泡沫軸能夠有效緩解,,在度有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練后,帶來(lái)的肌肉疼痛和粘滯,,還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度,,并且減少酸痛,,有利于疲勞恢復(fù)。從小腿,、大腿,、腘旁肌,、髖屈肌、腰,、腹,、背等,幾乎你能滾得到的,,都可對(duì)相關(guān)肌肉進(jìn)行按摩,、放松。將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上,,慢慢滾動(dòng)至 敏感的疼點(diǎn)位置,,停留20~30秒鐘,直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置,。每個(gè)部位可持續(xù)滾動(dòng)2~3分鐘,,根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時(shí)間。
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后蹬——保持固定姿勢(shì),,右腿屈膝放于左腿上,從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過臀部,,止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動(dòng),反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個(gè)不同的角度,,且始終保持提升另一側(cè)臀部。
髂脛束——側(cè)身躺,,瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,雙手單腳放在地面上,,著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方,。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來(lái)承受大部分重量,,以此減輕髂脛束處的壓力,。
變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。
Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,,即髖關(guān)節(jié)下方,,向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方,但不到膝蓋骨上。
變化——保持臀部與地面平行,,腳向左轉(zhuǎn),,然后向右轉(zhuǎn),這樣可以鍛煉大腿的內(nèi),、外側(cè),。
EPP三合一瑜伽滾柱定制價(jià)格無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司。大多數(shù)人都明白運(yùn)動(dòng)前的拉伸非常重要:它使人放松并提高了身體柔韌性,。但是過度拉伸(超過60s)會(huì)弱化肌肉并且妨礙鍛煉,。泡沫軸的一大賣點(diǎn)就是:它可以像拉伸一樣提高身體柔韌性,比拉伸更好的是,,它不影響鍛煉的強(qiáng)度,。如果與拉伸相結(jié)合,泡沫軸還可以提高鍛煉的效率,。幾種做法或許各有千秋,,但是迄今為止,研究依據(jù)還沒有定論,。通過緩解肌肉酸痛,,泡沫軸可以幫助健身者們從鍛煉中恢復(fù)。由于肌肉酸痛會(huì)嚴(yán)重妨礙肌肉發(fā)揮正常功能,,因此解決這個(gè)問題將使健身者們?cè)谙乱惠嗗憻捴蝎@得更好的健身體驗(yàn),。
早在上世紀(jì)50年代,某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用,。70年代開始被重量輕,、硬度適中的泡沫材料所取代,用于神經(jīng)康復(fù),、運(yùn)動(dòng)康復(fù)及骨傷康復(fù),。如果把肌肉想象成一束花,那么筋膜就是包花束用的紙,。說(shuō)起來(lái)好像很抽象,,但回想一下吃雞腿或是去菜場(chǎng)買肉的時(shí)候,那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢,?沒錯(cuò),,那就是肌筋膜!筋膜有彈性,,可以傳導(dǎo)肌肉力量,,提供支撐以及保護(hù),也可以減少肌肉摩擦,。筋膜也像肌肉一樣會(huì)收縮與放松,,但是它不像肌肉那么聽話,,完全不受我們的意識(shí)控制,,只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時(shí)會(huì)出現(xiàn)收縮現(xiàn)象,。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,期待您的光臨,!
瘦小腿,,又細(xì)又直。瑜珈柱在運(yùn)動(dòng)前後都可使用,,幫助暖身與放松肌肉,!而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿,便是在運(yùn)動(dòng)後會(huì)利用瑜珈柱做按摩,,將雙腳放在瑜珈柱之上,,用身體的力量向上讓屁股離地,瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋,。如果覺得自己的主要力氣無(wú)法一口氣做兩只腳~那麼也可以一只一只來(lái),,另只腳屈膝踩在地板幫助出力,接著前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩,。
大腿根,,改善假胯寬的高效動(dòng)作。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來(lái)改善,,放在其中一只大腿側(cè)邊,,另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體,一樣前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩,,放松大腿肌肉,。
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闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,,所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片,。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位。起始位置側(cè)躺,,泡沫軸略低于骨盆,,從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。
髖屈肌將雙臂放置地面,,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng),。
內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng)。
股四頭肌類似髖屈肌放松,,將雙腿放置在泡沫軸上,,也可以單腿,增加強(qiáng)度,,像膝蓋方向緩慢滾動(dòng),。
臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,,從上向下緩慢滾動(dòng),。
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無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)從事“EPP輕量化汽車零部件|EPP綠色循環(huán)包裝|EPP保溫生鮮冷鏈箱|EPP、EPE,、ETPU材料”的公司,。自成立以來(lái),我們堅(jiān)持以“誠(chéng)信為本,,穩(wěn)健經(jīng)營(yíng)”的方針,,勇于參與市場(chǎng)的良性競(jìng)爭(zhēng),使“點(diǎn)彩科技,Dream In Color”等品牌擁有良好口碑,。我們堅(jiān)持“服務(wù)至上,,用戶至上”的原則,使無(wú)錫點(diǎn)彩新材料在化工中贏得了眾多的客戶的信任,,樹立了良好的企業(yè)形象,。 特別說(shuō)明:本信息的圖片和資料*供參考,歡迎聯(lián)系我們索取**準(zhǔn)確的資料,,謝謝,!