泡沫軸又叫瑜伽柱,，一般由重量輕,、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作,。特別是速度訓練、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如,。由高純度EVA材料制成。消除激痛點,，所謂激痛點就是運動后產生的組織,，你可以想象是肌肉里打了一個結。一般的拉伸只會把這個結越拉越緊,，泡沫軸拉伸則可以消除這個激痛點,。當然凡事都要有度，用泡沫軸拉伸也不是時間越長越好的,，一般的話建議每個大肌群做30-60秒的按摩,，在激痛點上停留10-20秒。

高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時，便會放松肌肉來避免受傷,。

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泡沫軸動態(tài)筋膜放松方法：將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上,，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次,，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟,。泡沫軸的使用方法相當簡單,，基本上，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進行緩慢滾動即可,。下面就給大家介紹10個經典泡沫軸按摩動作，助你恢復元氣~就好像按摩一樣,，在使用泡沫軸的時候,，我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛,。只不過，這種疼痛,，不僅沒有害處,，還有利于我們目標肌肉的放松的哦！ 另外要提到的一點的是,，在使用泡沫軸時,，有可能會遇到某一個點（真的就是肌肉上的一點！）異常疼痛的情況,，這個時候,，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降,，可以有效減輕此處的疼痛哦,！浙江實心狼牙瑜伽滾軸廠家無錫點彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心。

大腿後側,，避免肌肉過於緊張,。大腿後側肌肉若過度緊繃，也會影響腿型,！兩只腳分開做,，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直,，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱,。

大腿前側，針對側凸出來的肉,。大腿前側肉凸出來,，側面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來,，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板,，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

大腿內側,，腿部,，瘦出大腿縫。後是大腿內側,！維持棒式姿態(tài),，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動刺激大腿內側,，幫助瘦出大腿縫,！

肌肉是肌肉，不會被滾掉的,，同樣脂肪也不會,。這種東西是按摩放松用的,。一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放松身體：一是運動鍛煉之后，這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞,、僵硬,，而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬，預防運動后肌肉的酸痛反應;二是身體本來就有肌肉僵硬,、過緊,，針對僵硬的部位、肌肉,，經常用泡沫軸滾一滾，可以改善這種不良狀態(tài),，預防慢性傷病的發(fā)生,。

可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作；可消除肌肉緊張加強主要肌肉力量,，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性,，是現代瑜伽練習中不可或缺的器材；泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,，還能拆散軟組織粘連和組織,。在正位瑜伽中，當做不到瑜伽體式,，就需要瑜伽輔助道具來練習瑜伽體式,。

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瑜伽柱是一種自我按摩的工具,，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復,。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復師運用,。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側,，用手托住頭，并保持手肘合攏,，在脊椎和肩胛內側面之間滾動,。通過提高臀部，來調節(jié)強度和滾動區(qū)域,。背外側——側身,，將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,，與軀干一致,。向上移動,、向下移動，鍛煉,。

背外側的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。

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姿勢不當,，用瑜伽柱按摩的關鍵是維持正確的姿勢，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢,，結果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢。正確做法：請有經驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧,，或者對著鏡子觀察自己做得對不對,，臀部有沒有下垂，脊椎有沒有扭曲,，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,，回頭看完發(fā)現有錯就改正。

疼痛感太強,，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的，但疼痛感太強時,，你的肌肉會開啟抵御模式,，變得更緊繃，根本達不到放松的目的,。正確做法：當滾動瑜伽柱時覺得太痛,，請試著把壓力減輕，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

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