蝦仁。蝦仁是一種熱量極低的肉類,，但是其蛋白質(zhì)非常豐富,，還含有質(zhì)量的omega-3脂肪酸，能夠促進(jìn)人體肌肉的合成,，又不會(huì)造成多余熱量,，健身后常吃蝦仁可以達(dá)到減脂增肌的目的,。9.乳清蛋白粉。乳清蛋白粉是健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一個(gè)快捷有效的方法,，它是由天然食物制作而成,，食用方便，能夠及時(shí)補(bǔ)充易于吸收的蛋白質(zhì),，不僅能夠幫助增肌,，還具有一定的增強(qiáng)***功效。10.淡鹽水,。水分也是健身后肌肉生成必須的物質(zhì)之一,，但由于健身時(shí)大量出汗，可能會(huì)導(dǎo)致身體水分和鹽分流失,，及時(shí)補(bǔ)充適量的淡鹽水,，有助于健身后肌肉的再生和增加。女生增肌的好處與壞處,？銀億東城附近深蹲增肌長(zhǎng)體重

 想要增重增肌,，那么還是要?jiǎng)?chuàng)造熱量盈余，因此我們先決定卡路里的攝入量,。這里給一個(gè)估算范圍,，用體重（斤）×15-18。那么以你的例子來(lái)說(shuō),，每天攝入的能量應(yīng)該就是1680-2016卡,。當(dāng)然這只是一個(gè)估算，你需要根據(jù)自己的體重變化去做相應(yīng)的調(diào)整,，初學(xué)者甚至可以創(chuàng)造20-40%的熱量盈余,。我推薦你每周稱體重兩次（中間隔3-4天），然后取平均值,。一個(gè)月下來(lái)看體重趨勢(shì),，如果體重有在增長(zhǎng)，那么說(shuō)明你的方向是對(duì)的,。如果體重沒(méi)有增長(zhǎng),，那說(shuō)明還是沒(méi)有吃夠，需要相應(yīng)地提高卡路里的攝入,。說(shuō)完了總能量攝入,，再來(lái)看看三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入,。首先當(dāng)然是要確保蛋白質(zhì)的攝入,。推薦你攝入100-130g的蛋白質(zhì)，來(lái)源可以是肉類,、蛋類（雞蛋***一個(gè)）,、奶類（牛奶每天保證300ml）和豆類等,。其次就是脂肪，這個(gè)講究不是很大,，**少保證占總熱量的20%就OK了,，而且也不需要特地去計(jì)算，只要你正常吃,，肯定是可以滿足脂肪的攝入量,。對(duì)于增重的人，脂肪還有一個(gè)好處就是由于它的熱量密度比較高,，可以輕松地幫助你滿足總能量攝入,。***再是碳水化合物的攝入，建議達(dá)到每日總攝入的50%或者以上,。主動(dòng)增肌顯年輕怎么能快速的去增?。?/p>

二,、注重離心收縮當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練如卷腹,、啞鈴向上抬臂、深蹲等訓(xùn)練動(dòng)作時(shí),，都會(huì)有兩部分動(dòng)作組成---向心收縮和離心收縮,。向心收縮一般都是動(dòng)作的***部分，離心收縮一般都是第二部分,，我們要做的就是重視第二部分---離心收縮部分,。因?yàn)殡x心收縮是撕裂肌肉的主要途徑，所以說(shuō)我們需要靠它來(lái)強(qiáng)化肌肉群,。 那怎樣才能強(qiáng)化離心收縮部分呢,？**簡(jiǎn)單的方法就是放慢離心收縮的動(dòng)作，給足撕裂肌肉的時(shí)間和力度,。三,、注意合理飲食大部分瘦子想要增肌**難的部分就是吃，因?yàn)樗麄兇蟛糠侄际峭馀咝腕w質(zhì),，這種體質(zhì)的消化吸收系統(tǒng)相較于常人要弱很多,，所以增重也困難得多，導(dǎo)致成為瘦子,。當(dāng)然如果你成功地增肌成功了,，因?yàn)槟愕捏w脂率低，你的肌肉線條也會(huì)比常人要明顯得多,。所以如何吃呢,，我總結(jié)了以下幾點(diǎn)以供參考：1、大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)肉類魚(yú)類蛋類是比較好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，如果你覺(jué)得我吃的很多就是不行,，那就是你的吸收率特別低,，比較好的辦法就是購(gòu)買(mǎi)增肌粉或者蛋白粉，合理地使用,，只有保證了這些,，才能夠保證足量的訓(xùn)練是有用的。

