有些人可能會(huì)覺(jué)得，滾得越勤,，效果就越好,？但事實(shí)上，筋膜放松就和訓(xùn)練一樣,，如果你前 訓(xùn)練的強(qiáng)度很大,，第二天就應(yīng)該休息。筋膜放松后,，同樣也需要時(shí)間來(lái)恢復(fù),。每天都滾，甚至?xí)斐筛嘌装Y與疼痛,。我們的下背部比上背部更容易受傷,，如果動(dòng)作不當(dāng),，極有可能傷及脊柱，甚至加重背痛,。如果你有慢性背痛,，可以先嘗試放松臀部或腘繩肌，對(duì)背痛也會(huì)有所緩解,。在進(jìn)行泡沫軸放松時(shí),，除了需要被放松的部位，其他肌群也要協(xié)作來(lái)保持,、身體的平衡及穩(wěn)定,。如果動(dòng)作松垮、姿勢(shì)不良,、不僅達(dá)不到放松的目的,，還會(huì)讓某些部位承受過(guò)大的壓力，適得其反,。瑜伽軸,，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司，讓您滿意,，有想法可以來(lái)我司咨詢,！上海浮點(diǎn)瑜伽滾軸定制價(jià)格

泡沫軸的直徑通常為15厘米，長(zhǎng)度從30厘米到90厘米不等,。如果您是次使用泡沫軸，理想長(zhǎng)度應(yīng)該在45厘米-60厘米,，這個(gè)長(zhǎng)度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作,，而且存放起來(lái)比較方便。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀,。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力,，形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能。

就跑者日常的按摩而言,，選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,，如果對(duì)單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩，比如足底,，可以選擇按摩球,。

要注意的是，體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸,。選購(gòu)時(shí)如果能試一下比較好,，起初可以使用密度小一些的，即軟一點(diǎn)兒的,，隨著訓(xùn)練量的增大,，肌肉力量的增強(qiáng),，可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度。 上海浮點(diǎn)瑜伽滾軸定制價(jià)格無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦,！

大家都花多少時(shí)間使用滾軸呢？一個(gè)酸痛點(diǎn)要徹底放松,，通常需要30-60秒,；如果是交差了事、快速帶過(guò),，可能只解決表面的感覺(jué),，而深層的組織仍有問(wèn)題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩,，建議利用休息日專心地花20-30分鐘,，進(jìn)行完整的按壓吧！

泡沫軸不只是在酸痛點(diǎn)來(lái)回按壓,，還有使用時(shí)機(jī)與方式需要留心,。但也別把它當(dāng)成萬(wàn)靈丹，認(rèn)為遇到什么身體酸痛的問(wèn)題,，用它即可解決,。實(shí)際上，身體控制能力不佳,、肌肉失衡,、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉受傷等,，仍舊是專業(yè),、專人才能幫你解決。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),，選用質(zhì)地沒(méi)那么硬的泡沫軸,，直到身體習(xí)慣了那個(gè)壓力，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸,。另外，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個(gè)大肌群,，比如大腿后側(cè)的腘繩肌，那么就需要一個(gè)直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,，比如小臂。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸?？梢詮馁|(zhì)地,、形狀，來(lái)選到 適合自己的那一款,。很多人在滾泡沫軸的時(shí)候,，都喜歡草草了事，因?yàn)?，?shí)在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個(gè)錯(cuò)誤,，滾得太快，只能加速那片區(qū)域的血流,， 雖然說(shuō)也會(huì)有所增益,，但是卻沒(méi)有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,，有需求可以來(lái)電咨詢,！

泡沫軸能夠有效緩解，在度有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練后,，帶來(lái)的肌肉疼痛和粘滯,，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度,，并且減少酸痛,，有利于疲勞恢復(fù)。從小腿,、大腿,、腘旁肌、髖屈肌,、腰,、腹、背等,，幾乎你能滾得到的，都可對(duì)相關(guān)肌肉進(jìn)行按摩,、放松,。將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上，慢慢滾動(dòng)至 敏感的疼點(diǎn)位置,，停留20~30秒鐘,，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置。每個(gè)部位可持續(xù)滾動(dòng)2~3分鐘,，根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時(shí)間,。

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活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要,，滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,，但還需要更多研究。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),，與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,，將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效。同上,，該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究,，但從松解筋膜的角度，滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的,。

這是泡沫軸常見(jiàn)的使用方式之一,，特別是對(duì)健美選手。通過(guò)擠壓和滾動(dòng),，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群，背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是，在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,，要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害,。

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