泡沫軸的直徑通常為15厘米,,長(zhǎng)度從30厘米到90厘米不等,。如果您是次使用泡沫軸,理想長(zhǎng)度應(yīng)該在45厘米-60厘米,,這個(gè)長(zhǎng)度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作,,而且存放起來(lái)比較方便,。
泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀,。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力,形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能,。
就跑者日常的按摩而言,,選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,如果對(duì)單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩,,比如足底,,可以選擇按摩球。
要注意的是,,體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸,。選購(gòu)時(shí)如果能試一下比較好,起初可以使用密度小一些的,,即軟一點(diǎn)兒的,,隨著訓(xùn)練量的增大,肌肉力量的增強(qiáng),,可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦,!北京空心瑜伽
大腿後側(cè),,避免肌肉過(guò)於緊張。大腿後側(cè)肌肉若過(guò)度緊繃,,也會(huì)影響腿型,!兩只腳分開(kāi)做,首先放在膝蓋的下方,,腳尖伸直,,用主要將身體上臺(tái)後前後滾動(dòng)瑜珈柱。
大腿前側(cè),,針對(duì)側(cè)凸出來(lái)的肉,。大腿前側(cè)肉凸出來(lái),側(cè)面看起來(lái)整個(gè)人就會(huì)變厚,!先用棒式的姿態(tài)將上半身?yè)纹饋?lái),,瑜珈柱放在其中一只腳(另只腳放地板,見(jiàn)圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋,。
大腿內(nèi)側(cè),,腿部,,瘦出大腿縫。後是大腿內(nèi)側(cè),!維持棒式姿態(tài),,將大腿向外打開(kāi)讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,左右滾動(dòng)刺激大腿內(nèi)側(cè),,幫助瘦出大腿縫,!
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SMR的重點(diǎn)在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上,,現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用。作為SMR的一種,,滾動(dòng)泡沫軸不僅容易,、而且便利,既可以在健身房完成,,也可以淘寶一個(gè)放在家里,。在一 項(xiàng)涉及66名纖維的成年患者研究中,使用泡沫軸滾動(dòng)20周的參與者比那些沒(méi)有嘗試SMR技術(shù)的人感覺(jué)更好,,疼痛強(qiáng)度,、疲勞、僵硬和沮喪感更少,,他們還反映自己的活動(dòng)范圍有所增加,。
盡管這項(xiàng)研究令人樂(lè)觀,但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動(dòng)泡沫軸對(duì)改善纖維癥狀的功效,。
泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專屬,。但現(xiàn)在,只要走進(jìn)健身房,,就難保不會(huì)撞見(jiàn)正在使用這種氯化橡膠管的人,。在時(shí)髦的紐約健身房,像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯,、阻力帶和運(yùn)動(dòng)手環(huán)吧,泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。
泡沫軸的興起在很大程度上要?dú)w功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,,其關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀(jì)50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,,幾十年后,,他在美國(guó)見(jiàn)到了泡沫軸,并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中,。
近,,美國(guó)運(yùn)動(dòng)治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書(shū)《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件,。早在2004年,泡沫軸便在美國(guó)獲得了,。
對(duì)于缺少經(jīng)驗(yàn)的普通健身者來(lái)說(shuō),,泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上,用小幅度的反復(fù)滾動(dòng)來(lái)對(duì)肌肉施加壓力,。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說(shuō)明:YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過(guò)了6000個(gè),,而快速搜索引擎返回了大約40萬(wàn)條相關(guān)搜索結(jié)果 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,期待您的光臨,!
小腿底部按摩,。瑜伽柱放在小腿下面,。小腿前后移動(dòng),,讓瑜伽柱滾起來(lái)。速度均勻,??梢該Q腿。大腿下側(cè)按摩,。瑜伽柱放在大腿下部,。大腿前后來(lái)回移動(dòng)。速度均勻,??梢該Q腿。大腿內(nèi)側(cè)按摩,。身體側(cè)躺,。將瑜伽柱放在一條大腿的側(cè)面。另一條腿撐住地面,。雙手撐住瑜伽墊,。身體前后來(lái)回移動(dòng)。進(jìn)行大腿側(cè)面的按摩,。臀部的按摩,。讓瑜伽柱放在臀部下面。整個(gè)身體用雙手撐住,。兩腳同時(shí)落地,。將身體前后來(lái)回移動(dòng)。腰部按摩,。一個(gè)人躺平,,在地面上。雙手彎曲撐地,。雙腿撐地,。瑜伽柱放在腰部,。身體均勻的來(lái)回運(yùn)動(dòng)。利用瑜伽墊我們作出這些動(dòng)作進(jìn)行 ,。希望你可以變得越來(lái)越美,。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,有想法的可以來(lái)電咨詢,!浮點(diǎn)瑜伽滾柱
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瑜伽柱也叫泡沫軸,,英文為Foam Roller,,由無(wú)毒無(wú)味高分子材料制成,重量輕,、富有緩沖彈性,,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材。練習(xí)者讓身體的各個(gè)部位與圓柱形瑜伽柱接觸,,靠自身重量施壓按摩,,能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò),排出 ,,改善氣血循,,
A、疏通經(jīng)絡(luò),,排出 ,,改善氣血循環(huán),調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)不通引發(fā)的各種不適,。
B,、 ,減少橘皮組織,,降脂塑身,。
C、放松肌筋膜,,延伸肌肉肌腱,,糾正肌肉不平衡,改善脊柱和骨盆傾斜,;維持良好的肌肉長(zhǎng)度,,重塑肌肉線條。
D,、打破觸發(fā)點(diǎn),,改善肌肉的慢性疼痛。
E、分解 組織,,拆散組織粘連,,改善肌肉腫脹,對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行修復(fù),。
F,、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,減輕關(guān)節(jié)壓力,。
G,、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感。
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