增肌粉并不是叫這個(gè)名字就能增肌,。有些蛋白含量低的無(wú)語(yǔ)的增肌粉其實(shí)是碳水粉,，他能夠增重，但是在蛋白攝入不足的情況下,，增肌難上加難,，比較好的結(jié)果就是變胖。而要知道,，變胖其實(shí)跟增肌南轅北轍,，以至于***的時(shí)候還會(huì)掉肌肉。***點(diǎn),、行動(dòng)起來(lái)瘦子們需要行動(dòng)起來(lái),，如果潛意識(shí)都覺(jué)得自己沒(méi)法練出肌肉，那么你自然會(huì)失敗,。你純粹是為了自己的懶惰找借口罷了,。只要你能夠督促自己堅(jiān)持去練，踏進(jìn)健身房的那一步起,，你就已經(jīng)成功了一大半了,。如果只是沉浸在自己的幻想中，無(wú)論是***還是幾年后,，你都練不出肌肉,，所以，開(kāi)啟健身訓(xùn)練才是你的開(kāi)始,。第二點(diǎn),、適合自己的健身計(jì)劃健身前，不要盲目地就去擼鐵,，你應(yīng)該自己學(xué)習(xí)一些健身知識(shí),，或者去請(qǐng)教一些健身達(dá)人的健身方法和計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身,，健身的路你才能走得比較遠(yuǎn),。如果只是單單憑借自己的認(rèn)知進(jìn)行健身訓(xùn)練，這顯然是不夠的,。每個(gè)人都有適合自己的健身計(jì)劃,，比如說(shuō)每天練哪個(gè)部位,、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練次數(shù)以及訓(xùn)練頻率等等,，你都要科學(xué)制定,，而不是隨性鍛煉,。假如你真的不知道怎么做,，那就請(qǐng)個(gè)靠譜的健身教練，這對(duì)你健身的道路也會(huì)有很大的幫助,。云力之源健身俱樂(lè)部有增肌課程嗎,？

 第二個(gè)方法、縮短組間休息時(shí)間大家在增肌訓(xùn)練中,，每次組間休息的時(shí)候,，都不要休息得太久，休息久了,，肌肉失去鍛煉的感覺(jué),，當(dāng)你再回去鍛煉，就很難得到好的訓(xùn)練狀態(tài),。所以,，我們要科學(xué)的把握組間休息時(shí)間，每組間休息30~40秒即可,，不要過(guò)長(zhǎng),，也不能太短。太長(zhǎng)了容易讓肌肉鍛煉感流失,，過(guò)短疲勞感會(huì)很強(qiáng),，很難接著完成下一組的訓(xùn)練。大家在組間休息時(shí)千萬(wàn)不要做分心的事情,，例如玩手機(jī)或者聊天,，這樣時(shí)間在不知不覺(jué)中會(huì)流失得非常快,，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲎隼?，并持續(xù)的專注于鍛煉中，這樣可以讓我們始終保持在好的鍛煉狀態(tài)中,。第三個(gè)方法,、進(jìn)行高頻率的鍛煉如果你是有一定健身基礎(chǔ)的訓(xùn)練者，可以適應(yīng)一定的鍛煉強(qiáng)度,，那我會(huì)建議大家每周都要進(jìn)行高頻率的鍛煉,，一周可以練習(xí)5~6天，這樣可以讓增肌的效果比較大化當(dāng)然,，很多人可能會(huì)覺(jué)得一周鍛煉5,、6天不是很累嗎？其實(shí)我們只要把鍛煉計(jì)劃科學(xué)的調(diào)整好，每天鍛煉的部位都劃分開(kāi),，這樣就可以很好的讓各肌肉部位都得到合理的訓(xùn)練和休息,。增加肌肉后的很多好處？中科院麒麟科技園附近男性增肌

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想要肌肉線條更清晰,，你需要這么做：1、晚上少吃碳水化合物攝入白天跟健身前后要補(bǔ)充碳水化合物,，但是晚上要減少碳水的攝入,，尤其是在20點(diǎn)后身體活動(dòng)代謝值下降，攝入碳水容易讓身體釋放胰島素,，堆積脂肪,。睡前不要吃太多碳水主食，晚餐可以吃一些復(fù)合碳水粗糧,，少吃一些精細(xì)碳水,，尤其要戒掉各種高糖分的食物，比如各種蛋糕,、奶茶,、巧克力等食物，才能避免脂肪堆積,，讓肌肉更快凸顯出來(lái),。多吃一些魚(yú)肌肉增長(zhǎng)跟修復(fù)需要氨基酸原料的支持，而氨基酸是從蛋白質(zhì)食物中獲取的,。各種金槍魚(yú),、三文魚(yú)可以給身體補(bǔ)充質(zhì)量蛋白跟健康的脂肪，有助于肌肉的合成跟***的分泌,。平時(shí)我們午餐,、晚餐可以適當(dāng)吃一些魚(yú)肉，注意保持清蒸水煮的脂肪,，這樣可以控制魚(yú)肉的熱量,，保持食物的營(yíng)養(yǎng)。銀億東城附近深蹲增肌長(zhǎng)體重

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