所以說(shuō),只放松拉伸肌肉是不夠的,。如果外層筋膜沒(méi)有放松,,肌肉還是會(huì)緊縮回去!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫,。
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瑜伽柱也叫泡沫軸,英文為Foam Roller,,由無(wú)毒無(wú)味高分子材料制成,,重量輕、富有緩沖彈性,,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材,。練習(xí)者讓身體的各個(gè)部位與圓柱形瑜伽柱接觸,靠自身重量施壓按摩,,能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò),,排出 ,改善氣血循,,
A,、疏通經(jīng)絡(luò),排出 ,,改善氣血循環(huán),,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)不通引發(fā)的各種不適。
B,、 ,,減少橘皮組織,降脂塑身,。
C,、放松肌筋膜,延伸肌肉肌腱,,糾正肌肉不平衡,,改善脊柱和骨盆傾斜;維持良好的肌肉長(zhǎng)度,,重塑肌肉線條,。
D、打破觸發(fā)點(diǎn),,改善肌肉的慢性疼痛,。
E,、分解 組織,拆散組織粘連,,改善肌肉腫脹,,對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行修復(fù)。
F,、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,,減輕關(guān)節(jié)壓力。
G,、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感,。
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瑜伽軸,,期待為您,!
泡沫軸是一種能協(xié)助你進(jìn)行自我筋膜放松(SMR)的工具。原理是透過(guò)自身體重,,針對(duì)肌筋膜進(jìn)行放松,,并改善軟組織的延展性,有舒展肌肉的效果,。對(duì)上班族,、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來(lái)說(shuō),,方便又實(shí)惠,。
泡沫軸的使用難度不高,如果使用妥當(dāng),、結(jié)合正確的練習(xí)模式,,確實(shí)有改善肌肉延展性、增進(jìn)身體功能性,、解決肌肉緊繃等用途,。(但我們必須明白泡沫軸只是一個(gè)工具,并不是神器,,可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問(wèn)題)但也因?yàn)椤缚雌饋?lái)」簡(jiǎn)單,,導(dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,,拿了滾筒就拼命滾,。
后蹬——保持固定姿勢(shì),右腿屈膝放于左腿上,,從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過(guò)臀部,,止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動(dòng),,反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過(guò)程中至少順著三個(gè)不同的角度,且始終保持提升另一側(cè)臀部。
髂脛束——側(cè)身躺,,瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,雙手單腳放在地面上,,著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來(lái)承受大部分重量,,以此減輕髂脛束處的壓力,。
變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。
Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,,即髖關(guān)節(jié)下方,,向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方,但不到膝蓋骨上,。
變化——保持臀部與地面平行,,腳向左轉(zhuǎn),然后向右轉(zhuǎn),,這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè)。
瑜伽軸,,就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,讓您滿(mǎn)意,歡迎您的來(lái)電哦,!我們同樣沒(méi)有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸,。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒(méi)有證據(jù)表明,,長(zhǎng)時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動(dòng)效果更好一點(diǎn),所以,,如果對(duì)此存有疑問(wèn),,請(qǐng)減少泡沫軸運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
另一方面,,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動(dòng)幅度,,就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動(dòng)。因此,,如果你想要增加柔韌性,,在同一輪運(yùn)動(dòng)中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動(dòng),并且確保在此過(guò)程中沒(méi)有人絆到你,。 瑜伽軸,,就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,,讓您滿(mǎn)意,期待您的光臨,!南京EPP實(shí)心狼牙瑜伽棒批發(fā)價(jià)格
所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響,。然而我們對(duì)它的長(zhǎng)期影響依然不甚明了。盡管泡沫軸在運(yùn)動(dòng)前后可以幫助我們充分鍛煉,,我們卻不能確定這些效應(yīng)是否會(huì)一直持續(xù),。盡管之前已經(jīng)表明,短期內(nèi)使用泡沫軸對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)面影響,,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒(méi)有長(zhǎng)期的不利影響,。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專(zhuān)業(yè)提供瑜伽軸的公司,歡迎新老客戶(hù)來(lái)電,!上海浮點(diǎn)瑜伽棒廠家
泡沫軸能夠有效緩解,,在度有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練后,帶來(lái)的肌肉疼痛和粘滯,,還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,,在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度,并且減少酸痛,,有利于疲勞恢復(fù),。從小腿、大腿,、腘旁肌,、髖屈肌、腰,、腹,、背等,幾乎你能滾得到的,,都可對(duì)相關(guān)肌肉進(jìn)行按摩,、放松。將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上,,慢慢滾動(dòng)至 敏感的疼點(diǎn)位置,,停留20~30秒鐘,直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置,。每個(gè)部位可持續(xù)滾動(dòng)2~3分鐘,,根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時(shí)間。
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