攀巖有哪些分類(lèi)： 1,、自然巖壁攀登,在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開(kāi)發(fā)和清理過(guò)的難度或抱石路線(xiàn),也稱(chēng)為傳統(tǒng)攀登,。優(yōu)點(diǎn):可以接近自然,充分體會(huì)攀巖的樂(lè)趣;缺點(diǎn):野外巖場(chǎng)地處偏僻,交通不便,時(shí)間和金錢(qián)花費(fèi)都較大;路線(xiàn)開(kāi)發(fā)也比較費(fèi)力,。路線(xiàn)開(kāi)發(fā)時(shí)間長(zhǎng)后會(huì)老化,。 2、人工巖壁攀登,在人工制造的攀巖墻上攀登,優(yōu)點(diǎn):對(duì)攀巖者安全性較高;交通方便,省時(shí)省力;不可預(yù)見(jiàn)因素少,可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練;缺點(diǎn):缺少特殊地形,創(chuàng)意性少,自由發(fā)揮余地小; 攀巖的基本動(dòng)作： 抓,用手抓住巖石的凸起部分,。摳,用手摳住巖石的棱角,、縫隙和邊緣,。拉,在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng),。推,利用側(cè)面,、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng),。張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開(kāi),以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn),移動(dòng)身體,。蹬,用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái),減輕上肢的負(fù)擔(dān)?？?利用自身的柔韌性,避開(kāi)難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn),。掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。踏,利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體,。在攀巖前應(yīng)把手指手腳指甲剪短,長(zhǎng)發(fā)者須將頭發(fā)扎起,攀巖時(shí)不得佩戴手鏈,、手表、戒指等飾物,。松江特長(zhǎng)班攀巖培訓(xùn)哪里便宜

每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有基本的動(dòng)作,，攀巖也不例外,。但初學(xué)時(shí)通常很難得到其中的要領(lǐng),，可以多向巖館的專(zhuān)業(yè)教練或者經(jīng)驗(yàn)豐富的巖友請(qǐng)教、多觀察他們的動(dòng)作和發(fā)力,?？傊瑳](méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是純粹的體力消耗,，除了需要多練習(xí)攀巖技巧,，也要多思考技巧成立的原因?？指邔?shí)際上是人類(lèi)的本能,，無(wú)需因?yàn)檫@點(diǎn)而認(rèn)為自己不適合攀巖。實(shí)際上當(dāng)你專(zhuān)注于自己每一步的準(zhǔn)確性時(shí)，你往往會(huì)忽略了你當(dāng)下身處的高度,。如果經(jīng)常的進(jìn)行攀巖,，也可以逐步緩解你對(duì)高度的恐懼，帶來(lái)許多意想不到的自信,。松江特長(zhǎng)班攀巖培訓(xùn)哪里便宜對(duì)于攀巖來(lái)說(shuō),更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感,。

通常人工攀巖場(chǎng)都設(shè)在市區(qū)及室內(nèi)，所以不必花費(fèi)許多的旅費(fèi)及時(shí)間到野外的天然巖場(chǎng),，就可以享受攀巖的樂(lè)趣,。 人工巖場(chǎng)的用途 對(duì)現(xiàn)代的都市人而言，運(yùn)動(dòng)?？紤]它的方便性,、時(shí)間性、氣候影響等因素,，攀巖它解決了現(xiàn)代都市人運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題：提供了一個(gè)國(guó)民方便的運(yùn)動(dòng)休閑去處,。攀巖運(yùn) 動(dòng)可以是一種藝術(shù)、一種生活態(tài)度,，同時(shí)透過(guò)身體在巖壁上移動(dòng),、接觸的過(guò)程中，深刻體驗(yàn)回歸自然的原始感動(dòng),。攀巖運(yùn)動(dòng)事實(shí)上已經(jīng)超越了單純的運(yùn)動(dòng),、游戲的局面，攀巖已被教育家當(dāng)成改造個(gè)人人格的一項(xiàng)有效工具,，所以它在近10年來(lái),，受到歐美國(guó)家的重視，目前世界各地已經(jīng)有許多有系統(tǒng),、有組織的團(tuán)體,，將這種運(yùn)動(dòng)推廣到學(xué)校、俱樂(lè)部及休閑游樂(lè)區(qū),。

