泡沫軸曾經是職業(yè)運動員的專屬。但現(xiàn)在,，只要走進健身房,，就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人。在時髦的紐約健身房,，像人經常去上專門的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯、阻力帶和運動手環(huán)吧,，泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。

泡沫軸的興起在很大程度上要歸功于以色列工程師和物理學家 Moshé Feldenkrais，其關于身體運動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀50年代很受歡迎,。Feldenkrais是柔道中的黑帶,，幾十年后，他在美國見到了泡沫軸,，并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中,。

近，美國運動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓》中向公眾介紹了這一配件,。早在2004年,，泡沫軸便在美國獲得了。

對于缺少經驗的普通健身者來說,，泡沫軸練習就是將自己的體重加在泡沫軸上,，用小幅度的反復滾動來對肌肉施加壓力,。網上有很多關于如何正確使用泡沫軸的指導說明：YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個,，而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關搜索結果 瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，讓您滿意,，歡迎您的來電！廣東EPP齒輪瑜伽滾軸定制

直接滾壓疼痛的區(qū)域,，當我們感到痛的時候,，反應通常都是直接按摩痛點，但這其實是一個錯誤,。一直盯著疼痛部位按摩,，無法達到放松該痛點的目的。正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動,，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動,，完后在慢慢擴大區(qū)域直至覆蓋整個目標區(qū)域。

滾動太快,，很多人會很快地前后滾動瑜伽柱,，因為慢慢滾會很痛，但滾太快可能會導致壓力不夠的結果,，這意味著按摩不夠深入,，不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢,，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應和處理這些壓力,。

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泡沫軸動態(tài)筋膜放松方法：將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上,，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次,，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟,。泡沫軸的使用方法相當簡單,，基本上，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進行緩慢滾動即可,。下面就給大家介紹10個經典泡沫軸按摩動作，助你恢復元氣~就好像按摩一樣,，在使用泡沫軸的時候,，我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過,，這種疼痛,，不僅沒有害處，還有利于我們目標肌肉的放松的哦,！ 另外要提到的一點的是,，在使用泡沫軸時，有可能會遇到某一個點（真的就是肌肉上的一點?。┊惓Ｌ弁吹那闆r,，這個時候，在疼痛部位停留一下,，直至酸痛程度下降,，可以有效減輕此處的疼痛哦,！

許多人覺得滾動泡沫軸可以讓身體放松，進一步說,，滾動和擠壓似乎可以讓人感到舒適,，使身體不那么緊張，甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認可上述效果,，但在實際研究中關于該效果的直接證據(jù)并不多。

例如,，在一項小型研究中,，20名女性參與者在跑步機上走了30分鐘后被分為滾動泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組，研究人員發(fā)現(xiàn),，與靜態(tài)休息相比,，滾動泡沫軸并沒有降低壓力水平。

同上,，由于研究在范圍與方法上的局限性,，結論還需要進一步被證實。

不過,，現(xiàn)實生活中的確有很多健身群體已經反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好，把它添加到每周例行也沒有什么害處,。

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有些人可能會覺得,，滾得越勤,，效果就越好？但事實上,，筋膜放松就和訓練一樣,，如果你前 訓練的強度很大，第二天就應該休息,。筋膜放松后,，同樣也需要時間來恢復。每天都滾,，甚至會造成更多炎癥與疼痛,。我們的下背部比上背部更容易受傷,，如果動作不當,，極有可能傷及脊柱，甚至加重背痛,。如果你有慢性背痛,，可以先嘗試放松臀部或腘繩肌,，對背痛也會有所緩解。在進行泡沫軸放松時,，除了需要被放松的部位,，其他肌群也要協(xié)作來保持、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動作松垮,、姿勢不良、不僅達不到放松的目的,，還會讓某些部位承受過大的壓力,，適得其反。瑜伽軸,，就選無錫點彩新材料科技有限公司,。無錫實心狼牙瑜伽棒批發(fā)

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泡沫軸就是一個廉價的按摩師，效果超乎你想像,。特別是速度訓練,、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如,。所以,，每個跑步的你，都應該有一根泡沫軸,。但是你是否會用呢,？如果不會用，沒關系,，我來教你好了,。泡沫軸放松利用身體自我克制（autogenicinhibition）原理放松緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生的一定壓力,，使肌肉張力增加,，從而活動位于肌腱結合部的機械性感受器--高爾基腱（GTO，GolgiTendonOrgans）,，高爾基腱收到刺激時會引起肌肉反射性放松,。同時，高爾基腱器的活躍會克制位于肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器--肌梭（Muscle Spindles）,，從而降低肌肉以及肌腱張力,。終放松肌肉、恢復肌肉功能性長度及提高肌肉功能性,。廣東EPP齒輪瑜伽滾軸定制

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