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無錫EPP瑜伽滾柱批發(fā)價(jià)格

來源: 發(fā)布時(shí)間:2024-11-21

姿勢不當(dāng),,用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢,,很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢,結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢,。正確做法:請有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢和技巧,或者對著鏡子觀察自己做得對不對,,臀部有沒有下垂,,脊椎有沒有扭曲,又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,,回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正,。

疼痛感太強(qiáng),正常的輕微酸痛是可接受的,,也是合理的,,但疼痛感太強(qiáng)時(shí),你的肌肉會(huì)開啟抵御模式,,變得更緊繃,,根本達(dá)不到放松的目的。正確做法:當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺得太痛,,請?jiān)囍褖毫p輕,,或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。

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泡沫軸是一種能協(xié)助你進(jìn)行自我筋膜放松(SMR)的工具,。原理是透過自身體重,,針對肌筋膜進(jìn)行放松,并改善軟組織的延展性,,有舒展肌肉的效果,。對上班族、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來說,,方便又實(shí)惠。

泡沫軸的使用難度不高,,如果使用妥當(dāng),、結(jié)合正確的練習(xí)模式,確實(shí)有改善肌肉延展性,、增進(jìn)身體功能性,、解決肌肉緊繃等用途。(但我們必須明白泡沫軸只是一個(gè)工具,,并不是神器,,可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問題)但也因?yàn)椤缚雌饋怼购唵?,?dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,拿了滾筒就拼命滾,。


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如果您是在跑前按摩,,目的是用泡沫軸對肌肉熱身,,可以縮短時(shí)間。注意,,在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,,不要憋氣,不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動(dòng),。為避免肌肉失衡,,即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,也要對兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩,。記住,,在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí),,要依靠身體的慢速移動(dòng)來帶動(dòng)泡沫軸來回滾動(dòng),。

側(cè)臥,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,,一只手前臂撐起上身,,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直,,懸空架在泡沫軸上,,另一條腿從上面跨過置于身體前方,全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量,,讓泡沫軸向下滾動(dòng),直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,,注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,,都是在肌肉區(qū)域。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘,,感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組。

睡前可以做伸展,、放松身心,,多少有助于睡眠,使用泡沫軸正是一種手段,,但這不表示泡沫軸能在睡前用,。人體在起床之后會(huì)大量用到肌肉和關(guān)節(jié),,所以他比較支持起床后使用滾筒,有助于增加活動(dòng)的靈活度,。

有些人可能意識(shí)到自己肌肉緊繃,,才進(jìn)行滾筒放松。事實(shí)上,,泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況,;還能用在打開關(guān)節(jié)活動(dòng)度、暖身,、運(yùn)動(dòng)后放松,、睡前伸展等處。再者,,有些酸痛點(diǎn)可能是遠(yuǎn)程的肌筋膜過緊所引起,,所以建議大家在使用滾筒放松時(shí),可進(jìn)行全身性按壓,,即便目的不同,,但對大部分人皆有幫助。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,,歡迎新老客戶來電,!

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減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),,在訓(xùn)練后,,特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,,使用瑜伽柱,可以減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),。

維持良好的肌肉長度,我們關(guān)節(jié)的活動(dòng),,需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,,如果其中一個(gè)變得緊張,就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力,。


促進(jìn)高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),,便會(huì)放松肌肉來避免受傷。





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許多人覺得滾動(dòng)泡沫軸可以讓身體放松,,進(jìn)一步說,,滾動(dòng)和擠壓似乎可以讓人感到舒適,使身體不那么緊張,,甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認(rèn)可上述效果,但在實(shí)際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多,。

例如,,在一項(xiàng)小型研究中,20名女性參與者在跑步機(jī)上走了30分鐘后被分為滾動(dòng)泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,,研究人員發(fā)現(xiàn),,與靜態(tài)休息相比,滾動(dòng)泡沫軸并沒有降低壓力水平,。

同上,,由于研究在范圍與方法上的局限性,結(jié)論還需要進(jìn)一步被證實(shí),。

不過,,現(xiàn)實(shí)生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好,,把它添加到每周例行也沒有什么害處,。


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