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北京EPP震動(dòng)瑜伽

來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2024-12-30

姿勢(shì)不當(dāng),用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì),,很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì),結(jié)果肌肉反而更加緊繃,。你需要用力量維持正確的姿勢(shì),。正確做法:請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧,或者對(duì)著鏡子觀察自己做得對(duì)不對(duì),,臀部有沒(méi)有下垂,,脊椎有沒(méi)有扭曲,又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過(guò)程,回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正,。

疼痛感太強(qiáng),,正常的輕微酸痛是可接受的,也是合理的,,但疼痛感太強(qiáng)時(shí),,你的肌肉會(huì)開(kāi)啟抵御模式,變得更緊繃,,根本達(dá)不到放松的目的,。正確做法:當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺(jué)得太痛,請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕,,或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松,。

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短款泡沫軸特點(diǎn):便攜靈巧,、軟硬兼顧,短泡沫滾軸也分為低密度和堅(jiān)硬的兩種,。它的長(zhǎng)度只有普通泡沫滾軸的一半,。短泡沫滾軸應(yīng)用起來(lái)更加得心應(yīng)手,可以針對(duì)小肌群應(yīng)用,;攜帶起來(lái)也更方便,,旅行時(shí)塞到行李箱就可以了。

狼牙棒泡沫軸特點(diǎn):多點(diǎn)刺激,,狼牙棒泡沫軸的設(shè)計(jì)目的,,是用來(lái)直接戳中肌肉中的扳機(jī)點(diǎn),從而有助于迅速放松,、松懈,。常用電腦的人肩、頸,、背部都會(huì)緊繃不適,,用狼牙棒泡沫滾軸再合適不過(guò)了,因?yàn)樗艽碳さ揭粋€(gè)區(qū)域的多個(gè)扳機(jī)點(diǎn),。 北京EPP震動(dòng)瑜伽無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,,有想法可以來(lái)我司咨詢!

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小腿底部按摩,。瑜伽柱放在小腿下面,。小腿前后移動(dòng),讓瑜伽柱滾起來(lái),。速度均勻,??梢該Q腿。大腿下側(cè)按摩,。瑜伽柱放在大腿下部,。大腿前后來(lái)回移動(dòng)。速度均勻,??梢該Q腿。大腿內(nèi)側(cè)按摩,。身體側(cè)躺,。將瑜伽柱放在一條大腿的側(cè)面。另一條腿撐住地面,。雙手撐住瑜伽墊,。身體前后來(lái)回移動(dòng)。進(jìn)行大腿側(cè)面的按摩,。臀部的按摩,。讓瑜伽柱放在臀部下面。整個(gè)身體用雙手撐住,。兩腳同時(shí)落地,。將身體前后來(lái)回移動(dòng)。腰部按摩,。一個(gè)人躺平,,在地面上。雙手彎曲撐地,。雙腿撐地。瑜伽柱放在腰部,。身體均勻的來(lái)回運(yùn)動(dòng),。利用瑜伽墊我們作出這些動(dòng)作進(jìn)行 。希望你可以變得越來(lái)越美,。

沒(méi)有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩,。可以關(guān)注自己的身體狀況:當(dāng)感覺(jué)到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時(shí),,就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了,。當(dāng)然,也可以在鍛煉前使用泡沫軸,,讓特定肌群得到放松,,或者在跑步后使用泡沫軸,幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,,如果不能及時(shí)分解,,這些堆積的乳酸會(huì)造成肌肉酸痛,。此外,泡沫軸也可以用于損傷后的康復(fù)訓(xùn)練,,不過(guò)在使用時(shí)一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見(jiàn),。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上,,前后滾動(dòng)至少30秒,。感覺(jué)到緊繃疼痛的痛點(diǎn)后,可以暫停滾動(dòng),,在這個(gè)點(diǎn)上休息一會(huì)兒,,直到不適感慢慢消失,肌肉得到徹底的放松,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,,有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦!

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后蹬——保持固定姿勢(shì),,右腿屈膝放于左腿上,,從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過(guò)臀部,止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動(dòng),,反復(fù)幾次。向上滾至臀部過(guò)程中至少順著三個(gè)不同的角度,,且始終保持提升另一側(cè)臀部,。

髂脛束——側(cè)身躺,瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,,雙手單腳放在地面上,著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來(lái)承受大部分重量,以此減輕髂脛束處的壓力,。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,即髖關(guān)節(jié)下方,,向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方,,但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,,腳向左轉(zhuǎn),,然后向右轉(zhuǎn),這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè),。

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泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專屬,。但現(xiàn)在,只要走進(jìn)健身房,,就難保不會(huì)撞見(jiàn)正在使用這種氯化橡膠管的人,。在時(shí)髦的紐約健身房,像人經(jīng)常去上專門(mén)的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯,、阻力帶和運(yùn)動(dòng)手環(huán)吧,泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。

泡沫軸的興起在很大程度上要?dú)w功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,,其關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀(jì)50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,,幾十年后,,他在美國(guó)見(jiàn)到了泡沫軸,并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中,。

近,,美國(guó)運(yùn)動(dòng)治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書(shū)《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年,,泡沫軸便在美國(guó)獲得了,。

對(duì)于缺少經(jīng)驗(yàn)的普通健身者來(lái)說(shuō),泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上,,用小幅度的反復(fù)滾動(dòng)來(lái)對(duì)肌肉施加壓力,。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說(shuō)明:YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過(guò)了6000個(gè),而快速搜索引擎返回了大約40萬(wàn)條相關(guān)搜索結(jié)果 北京EPP震動(dòng)瑜伽

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