泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運(yùn)動員的專屬。但現(xiàn)在,,只要走進(jìn)健身房,,就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人。在時髦的紐約健身房,,像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程。忘記蛋白粉隨手杯,、阻力帶和運(yùn)動手環(huán)吧,,泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。
泡沫軸的興起在很大程度上要?dú)w功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,其關(guān)于身體運(yùn)動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀(jì)50年代很受歡迎,。Feldenkrais是柔道中的黑帶,,幾十年后,他在美國見到了泡沫軸,,并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中,。
近,美國運(yùn)動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件,。早在2004年,,泡沫軸便在美國獲得了。
對于缺少經(jīng)驗的普通健身者來說,,泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上,,用小幅度的反復(fù)滾動來對肌肉施加壓力。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說明:YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個,,而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關(guān)搜索結(jié)果 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,,歡迎您的來電!上海EPP空心狼牙瑜伽滾軸使用方法
活動范圍對身體靈活性和運(yùn)動表現(xiàn)都很重要,,滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,,但還需要更多研究。研究人員從一項涉及11名青少年運(yùn)動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),,與單獨(dú)滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,,將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對增加活動范圍有效。同上,,該部分也需要對更多人進(jìn)行更多研究,,但從松解筋膜的角度,滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的,。
這是泡沫軸常見的使用方式之一,,特別是對健美選手。通過擠壓和滾動,,它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。
作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,在背面使用泡沫軸時務(wù)必小心,,要防止對緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害,。
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早在上世紀(jì)50年代,,某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用,。70年代開始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代,,用于神經(jīng)康復(fù),、運(yùn)動康復(fù)及骨傷康復(fù)。如果把肌肉想象成一束花,,那么筋膜就是包花束用的紙,。說起來好像很抽象,但回想一下吃雞腿或是去菜場買肉的時候,,那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢,?沒錯,那就是肌筋膜,!筋膜有彈性,,可以傳導(dǎo)肌肉力量,,提供支撐以及保護(hù),,也可以減少肌肉摩擦。筋膜也像肌肉一樣會收縮與放松,,但是它不像肌肉那么聽話,,完全不受我們的意識控制,只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時會出現(xiàn)收縮現(xiàn)象,。
減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),在訓(xùn)練后,,特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,,如臀部、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,,使用瑜伽柱,,可以減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),。
維持良好的肌肉長度,,我們關(guān)節(jié)的活動,需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,,如果其中一個變得緊張,,就會造成肌肉運(yùn)作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力,。
促進(jìn)高爾基腱,,使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時,便會放松肌肉來避免受傷,。
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泡沫軸就是一個廉價的按摩師,效果超乎你想像,。特別是速度訓(xùn)練,、長距離跑后使用,發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如,。所以,,每個跑步的你,都應(yīng)該有一根泡沫軸,。但是你是否會用呢,?如果不會用,沒關(guān)系,,我來教你好了,。泡沫軸放松利用身體自我克制(autogenicinhibition)原理放松緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產(chǎn)生的一定壓力,,使肌肉張力增加,,從而活動位于肌腱結(jié)合部的機(jī)械性感受器--高爾基腱(GTO,GolgiTendonOrgans),,高爾基腱收到刺激時會引起肌肉反射性放松,。同時,高爾基腱器的活躍會克制位于肌肉纖維內(nèi)的肌肉長度變化感受器--肌梭(Muscle Spindles),,從而降低肌肉以及肌腱張力,。終放松肌肉、恢復(fù)肌肉功能性長度及提高肌肉功能性,。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,。EPP震動瑜伽柱定制價格
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泡沫軸的直徑通常為15厘米,,長度從30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫軸,,理想長度應(yīng)該在45厘米-60厘米,,這個長度足以支持大部分的練習(xí)動作,而且存放起來比較方便,。
泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀,。材料密度決定了按摩時的壓力,,形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能。
就跑者日常的按摩而言,,選一個中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,,如果對單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩,比如足底,,可以選擇按摩球,。
要注意的是,體重大的跑者或男士盡量選擇實心或兩端有支撐蓋的泡沫軸,。選購時如果能試一下比較好,,起初可以使用密度小一些的,即軟一點(diǎn)兒的,,隨著訓(xùn)練量的增大,,肌肉力量的增強(qiáng),可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度,。 上海EPP空心狼牙瑜伽滾軸使用方法
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