姿勢不當,,用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢,很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢,,結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢。正確做法:請有經(jīng)驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧,,或者對著鏡子觀察自己做得對不對,,臀部有沒有下垂,脊椎有沒有扭曲,,又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,,回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯就改正。
疼痛感太強,,正常的輕微酸痛是可接受的,,也是合理的,,但疼痛感太強時,你的肌肉會開啟抵御模式,,變得更緊繃,,根本達不到放松的目的。正確做法:當滾動瑜伽柱時覺得太痛,,請試著把壓力減輕,,或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。
瑜伽軸,,就選無錫點彩新材料科技有限公司,,有想法的可以來電咨詢!無錫EPP瑜伽滾柱批發(fā)價格泡沫軸是一種能協(xié)助你進行自我筋膜放松(SMR)的工具,。原理是透過自身體重,,針對肌筋膜進行放松,并改善軟組織的延展性,,有舒展肌肉的效果,。對上班族、有運動習慣,、有在執(zhí)行訓練等使用者來說,,方便又實惠。
泡沫軸的使用難度不高,,如果使用妥當,、結(jié)合正確的練習模式,確實有改善肌肉延展性,、增進身體功能性,、解決肌肉緊繃等用途。(但我們必須明白泡沫軸只是一個工具,,并不是神器,,可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問題)但也因為「看起來」簡單,導致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,,拿了滾筒就拼命滾,。
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如果您是在跑前按摩,,目的是用泡沫軸對肌肉熱身,可以縮短時間,。注意,,在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,不要憋氣,,不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動,。為避免肌肉失衡,,即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,也要對兩側(cè)的肌肉都進行泡沫軸按摩,。記住,,在進行泡沫軸按摩時,要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動,。
側(cè)臥,,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,一只手前臂撐起上身,,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,懸空架在泡沫軸上,,另一條腿從上面跨過置于身體前方,,全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,,讓泡沫軸向下滾動,,直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方,注意全程不要滾動到骨頭上,,都是在肌肉區(qū)域,。這個動作重復30秒或1分鐘,感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。
睡前可以做伸展、放松身心,,多少有助于睡眠,,使用泡沫軸正是一種手段,,但這不表示泡沫軸能在睡前用。人體在起床之后會大量用到肌肉和關(guān)節(jié),,所以他比較支持起床后使用滾筒,,有助于增加活動的靈活度,。有些人可能意識到自己肌肉緊繃,才進行滾筒放松,。事實上,,泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況;還能用在打開關(guān)節(jié)活動度,、暖身,、運動后放松、睡前伸展等處,。再者,,有些酸痛點可能是遠程的肌筋膜過緊所引起,,所以建議大家在使用滾筒放松時,可進行全身性按壓,,即便目的不同,,但對大部分人皆有幫助。 無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,,歡迎新老客戶來電,!
減輕酸痛、促進恢復,,在訓練后,,特別是瑜伽人在進行特定部位,如臀部,、手臂拜拜肉等訓練后,,使用瑜伽柱,可以減輕酸痛,、促進恢復,。
維持良好的肌肉長度,我們關(guān)節(jié)的活動,,需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,,如果其中一個變得緊張,就會造成肌肉運作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力,。
促進高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,,便會放松肌肉來避免受傷。
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許多人覺得滾動泡沫軸可以讓身體放松,,進一步說,滾動和擠壓似乎可以讓人感到舒適,,使身體不那么緊張,,甚至能起到平靜的效果。
雖然很多人在主觀上都認可上述效果,,但在實際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多,。
例如,在一項小型研究中,,20名女性參與者在跑步機上走了30分鐘后被分為滾動泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,,研究人員發(fā)現(xiàn),,與靜態(tài)休息相比,滾動泡沫軸并沒有降低壓力水平,。
同上,,由于研究在范圍與方法上的局限性,結(jié)論還需要進一步被證實,。
不過,,現(xiàn)實生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好,,把它添加到每周例行也沒有什么害處,。
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