在同一輪運(yùn)動中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動,，并且確保在此過程中沒有人絆到你。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心,。浙江空心狼牙瑜伽滾柱廠家

減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),，在訓(xùn)練后，特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,，如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后，使用瑜伽柱,，可以減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù)。

維持良好的肌肉長度,，我們關(guān)節(jié)的活動,，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持，如果其中一個(gè)變得緊張,，就會造成肌肉運(yùn)作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。

促進(jìn)高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),，便會放松肌肉來避免受傷。

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人在運(yùn)動后,，會出現(xiàn)一些“運(yùn)動后遺癥”,。肌肉由于之前的收縮慣性，會繼續(xù)保持蜷縮的狀態(tài),。這時(shí)候肌肉纖維與其他組織黏連,，如果不進(jìn)行放松，等肌肉冷卻后會長在一起,，變?yōu)椤耙慧纭?，后面就更難拉開了。而使用泡沫軸后,，通過對身體施加壓力,，可以比較大限度的“搟開”（此處請想象搟餃子皮的畫面）黏連的組織，并對肌肉進(jìn)行按摩,，讓肌肉恢復(fù)原有的彈性,。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡單，基本上,，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進(jìn)行緩慢滾動即可。

大家都花多少時(shí)間使用滾軸呢,？一個(gè)酸痛點(diǎn)要徹底放松,，通常需要30-60秒；如果是交差了事,、快速帶過,，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在,。況且身體有這么多部位需要舒緩,，建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進(jìn)行完整的按壓吧,！

泡沫軸不只是在酸痛點(diǎn)來回按壓,，還有使用時(shí)機(jī)與方式需要留心。但也別把它當(dāng)成萬靈丹,，認(rèn)為遇到什么身體酸痛的問題,，用它即可解決。實(shí)際上，身體控制能力不佳,、肌肉失衡,、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉受傷等,，仍舊是專業(yè),、專人才能幫你解決。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有想法的不要錯過哦,！

如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫軸對肌肉熱身,，可以縮短時(shí)間,。注意，在滾動時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩。記住,，在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí),，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身,，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過置于身體前方,，全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動,，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域,。這個(gè)動作重復(fù)30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 瑜伽軸，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選,，歡迎新老客戶來電,！EPP震動瑜伽柱定制價(jià)格

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活動范圍對身體靈活性和運(yùn)動表現(xiàn)都很重要,，滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,，但還需要更多研究。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),，與單獨(dú)滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,，將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對增加活動范圍有效。同上,，該部分也需要對更多人進(jìn)行更多研究,，但從松解筋膜的角度，滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的,。

這是泡沫軸常見的使用方式之一,，特別是對健美選手。通過擠壓和滾動,，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群，背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是，在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,，要防止對緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害,。

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