跑前熱身,、跑后肌肉放松是一次完整訓練課不可缺少的一部分，同樣也是一名成熟跑者的標配,。充分的、有強度的跑前熱身可以有效的升高體溫增加散熱,、降低內(nèi)臟的惰性,，提升跑步經(jīng)濟性，從而實現(xiàn)較好的運動表現(xiàn),；同樣跑后深度,、徹底的肌肉放松，有助于降低肌張力,，促進疲勞恢復,，預防損傷。筋膜槍是近一兩年開始在大眾健身中走紅的放松工具,，它是一種高頻次沖擊式的放松方式,，通過不同頻率對肌肉的沖擊達到放松肌肉的效果。筋膜槍在高頻次振蕩沖擊肌肉時會產(chǎn)生一定壓力,，肌肉張力便會增加,，從而存在肌腱位置的張力變化感受器—高爾基腱，而高爾基腱器具有地降低肌肉張力的作用,，這樣就能放松肌肉,。初次使用筋膜槍時，應從低檔開始,，根據(jù)身體承受能力,，循序漸進，緩慢加檔,。湖州什么牌子筋膜槍價格

  以下幾種情形都會造成筋膜不適感：一般強度運動過程中,，肌肉受到神經(jīng)支配，運動后肌肉放松，但神經(jīng)仍然處于興奮狀態(tài),，導致肌肉持續(xù)緊張僵硬,。長期維持同種姿勢或度運動的情況下，肌肉及筋膜都可能出現(xiàn)微小的損傷,，或者造成組織內(nèi)部的張力變化,，引發(fā)不適。度運動過程中,，身體內(nèi)的能量物質(zhì)代謝以及身體的自我保護機制,，也可能引發(fā)肌肉、筋膜不適的情況,。筋膜槍到底有什么效果,？從理論上解釋，筋膜槍有放松肌肉的效果,，但并未經(jīng)科學實驗證實,。用筋膜槍震一震，其實只是代替了用手按摩,，省了不少力,，但其主要作用就是放松、暫時性促進血液循環(huán),，讓人主觀感覺上舒服,。舟山鉆石筋膜槍參考價筋膜槍有什么作用：避免“過于健壯”。

  筋膜槍正確的操作方法：我們采取整體疏導→局部關(guān)鍵點→整體疏導的步驟,。首先在需要放松的大肌肉群操作30秒（時間不宜過長,，以免肌肉過度放松），肌腱與肌腹交叉放松,，一次不超過10秒,。操作程度由淺至深，頻率由低到高,，不宜在同一個位置停留太久,，整個肌群放松時間可在5分鐘內(nèi)完成。以幫助他人小腿放松為例,，先將小腿置于放松的（屈膝位）,，我們先在小腿后側(cè)肌群進行整體地放松，操作過程中,，可配合被動肌肉收縮,，每一個區(qū)域停留不超過30秒，然后在跟腱一側(cè)放松5秒,，重復3-5次,。接著針對痛點進行處理，重新整體放松一遍,。操作完后,，不宜立刻下地，應給予時間讓筋膜,、肌肉自行梳理,，隔半分鐘后下地。

  什么是筋膜,？簡單來說,，筋膜就是覆蓋在我們肌肉、骨骼,、和神經(jīng)上的結(jié)締組織,，它就像潤滑劑一樣，幫助我們的身體做姿勢運動,。長時間的肌肉運動會造成筋膜粘連和損傷,，由此帶來筋膜炎、骨骼肌疼痛,、腰肌勞損等多種疾病,。筋膜槍的原理，就是通過高頻率震動,，打散粘連筋膜,，加速血液循環(huán)，放松肌肉組織,。同樣地,，筋膜球、泡沫軸等小道具也是用這樣“壓迫刺激點”的原理來達到肌肉放松的效果,。但筋膜槍的厲害之處,，就在于它度的震動頻率、幅度和可調(diào)節(jié)的按摩頭,，能幫我們省下不少事,。它更像是一位隨叫隨到的“私人按摩師”。筋膜槍通過深層有力的震動刺激舒緩筋膜及僵硬的肌肉,，松弛軟組織,，舒緩腰酸背痛等解決多種困擾。

  對于有運動習慣的人來說,，使用筋膜槍的目的主要是放松肌肉,，但是也不能隨意亂“打”，要遵循5個原則：使用,，比較好在專業(yè)人士指導下或參考廠家教學視頻,。順著肌肉紋路移動,。每個部位放松3~5分鐘，具體停留的時間根據(jù)肌肉體積大小以及頭來變換,。力道不能太大,。筋膜槍適合用于訓練后的肌肉酸痛，千萬別用在拉傷,、扭傷,、軟骨損傷等疼痛處。此外,，以下幾種特殊人群不建議使用筋膜槍：孕婦,、慢性病患者、急性或發(fā)炎患者,、有開放性傷口者,、靜脈栓塞疾病患者、重大疾病患者,。處于骨折等急性損傷期的患者,，也不應使用筋膜槍。筋膜槍能有效消散人體在因運動,、工作,、生活之中的疲勞而產(chǎn)生的大量肌酸，具有非常好的緩解肌體疲勞的作用,。武義藍牙筋膜槍哪個好

筋膜槍使用禁忌：千萬不要沖擊關(guān)節(jié),。湖州什么牌子筋膜槍價格

  筋膜槍打肚子脂肪可以嗎？筋膜槍不可以用在肚子部位,，也不能夠減少肚子的脂肪,。因為肚子其實是我們內(nèi)臟比較集中的部位，大多數(shù)人這里的肌肉組織比較薄弱,，直接在肚子部位使用筋膜槍,，可能會造成內(nèi)臟受損，所以像胸腔,、腹腔這些部位,，是嚴禁使用筋膜槍的。而且筋膜槍只能夠起到按摩,、放松的作用,，并不能減少脂肪，所以不要想著用筋膜槍按摩肚子來減少肚子上的脂肪,。使用筋膜槍可以代替拉伸嗎,？筋膜槍不可以代替拉伸。拉伸能夠讓肌肉和韌帶產(chǎn)生拉扯感,，讓肌肉群得到放松,，可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和,，有利于減少運動受傷的可能性，在運動后拉伸還能夠讓肌肉線條生長更為柔和,。而筋膜槍只是起到避免筋膜粘連,，緩解肌肉酸痛的作用，并不能達到拉伸的效果,，一般建議在運動之后，先使用筋膜槍放松肌肉,，然后再進行拉伸,，健身塑形效果會更好。湖州什么牌子筋膜槍價格

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