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泡沫軸又叫瑜伽柱,,一般由重量輕、富有緩沖彈性,,可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作,。特別是速度訓(xùn)練、長(zhǎng)距離跑后使用,,發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松自如,。由高純度EVA材料制成,。消除激痛點(diǎn),所謂激痛點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的組織,,你可以想象是肌肉里打了一個(gè)結(jié),。一般的拉伸只會(huì)把這個(gè)結(jié)越拉越緊,泡沫軸拉伸則可以消除這個(gè)激痛點(diǎn),。當(dāng)然凡事都要有度,,用泡沫軸拉伸也不是時(shí)間越長(zhǎng)越好的,一般的話建議每個(gè)大肌群做30-60秒的按摩,,在激痛點(diǎn)上停留10-20秒。
高爾基腱,,使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),便會(huì)放松肌肉來(lái)避免受傷,。
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泡沫軸動(dòng)態(tài)筋膜放松方法:將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸之上,,利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)約10-15次,,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟,。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡(jiǎn)單,,基本上,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,,進(jìn)行緩慢滾動(dòng)即可,。下面就給大家介紹10個(gè)經(jīng)典泡沫軸按摩動(dòng)作,助你恢復(fù)元?dú)鈤就好像按摩一樣,,在使用泡沫軸的時(shí)候,,我們的滾壓部位會(huì)稍微有一些疼痛。只不過(guò),,這種疼痛,,不僅沒有害處,還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松的哦,! 另外要提到的一點(diǎn)的是,,在使用泡沫軸時(shí),有可能會(huì)遇到某一個(gè)點(diǎn)(真的就是肌肉上的一點(diǎn)?。┊惓L弁吹那闆r,,這個(gè)時(shí)候,在疼痛部位停留一下,,直至酸痛程度下降,,可以有效減輕此處的疼痛哦,!浙江實(shí)心狼牙瑜伽滾軸廠家無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心。
大腿後側(cè),,避免肌肉過(guò)於緊張,。大腿後側(cè)肌肉若過(guò)度緊繃,也會(huì)影響腿型,!兩只腳分開做,,首先放在膝蓋的下方,腳尖伸直,,用主要將身體上臺(tái)後前後滾動(dòng)瑜珈柱,。
大腿前側(cè),針對(duì)側(cè)凸出來(lái)的肉,。大腿前側(cè)肉凸出來(lái),,側(cè)面看起來(lái)整個(gè)人就會(huì)變厚!先用棒式的姿態(tài)將上半身?yè)纹饋?lái),,瑜珈柱放在其中一只腳(另只腳放地板,,見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋。
大腿內(nèi)側(cè),,腿部,,瘦出大腿縫。後是大腿內(nèi)側(cè),!維持棒式姿態(tài),,將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,左右滾動(dòng)刺激大腿內(nèi)側(cè),,幫助瘦出大腿縫,!
肌肉是肌肉,不會(huì)被滾掉的,,同樣脂肪也不會(huì),。這種東西是按摩放松用的。一般在兩種情況下會(huì)使用泡沫軸來(lái)放松身體:一是運(yùn)動(dòng)鍛煉之后,,這時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷往往會(huì)讓肌肉疲勞,、僵硬,而泡沫軸的滾動(dòng)放松可以有效地緩解僵硬,,預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛反應(yīng);二是身體本來(lái)就有肌肉僵硬,、過(guò)緊,針對(duì)僵硬的部位,、肌肉,,經(jīng)常用泡沫軸滾一滾,可以改善這種不良狀態(tài),預(yù)防慢性傷病的發(fā)生,。
可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作,;可消除肌肉緊張加強(qiáng)主要肌肉力量,靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性,,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可或缺的器材,;泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,還能拆散軟組織粘連和組織,。在正位瑜伽中,,當(dāng)做不到瑜伽體式,就需要瑜伽輔助道具來(lái)練習(xí)瑜伽體式,。
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瑜伽柱是一種自我按摩的工具,,幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師運(yùn)用,。
后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),,用手托住頭,并保持手肘合攏,,在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動(dòng),。通過(guò)提高臀部,來(lái)調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動(dòng)區(qū)域,。背外側(cè)——側(cè)身,,將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,,與軀干一致,。向上移動(dòng)、向下移動(dòng),,鍛煉,。
背外側(cè)的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾,。
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姿勢(shì)不當(dāng),用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì),很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì),,結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢(shì)。正確做法:請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧,,或者對(duì)著鏡子觀察自己做得對(duì)不對(duì),,臀部有沒有下垂,脊椎有沒有扭曲,,又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過(guò)程,,回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正。
疼痛感太強(qiáng),,正常的輕微酸痛是可接受的,,也是合理的,但疼痛感太強(qiáng)時(shí),,你的肌肉會(huì)開啟抵御模式,,變得更緊繃,根本達(dá)不到放松的目的,。正確做法:當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺得太痛,,請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕,或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。
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