姿勢不當,，用瑜伽柱按摩的關鍵是維持正確的姿勢,，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢，結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢,。正確做法：請有經(jīng)驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧，或者對著鏡子觀察自己做得對不對,，臀部有沒有下垂,，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯就改正,。

疼痛感太強，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的,，但疼痛感太強時,，你的肌肉會開啟抵御模式，變得更緊繃,，根本達不到放松的目的,。正確做法：當滾動瑜伽柱時覺得太痛，請試著把壓力減輕,，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

泡沫軸是一種能協(xié)助你進行自我筋膜放松（SMR）的工具。原理是透過自身體重,，針對肌筋膜進行放松,，并改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果,。對上班族,、有運動習慣、有在執(zhí)行訓練等使用者來說,，方便又實惠,。

泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當,、結(jié)合正確的練習模式,，確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性,、解決肌肉緊繃等用途,。（但我們必須明白泡沫軸只是一個工具，并不是神器,，可以解決所有關節(jié)與肌肉的問題）但也因為「看起來」簡單,，導致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」，拿了滾筒就拼命滾,。

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如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對肌肉熱身,，可以縮短時間。注意,，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關節(jié)和髖關節(jié)以及脊椎骨上來回滾動,。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對兩側(cè)的肌肉都進行泡沫軸按摩。記住,，在進行泡沫軸按摩時,，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上，另一條腿從上面跨過置于身體前方,，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動,，直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域,。這個動作重復30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。

有些人可能意識到自己肌肉緊繃,，才進行滾筒放松。事實上,，泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況,；還能用在打開關節(jié)活動度、暖身,、運動后放松,、睡前伸展等處。再者,，有些酸痛點可能是遠程的肌筋膜過緊所引起,，所以建議大家在使用滾筒放松時,，可進行全身性按壓，即便目的不同,，但對大部分人皆有幫助,。 無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸，歡迎新老客戶來電,！

減輕酸痛,、促進恢復，在訓練后,，特別是瑜伽人在進行特定部位,，如臀部、手臂拜拜肉等訓練后,，使用瑜伽柱,，可以減輕酸痛、促進恢復,。

維持良好的肌肉長度,，我們關節(jié)的活動，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,，如果其中一個變得緊張,，就會造成肌肉運作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力,。

促進高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,，便會放松肌肉來避免受傷,。

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許多人覺得滾動泡沫軸可以讓身體放松,，進一步說,，滾動和擠壓似乎可以讓人感到舒適，使身體不那么緊張,，甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認可上述效果，但在實際研究中關于該效果的直接證據(jù)并不多,。

例如,，在一項小型研究中，20名女性參與者在跑步機上走了30分鐘后被分為滾動泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,，研究人員發(fā)現(xiàn),，與靜態(tài)休息相比,，滾動泡沫軸并沒有降低壓力水平。

同上,，由于研究在范圍與方法上的局限性,，結(jié)論還需要進一步被證實。

不過,，現(xiàn)實生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好，把它添加到每周例行也沒有什么害處,。

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