怎么攀巖省力氣： 凡優(yōu)越攀巖運(yùn)動(dòng)員,上,、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的,只有上下肢協(xié)調(diào)好才是較省體力的。協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵,倘若腳能做出較平衡的姿勢(shì),便能幫助手省力,。而腳的功夫有兩點(diǎn),一是柔軟度,二是不同巖點(diǎn)的采法,。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵,倘若腳能做出較平衡的姿勢(shì),便能幫助手省力,。而腳的功夫有兩點(diǎn),一是柔軟度,二是不同巖點(diǎn)的采法,。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要平衡定力,就是讓你身體的三點(diǎn)努力的維持在正三角形的姿勢(shì)。想做到這點(diǎn)就必須將自己想象為巖壁下的觀眾,用宏觀的視覺(jué)角度來(lái)正視身體手腳的移動(dòng)姿勢(shì),。自信是省力的關(guān)鍵,因?yàn)榱私庾约旱捏w能狀況,便能以較適度的力量去抓把點(diǎn),當(dāng)然也不會(huì)過(guò)于緊張,。但自信并非自負(fù),爬巖時(shí)須謹(jǐn)慎,不可過(guò)于高估自己的實(shí)力,。學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì),保持對(duì)攀巖的熱情。攀巖是全身的運(yùn)動(dòng),，盡管你的上肢承擔(dān)了相當(dāng)大一部分的工作,，而你的腿和腳是向上運(yùn)動(dòng)重要的工具。

上升器攀登法：在上方將主繩一端固定好,，將另一端扔至峭壁下方,。下方固定拉緊。后繼攀登者雙手各握一只分別與雙腳相連結(jié)的上升器,，并將它們卡于主繩上,，與雙腳協(xié)調(diào)配合，不斷沿主繩上攀,。也可利用雙主繩,，將上升器分別卡于兩根主繩上向上攀登。也可利用一根主繩,，將分別連接身體和雙腳的兩個(gè)上升器卡于主繩上,，利用腿部的屈伸動(dòng)作，沿主繩向上攀登,，抓結(jié)攀登法：抓結(jié)是一種繩結(jié),，抓結(jié)攀登是在沒(méi)有上升器的情況下采用的.攀登方法。其連接方法是用兩根輔助繩在主繩上打成抓結(jié)(手握端),，另一端打成雙套結(jié)(連腳端),，不斷向上攀登。其攀登方法要領(lǐng)與上升器攀登法相同,，都是抬腿提膝使拉緊了的輔助繩松弛,，將上升器沿主繩向上推進(jìn)到不能再推為止，腳隨之下蹬,，身體重心移到上升一側(cè),，另側(cè)也如此動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行,，直到登頂,。操作過(guò)程中，需維持好身體平衡,，可利用巖壁的摩擦力向上抬腿,，始終保持面朝巖壁姿勢(shì),。動(dòng)作要協(xié)調(diào),，有節(jié)奏。攀巖的主力人群從成年人開(kāi)始慢慢的向孩子傾斜,。松江兒童攀巖培訓(xùn)學(xué)校

攀巖對(duì)于人們平衡感的鍛煉不容小覷,。松江特長(zhǎng)班攀巖培訓(xùn)哪里便宜

攀巖怎樣避免受傷,？ 運(yùn)動(dòng)前熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言,可先在橫渡墻上攀爬簡(jiǎn)單路線(xiàn)2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán),直至身體些微出汗為止,但須以手臂不至硬化(pump)為原則,。為了增加肌肉彈性,、避免拉傷,可進(jìn)行20分鐘的柔軟操。伸展運(yùn)動(dòng)的原則如下:每個(gè)動(dòng)作靜態(tài)維持10秒,。勿在肌肉拉緊后用力彈壓,。肌腱有被拉扯的感覺(jué),但非疼痛。進(jìn)行時(shí)保持輕,、慢之原則,且不停地深呼吸,。重復(fù)每個(gè)動(dòng)作2-3次。確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度,為使肌肉平衡發(fā)展,須同時(shí)訓(xùn)練拮抗肌之力量,對(duì)鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練,可避免傷害,。攀爬時(shí)每條路線(xiàn)之間亦須有足夠的休息時(shí)間,一般而言是5-10分鐘,。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免反復(fù)嘗試同一動(dòng)作或選擇固定型態(tài)的路線(xiàn)。松江特長(zhǎng)班攀巖培訓(xùn)哪里便宜

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