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來源: 發(fā)布時間:2024-11-15

我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,,每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒有證據(jù)表明,,長時間的泡沫軸運動效果更好一點,所以,,如果對此存有疑問,,請減少泡沫軸運動時間。

另一方面,,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運動幅度,,就需要一次性重復多輪泡沫軸運動。因此,,如果你想要增加柔韌性,,在同一輪運動中就要至少重復兩次滾軸運動,并且確保在此過程中沒有人絆到你,。 無錫點彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心,。浙江空心狼牙瑜伽滾柱廠家

所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響。然而我們對它的長期影響依然不甚明了,。盡管泡沫軸在運動前后可以幫助我們充分鍛煉,,我們卻不能確定這些效應是否會一直持續(xù)。盡管之前已經(jīng)表明,,短期內(nèi)使用泡沫軸對運動沒有負面影響,,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒有長期的不利影響。
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減輕酸痛,、促進恢復,,在訓練后,特別是瑜伽人在進行特定部位,如臀部,、手臂拜拜肉等訓練后,,使用瑜伽柱,可以減輕酸痛,、促進恢復,。

維持良好的肌肉長度,我們關節(jié)的活動,,需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,,如果其中一個變得緊張,就會造成肌肉運作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力,。


促進高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,,便會放松肌肉來避免受傷。





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人在運動后,,會出現(xiàn)一些“運動后遺癥”,。肌肉由于之前的收縮慣性,會繼續(xù)保持蜷縮的狀態(tài),。這時候肌肉纖維與其他組織黏連,,如果不進行放松,等肌肉冷卻后會長在一起,,變?yōu)椤耙慧纭?,后面就更難拉開了。而使用泡沫軸后,,通過對身體施加壓力,,可以比較大限度的“搟開”(此處請想象搟餃子皮的畫面)黏連的組織,并對肌肉進行按摩,,讓肌肉恢復原有的彈性,。泡沫軸的使用方法相當簡單,基本上,,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,,進行緩慢滾動即可。

大家都花多少時間使用滾軸呢,?一個酸痛點要徹底放松,,通常需要30-60秒,;如果是交差了事,、快速帶過,,可能只解決表面的感覺,而深層的組織仍有問題存在,。況且身體有這么多部位需要舒緩,,建議利用休息日專心地花20-30分鐘,進行完整的按壓吧,!

泡沫軸不只是在酸痛點來回按壓,,還有使用時機與方式需要留心。但也別把它當成萬靈丹,,認為遇到什么身體酸痛的問題,,用它即可解決。實際上,,身體控制能力不佳,、肌肉失衡、關節(jié)疼痛,、肌肉受傷等,,仍舊是專業(yè)、專人才能幫你解決,。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,,有想法的不要錯過哦!

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如果您是在跑前按摩,,目的是用泡沫軸對肌肉熱身,,可以縮短時間。注意,,在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,,不要憋氣,不要在骨頭突出的地方比如踝關節(jié)和髖關節(jié)以及脊椎骨上來回滾動,。為避免肌肉失衡,,即便只是身體一側的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,也要對兩側的肌肉都進行泡沫軸按摩,。記住,,在進行泡沫軸按摩時,要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動,。

側臥,,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,一只手前臂撐起上身,,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,,懸空架在泡沫軸上,另一條腿從上面跨過置于身體前方,,全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量,讓泡沫軸向下滾動,,直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方,,注意全程不要滾動到骨頭上,都是在肌肉區(qū)域,。這個動作重復30秒或1分鐘,,感受大腿外側肌群的按摩效果。然后轉到另一半再做同樣的一組,。 瑜伽軸,,就選無錫點彩新材料科技有限公司,用戶的信賴之選,,歡迎新老客戶來電,!EPP震動瑜伽柱定制價格

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活動范圍對身體靈活性和運動表現(xiàn)都很重要,,滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,,但還需要更多研究。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),,與單獨滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,,將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結合對增加活動范圍有效。同上,,該部分也需要對更多人進行更多研究,,但從松解筋膜的角度,滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的,。


這是泡沫軸常見的使用方式之一,,特別是對健美選手。通過擠壓和滾動,,它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強壯的肌肉群,背部肌肉在日常以及很多訓練中都起到直接和間接的支撐作用,,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,在背面使用泡沫軸時務必小心,,要防止對緊張的背部造成進一步的拉傷或傷害,。



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