姿勢(shì)不當(dāng),，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì),，很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì)，結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢(shì),。正確做法：請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧，或者對(duì)著鏡子觀察自己做得對(duì)不對(duì),，臀部有沒(méi)有下垂,，脊椎有沒(méi)有扭曲，又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過(guò)程,，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正,。

疼痛感太強(qiáng)，正常的輕微酸痛是可接受的,，也是合理的,，但疼痛感太強(qiáng)時(shí)，你的肌肉會(huì)開(kāi)啟抵御模式,，變得更緊繃,，根本達(dá)不到放松的目的。正確做法：當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺(jué)得太痛,，請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕,，或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

泡沫軸是一種能協(xié)助你進(jìn)行自我筋膜放松（SMR）的工具。原理是透過(guò)自身體重,，針對(duì)肌筋膜進(jìn)行放松,，并改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果,。對(duì)上班族,、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來(lái)說(shuō),，方便又實(shí)惠,。

泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當(dāng),、結(jié)合正確的練習(xí)模式,，確實(shí)有改善肌肉延展性、增進(jìn)身體功能性,、解決肌肉緊繃等用途,。（但我們必須明白泡沫軸只是一個(gè)工具，并不是神器,，可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問(wèn)題）但也因?yàn)椤缚雌饋?lái)」簡(jiǎn)單,，導(dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」，拿了滾筒就拼命滾,。

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如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身,，可以縮短時(shí)間。注意,，在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來(lái)回滾動(dòng),。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬，也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩,。記住,，在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí)，要依靠身體的慢速移動(dòng)來(lái)帶動(dòng)泡沫軸來(lái)回滾動(dòng),。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上，另一條腿從上面跨過(guò)置于身體前方,，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量，讓泡沫軸向下滾動(dòng),，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,，注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上，都是在肌肉區(qū)域,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。

有些人可能意識(shí)到自己肌肉緊繃,，才進(jìn)行滾筒放松。事實(shí)上,，泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況,；還能用在打開(kāi)關(guān)節(jié)活動(dòng)度、暖身,、運(yùn)動(dòng)后放松,、睡前伸展等處。再者,，有些酸痛點(diǎn)可能是遠(yuǎn)程的肌筋膜過(guò)緊所引起,，所以建議大家在使用滾筒放松時(shí)，可進(jìn)行全身性按壓,，即便目的不同,，但對(duì)大部分人皆有幫助。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，歡迎新老客戶來(lái)電,！

減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù)，在訓(xùn)練后,，特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,，如臀部、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,，使用瑜伽柱,，可以減輕酸痛、促進(jìn)恢復(fù),。

維持良好的肌肉長(zhǎng)度,，我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來(lái)維持,，如果其中一個(gè)變得緊張,，就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長(zhǎng)度與張力,。

促進(jìn)高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),，便會(huì)放松肌肉來(lái)避免受傷,。

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許多人覺(jué)得滾動(dòng)泡沫軸可以讓身體放松,，進(jìn)一步說(shuō),，滾動(dòng)和擠壓似乎可以讓人感到舒適，使身體不那么緊張,，甚至能起到平靜的效果,。

雖然很多人在主觀上都認(rèn)可上述效果，但在實(shí)際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多,。

例如,，在一項(xiàng)小型研究中，20名女性參與者在跑步機(jī)上走了30分鐘后被分為滾動(dòng)泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,，研究人員發(fā)現(xiàn),，與靜態(tài)休息相比，滾動(dòng)泡沫軸并沒(méi)有降低壓力水平,。

同上,，由于研究在范圍與方法上的局限性，結(jié)論還需要進(jìn)一步被證實(shí),。

不過(guò),，現(xiàn)實(shí)生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺(jué)很好，把它添加到每周例行也沒(méi)有什么害處,。

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